În acest articol veți citi:
- dacă probioticele și bacteriile intestinale au un efect asupra supraponderabilității, obezității și bolilor metabolice,
- răspunsuri la unele întrebări frecvente,
- cum să alegeți un probiotic adecvat.
Probiotice vs. supraponderalitate, obezitate, boli metabolice
Obezitatea, diabetul, ficatul și bolile digestive sunt o problemă de sănătate globală în creștere.
Recent, au existat multe informații despre faptul că starea microbiotului intestinal este legată de greutatea corporală. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu obezitate au o compoziție ușor diferită a bacteriilor intestinale în comparație cu persoanele slabe. De asemenea, compoziția microflorei intestinale se modifică odată cu scăderea în greutate și invers.
Persoanele care suferă de boli metabolice precum diabetul de tip 2, obezitatea și boala hepatică menționată anterior au disbioză (microbiota intestinală dezechilibrată). Din păcate, este vorba niveluri reduse de bacterii benefice.
Deci, probioticele ajută la supraponderalitate și obezitate sau nu?
Informațiile au început, de asemenea, să se răspândească, chiar și din comunitatea științifică, că microbiomul intestinal este responsabil pentru obezitate. Cu toate acestea, este doar o interpretare nefericită și simplificată!
Unele reviste și reviste care publică din când în când un articol neprofesionist doar pentru a completa o pagină goală nu ajută prea mult. Editorii o fac și mai bună cu titluri fără sens: dacă microbiomul intestinal ar fi transferat de la oameni săraci la obezi, obezii ar pierde în greutate ... Da, este chiar prost.
Între două persoane identice în ceea ce privește greutatea, vârsta, sexul, cifra,% grăsime corporală, stilul de viață, compoziția microbiomului intestinal, metabolismul etc. rozdiel, diferența în BMR este de aproximativ 10%. Așadar, este nerealist că, dacă una dintre ele este „îmbrăcată” de bacterii de la o persoană săracă și acest individ obez nu schimbă nimic în dieta sa, va pierde brusc în greutate. Pur și simplu nu funcționează așa și, din păcate, mulți oameni înțeleg această interpretare făcând probiotice clare și scăpând în mod miraculos în greutate. Fără efort, fără o schimbare a stilului de viață, fără o schimbare a dietei se va întâmpla un miracol ...
Nu, nu și din nou nu! Niciun miracol nu va avea loc. Singurul lucru pe care îl fac probioticele este că absorbția grăsimilor, digestia zahărului sunt ușor îmbunătățite, inflamația este eliminată puțin ... Cu toate acestea, încă nu se știe exact cum funcționează și, prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare.
Multe studii se bazează în mare măsură pe cercetarea pe animale. De exemplu, într-un studiu realizat în 2015 asupra câinilor, în special la beagles (Park și colab., 2015), șapte câini au primit o cantitate nelimitată de hrană timp de jumătate de an până când au câștigat aproximativ 67% din greutatea lor inițială. În aceeași perioadă, au hrănit alți șapte beagles în doze normale, astfel încât să rămână săraci. Stomacul câinilor obezi arăta similar cu stomacul unui bărbat obez după șase luni. Astfel, bacteriile erau mai puțin diverse și prezentau aspecte diferite. Câinii au primit aceeași mâncare și au diferit doar în cantitate.
Ceea ce este cu adevărat legat de problemă și ceea ce cred oamenii de știință este că o dietă dezechilibrată duce la un dezechilibru al bacteriilor, care la rândul său afectează semnalele de foame, gust și sațietate..
Obiceiurile noastre alimentare sunt afectate și de bacteriile intestinale, care se adaptează mult timp la dieta noastră. Corpurile și bacteriile noastre au dezvoltat pur și simplu un fel de „dependență” de o dietă nesănătoasă - un nume nefericit, dar cumva este. Dacă consumăm alimente nesănătoase, bacteriile noastre intestinale se vor adapta și vor cere, de asemenea, subconștient, astfel de alimente de la noi. Dacă o persoană își schimbă stilul de viață și dieta, va lupta mai întâi cu bacteriile intestinale „vechi”. Cu toate acestea, este o greșeală să răspunzi la astfel de dificultăți de la început renunțând și gândindu-te că așa va fi întotdeauna. După câteva săptămâni, uneori luni, flora intestinală se adaptează complet la noua dietă și gusturile subconștiente se schimbă.
Acesta este și motivul pentru care mulți obezi eșuează dacă preferă „mâncarea intuitivă”. Intuiția lor subconștientă îi atrage de la început mai degrabă spre mâncare nesănătoasă decât spre mâncare sănătoasă. În plus, au o senzație frecventă de foame, astfel încât aportul caloric este adesea depășit.
Diverse studii și cercetări științifice au arătat că stilul de viață și dieta afectează diversitatea microbiomului intestinal uman.
S-a dovedit că numărul de diete vegetale din alimentele umane are cel mai mare impact asupra diversității sale. Inseamna, cu cât o persoană are o dietă de origine vegetală mai variată, cu atât microbiomul intestinal este mai divers și cu atât mai puține gene de rezistență la antibiotice.
A fost demonstrat la persoanele cu diabet de tip 2, faptul că consumul regulat de probiotice a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și a dus la o reducere a posibilelor inflamații. Cu toate acestea, probioticele nu au îmbunătățit rezistența la insulină la pacienții cu boală de ficat, dar a îmbunătățit alți markeri ai sănătății metabolice și ai producției de enzime hepatice.
Studiile examinează în prezent potențialul utilizării pe scară largă a probioticelor pentru a îmbunătăți starea de sănătate a tulburărilor metabolice care cresc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea.
Răspunsuri la câteva întrebări frecvente
E mai bine?
Nu întotdeauna mai multe specii probiotice corespund unor efecte mai bune. Suma poate varia de la 100 de milioane la mai mult de un trilion pe zi. Cu toate acestea, cea mai potrivită doză este cea care a fost testată la om și a arătat efecte pozitive - adică, în cazul produselor, doza zilnică recomandată.
Există mai multe tulpini diferite într-un probiotic mai potrivit?
Această problemă nu a fost încă examinată corespunzător. Unele studii prezintă beneficiile probioticelor cu o singură tulpină, în timp ce altele preferă amestecuri specifice de tulpini probiotice.
Depinde de tipul tulpinilor probiotice?
Cu siguranță da, diferite tulpini specifice au, de asemenea, efecte diferite. Prin urmare, este necesar să alegeți în funcție de ce aveți nevoie de ele.
Zaharul dintr-o bautura probiotica sau iaurtul este rau?
Zaharul nu are niciun efect advers asupra probioticelor sau asupra efectului acestora. Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca aportul de zahăr să nu depășească inutil rațiile recomandate.
Cum se alege un probiotic adecvat (produs)?
Înainte de a cumpăra un probiotic, încercați mai întâi să vă gândiți singur sau discutați cu medicul dumneavoastră:
- Motivul utilizării - decideți dacă este o prevenire sau un tratament al unei boli.
- Specificați ce ar trebui să fie boala sau ce doriți să vă concentrați în prevenire.
- Conform specificații tulpini probiotice, alegeți-l pe cel care se potrivește scopului pentru care doriți să utilizați probiotice.
- Alegeți un produs de calitate din demn de incredere producător.
Atunci când achiziționați probiotice, evitați produsele care indică doar numărul de bacterii „în timpul/la momentul producției”, deoarece o astfel de etichetare nu prevede o scădere în timpul depozitării.
Cum se aleg probiotice
Informații suplimentare: majoritatea probioticelor nu trebuie administrate împreună cu produsele lactate (prin urmare, citiți prospectul). Dacă luați antibiotice, luați un probiotic la 2-3 ore în afară de antibiotice.
De asemenea, puteți citi despre acest subiect: