Cântărirea multă greutate este singura modalitate pentru mulți oameni de a afla dacă s-au îngrășat, dacă sunt încă în „normă”. Cu toate acestea, cântarul arată doar o singură informație: greutatea. Aceasta nu include proporția de grăsime la mușchi.

aflați

. opțional oase sau apă.

Ne vom concentra asupra măsurării grăsimii subcutanate, deoarece acesta este un factor determinant și de formare a corpului pentru mulți. Există mai multe moduri de măsurare a grăsimii: cu un cântar electronic, din sânge, mai multe tipuri de dispozitive electronice sau un etrier.

Măsurarea grăsimii cu un etrier este una dintre cele mai simple modalități, în același timp o modalitate foarte ieftină de a măsura procentul de grăsime subcutanată din organism foarte precis. Un etrier este un dispozitiv prin care măsurați grosimea pliurilor de pe piele împreună cu stratul de grăsime de sub piele. Măsurând în locurile potrivite ale corpului, veți obține o imagine de ansamblu foarte exactă a cantității de grăsime pe care o aveți în corp. Măsurând împreună cu câteva calcule, puteți estima procentul total de grăsime din corp și cantitatea de masă musculară.

Irigarea este unul dintre factorii care afectează măsurarea în sine. Prin urmare, este recomandabil să măsurați de mai multe ori în zile diferite. Un alt factor este o anumită inexactitate din punct de vedere uman - un loc estimat incorect, presiune inadecvată folosită pentru comprimarea algelor. Este ideal dacă cineva de acasă te măsoară înainte de a te măsura pe tine însuți.

Există mai multe moduri de a măsura, este recomandabil să măsurați 3-5 puncte pe corp, uneori este suficient doar un punct - suprailiac, care este locul sub buric la o distanță mică de articulația șoldului. Acest loc ar trebui să fie cel mai precis, deoarece nu este supus inundațiilor ca și alte părți.

Achiziționarea unui etrier cu siguranță nu vă va strica financiar, puteți găsi etriere digitale pe Internet la 5 €. Vă recomand să utilizați un calculator online pentru un calcul precis și simplu, trebuie doar să introduceți „etrierul calculatorului pentru grăsimea corporală” în Google și veți găsi foarte ușor tabelele de calcul.

Dacă calculatorul aruncă numere amenințătoare și îl comparați cu această imagine, puteți afla în cele din urmă adevărul despre cum arată corpul dvs. din punct de vedere obiectiv pentru ceilalți. Pentru unii pot fi vești pozitive și pentru unii pot fi negative, când până atunci s-ar putea să fi mințit că nu este atât de rău.

Apoi aveți două opțiuni: fie începeți cu o dietă adecvată și bine definită, fie setați-vă rutina zilnică pentru a arde cât mai multe grăsimi fără a urma o dietă.

Ziua ta perfectă ar putea, de asemenea, să arate astfel:

A fi hidratat corect nu numai că îmbunătățește performanța fizică și mentală, dar are și un efect direct asupra metabolismului carbohidraților și al grăsimilor. Apa potabilă declanșează și calea metabolică din creier, care stă la baza creșterii musculare și ajută la regenerare.

Călătoria dvs. la serviciu este unul dintre cele mai stresante momente ale zilei. Stresul poate crește intens efortul de a consuma alimente grase și dulci. În drum spre serviciu, ascultați melodii mai plăcute în mașină sau în căști cu o frecvență de 60 de bătăi pe minut. Apoi, acest lucru se va sincroniza cu inima și undele cerebrale, care vă vor calma poftele păcătoase pentru alimente nepotrivite.

stai dacă este posibil

Ședința este un fumat nou - este asociată și cu riscul de diabet și obezitate. Corpul așezat se schimbă deja la nivel genetic - expresia genică, așa procesează corpul informațiile genetice, se schimbă dacă stai excesiv. Dacă nu le compensați prin antrenament, riscurile pentru sănătate vă pot crește și vă veți încetini și mai mult metabolismul. Există o singură rețetă pentru acest lucru - stați în timpul zilei și plimbați-vă cât mai mult la serviciu.

Mâncarea consumată la prânz ar trebui să conțină în mare parte carbohidrați, precum și proteine. Consumul de carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament crește viteza de lucru și, de asemenea, mărește cantitatea de combustibil utilizată în timpul activității fizice, deplasează echilibrul către utilizarea grăsimilor. Efectul poate dura mai mult.

Folosiți pomparea maximă

Timpul în sala de fitness este scump, așa că de ce să alegem între construirea masei musculare și cardio, care arde grăsimi pentru noi. Construirea mușchilor necesită stres fizic și metabolic și un anumit mod de pompare a mușchilor, fie în partea superioară sau inferioară a corpului, declanșează, la rândul său, efectele arderii grăsimilor și, de asemenea, ajută la hipertrofia musculară la nivel metabolic. Completați ocazional exercițiile cu un antrenament rapid de circuit de 3-4 serii până la epuizare maximă.

Adăugați câteva carbohidrați

Nu vă fie teamă să vă dați carbohidrați după antrenament. Corpul tău are un anumit deficit energetic și o cantitate rezonabilă de carbohidrați cu siguranță nu te va face rău. Dimpotriva. Acest lucru vă va întări metabolismul și procesele metabolice. Vei fi mai fericit și mai bogat de la masă. Desigur, dacă mă refer la carbohidrați, vorbesc despre carbohidrați complecși, nu simpli carbohidrați dulci.

Acordați atenție culorii plăcii

Știm cu toții că dimensiunea unei farfurii poate afecta cantitatea de alimente pe care o consumați. Cu toate acestea, se pare că culoarea are efecte similare. Dacă aveți o farfurie cu un contrast scăzut al mâncării dvs., veți mânca mâncarea în cantități mai mari. Folosiți-l mâncând cu o farfurie verde, consumând mai multe legume verzi și consumând mai puține calorii.

Fără alcool sau alcool mai devreme

Alcoolul previne arderea grăsimilor, deoarece ficatul preferă ca metabolismul alcoolic să fie eliberat din sistemul corpului cât mai curând posibil. Dacă alcoolul este consumat seara târziu, acesta poate avea un efect negativ major asupra calității somnului și asupra producției de hormoni de creștere. Acest hormon crește metabolismul grăsimilor și regenerarea musculară. Consumul de alcool la culcare poate reduce performanța cu aproximativ 70%. Prin urmare, omiteți complet alcoolul sau cel puțin nu îl consumați atât de târziu.

Opriți toate luminile din dormitor. Expunerile la lumină afectează adâncimea somnului și durata acestuia. La rândul său, acest lucru poate avea un efect negativ asupra producției de hormoni de ardere a grăsimilor. Întreruperea somnului crește și apetitul pentru dulciuri, datorită producției crescute de grelină - un hormon flămând. În plus, se dovedește că persoanele sărace în somn își măresc aportul caloric și reduc consumul de energie.

Sunt pe deplin conștient de faptul că pentru mulți un astfel de regim este nerealist, dar îl poți încerca uneori, mai ales în weekend și de sărbători, corpul tău îți mulțumește pentru asta.