Echipamentele de echilibru sunt instrumente excelente pentru a întări mușchii pentru a asigura o postură adecvată și pentru a îmbunătăți coordonarea generală. În plus, au o gamă largă de utilizări - le puteți folosi pentru exerciții de bază, dar și pentru antrenament cardio sau antrenament de forță. Exercițiul cu covoare de echilibru este neconvențional și distractiv. Asigurați-vă că îl implicați în programul dvs. de antrenament - vă veți diversifica rutina zilnică și poate veți obține o nouă motivație pentru a vă exercita.

bloc

Deși probabil nu te gândești foarte bine la asta, bine coordonare și echilibru aveți nevoie pentru aproape toate activitățile zilnice. Fie că mergeți pe stradă, vă ridicați de la un birou sau vă aplecați pentru a lega un șiret de pantofi, echilibrul bun și mușchii puternici vă oferă sprijin pe care nu doriți să-l subestimați. Plăcuțe de echilibru Sunt un mare ajutor în această privință, deoarece vă permit să lucrați la coordonare și echilibru, chiar din confortul casei dvs. Ele sunt suficiente pentru exerciții pe un covor de echilibru exerciții de bază, pe care le cunoașteți deja bine (manivele, genuflexiuni, lunges etc.). Cu toate acestea, aceste exerciții devin mult efort pentru a menține echilibrul mai efectiv. În acest ghid, vom analiza mai îndeaproape principalele avantaje ale exercițiului de echilibru și vă vom ajuta să alegeți tipul de covor de echilibru care vi se potrivește cel mai bine.


Care sunt avantajele exercițiului fizic pe covorele de echilibru?

  • Îmbunătățirea coordonării - Atunci când faceți exerciții pe un covor de echilibru, sistemul muscular trebuie să lucreze pentru a vă menține echilibrul corpului. Acest lucru vă îmbunătățește în mod natural coordonarea, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în viața de zi cu zi. Deoarece corpurile noastre tind să-și piardă coordonarea pe măsură ce îmbătrânim, exercițiul pe covoare de echilibru este foarte benefic în acest sens.
  • Întărirea mușchilor izolați - Pentru a menține echilibrul pe un covor de echilibru, este necesar să folosiți mușchii individuali separat, fără implicarea altora, ceea ce în mod normal ar „ajuta”. Acest lucru va consolida, de asemenea, mușchii adânci, care sunt de obicei dificil de antrenat.
  • Reducerea riscului de rănire - Exercițiul pe covoare de echilibru vă va ajuta să aveți mai multă armonie cu propriul corp, ceea ce înseamnă că veți fi mai conștient de mișcarea membrelor în spațiu. Acest lucru va reduce riscul căderii sau lovirii obiectelor din apropiere și va preveni posibilele răniri.
  • Consolidarea articulațiilor - În funcție de tipul de exercițiu, antrenamentul cu tampoane de echilibru ajută la stabilizarea umerilor, șoldurilor, genunchilor și gleznelor și astfel le îmbunătățește mobilitatea. Antrenamentul regulat reduce, de asemenea, riscul de rănire a acestor articulații.
  • Coordonarea sistemului muscular și nervos - În timpul antrenamentului, sunt implicate sistemele musculo-scheletice și nervoase. Prin exerciții pe covorele de echilibru, creierul dvs. învață cum să lucrați cu mușchii cât mai eficient posibil și cum să reacționați mai repede. Practic, creierul și mușchii învață să comunice mai bine. De-a lungul timpului, veți putea angrena mai multe fibre musculare în timp ce vă întăriți (de exemplu, haltere).
  • Arderea caloriilor - Pentru ca corpul tău să-și mențină echilibrul pe un tampon de echilibru, mușchii trebuie să lucreze din greu, ceea ce duce la arderea caloriilor.
  • Îmbunătățirea posturii - Exercitând în mod regulat pe un covor de echilibru, nu numai că îmbunătățiți coordonarea, ci și consolidați mușchii cheie abdominali și ai spatelui. Acest lucru va asigura o postură adecvată și, în același timp, va ameliora durerile de spate.


Pe ce să ne concentrăm atunci când alegem?

1. Cine va folosi tamponul

  • Unul dintre cei mai importanți parametri atunci când alegeți un bloc de echilibru este ea capacitatea de încărcare. Dacă cumpărați un tampon de echilibru doar pentru utilizare, urmați-vă greutatea. Dacă știți că întreaga familie se va antrena pe saltea, alegeți un produs cu o capacitate de încărcare mai mare.

2. Unde vei exercita pe saltea

  • Oferim plăci de echilibru în mai multe dimensiuni. Dacă doriți să faceți mișcare într-un apartament în care nu există prea mult spațiu pentru echipamentele de exerciții mari, alegeți un covor mai mic, care va fi, de asemenea, mai bine transportat datorită greutății mai mici.

3. Ce tip de tampon de echilibru vi se potrivește cel mai bine

Plăcuțe de echilibru din cauciuc
Acest tip de tampon de echilibru are o formă scânduri din cauciuc cu un diametru mai mic, adesea echipat cu crestături de masaj. Sunt mici și compacte și pot fi umflate după cum este necesar pentru a schimba dificultatea exercițiilor. Pot avea oricare Drept sau formă convexă (cele drepte sunt potrivite pentru a câștiga echilibrul în timp ce stați, vă veți exercita mai bine cu cele bombate). Deoarece aceste rogojini au dimensiuni mai mici, pot fi folosite mai multe în exerciții - de exemplu, una pentru fiecare picior.

Plăcuțe de echilibru clasice cu bază plată
Aceste plăci de echilibru permit o gamă mai mare de exerciții, decât ar putea părea la prima vedere. Plăcuțele de echilibru cu o bază plată pot fi așezate fie pe latura plată, sau acolo rotunjit, ceea ce extinde semnificativ posibilitatea utilizării lor. Dacă covorașul este așezat pe un cort plat, acesta îți va oferi o suprafață instabilă pentru exerciții, dar în același timp va rămâne ferm ancorată pe sol. Nu există prea mult risc de cădere. Tamponul poate fi folosit în această poziție pentru multe exerciții standard și astfel crește efectul acestora. Dacă așezați salteaua pe partea rotunjită, veți obține un instrument extrem de instabil pentru antrenamentul de echilibru. Mulți utilizatori folosesc tamponul în această poziție pentru a îmbunătăți stabilitatea brațelor cu manivele și exerciții similare.

Unele tampoane sunt echipate crestături de masaj conceput pentru a masa punctele de presopunctură din interiorul picioarelor. Masajul susține sistemul imunitar, circulația sângelui și activează terminațiile nervoase și zonele care au un efect pozitiv asupra funcționării corecte a organelor interne. Depinde de dvs. dacă vi se va potrivi un astfel de tampon.

Placi de echilibru
Plăcile de echilibru sunt sub formă de solide discuri din plastic cu partea inferioară arcuită. Acestea funcționează într-un mod similar cu tampoanele de echilibru gonflabile. Tabloul de echilibru poate fi, de asemenea, utilizat pentru o varietate de exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de echilibru și reacție rapidă. Menținerea echilibrului pe o placă de echilibru este de obicei mai dificilă decât pe o placă de echilibru, deoarece suprafața plăcii este dură și inflexibilă. Avantajul plăcilor de echilibru este că sunt relativ ieftine.

4. Are pad-ul vreun accesoriu?

  • O pompă ușor de umflat este de obicei furnizată împreună cu tampoanele. Se pot adăuga unele tampoane mânere din cauciuc, ceea ce vă va permite să vă implicați mâinile în exercițiu.


Sunteți interesat de alte mijloace de echilibrare?

InSPORTline oferă și alte tipuri de ajutoare potrivite pentru antrenamentul de echilibru. Dacă doriți să încercați altceva decât blocul de echilibru, aveți de ales dintre următoarele categorii:

Rotany
Rotana este un ajutor eficient de întărire pentru slăbind figura, mai ales în zona șoldurilor și a mușchilor abdominali oblici. Exercițiul cu rotana este foarte simplu - stai pe el și mișcă-ți corpul dintr-o parte în alta. Acest dispozitiv este, de asemenea, foarte potrivit pentru cei care suferă de dureri de spate și de spate, deoarece nu există o sarcină excesivă pe coloana vertebrală în timpul exercițiului. Asigurați-vă că încercați un rotan, mai ales dacă lucrezi într-un birou și stai cea mai mare parte a zilei. Antrenamentul este distractiv și rezultatele vor apărea după câteva zile de exerciții fizice regulate.

Perne de echilibru
Pernele de echilibru sunt un accesoriu ideal pentru șezând pe termen lung. Au un efect benefic asupra durerilor de spate, ajută la o postură adecvată și au, de asemenea, efecte de reabilitare. Dacă sunt echipate cu crestături de masaj, vor fi și un accesoriu de masaj ideal pentru dumneavoastră. Daca ai probleme cu spatele, echilibru, stres, sau tensiune musculară, asigurați-vă că cumpărați o pernă de echilibru.

Ajută la echilibrarea yoga
Ajutoarele de yoga echilibrate sunt utilizate în special în timpul exercițiilor fizice Pilates, yoga A formare de bază, dar cu puțină ingeniozitate pot fi folosite pentru a întări aproape întregul corp. Ideea o cilindri de spumă aj șaibe, dar deasemenea mingi de yoga. De asemenea, puteți utiliza aceste ajutoare pentru un masaj profund sau relaxare musculară. Scopul exercițiilor fizice cu ajutoare pentru yoga este de a ameliora durerile de spate și articulații și de a calma stresul. În plus, ele contribuie la consolidarea generală a figurii.

Lansete oscilante
Tija oscilantă este un instrument de antrenament netradițional, a cărui utilizare se concentrează asupra mușchii lungi, medii și adânci în spate și abdomen. Aceasta în sine este o prevenire excelentă împotriva durerilor de spate. În plus, flexibilitatea barei vă va permite să vă antrenați rezistența și forța. În timpul vibrației, vibrațiile trec de la bară la întregul corp, ceea ce face exercițiul mult mai eficient decât în ​​condiții normale. Tijele oscilante sunt potrivite pentru utilizatorii de orice vârstă.

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai multă acțiune, este posibil să găsiți un hobby în lansete, curele Slackline sau sisteme de suspensie. Toate aceste produse vă vor conduce la îmbunătățirea echilibrului și coordonării corpului.