Conținutul articolului

Suplimentele înainte de antrenament vor aduce mai multe beneficii pentru noi, primul este o creștere trezirea la antrenament, când la antrenament nu ai suficientă energie. Al doilea beneficiu este crește mușchii și îmbunătățește performanța de forță, stimulentele sunt produse similare.

efectele sale

Pe care să alegi?

Fie că este sub formă de pulbere, tabletă sau lichid, același lucru se aplică aici ca și în cazul altor suplimente nutritive.

Pompe de pre-antrenament praf

Pompele pre-antrenament cu pulbere sunt cele care sunt dezgropă în apă sunt avantajoase în special pentru că sunt foarte repede absorbit.

Pompele de pre-antrenament pentru tablete

Sunt disponibile și pompe de pre-antrenament pentru tablete bine absorbit, dar nu la fel de rapid ca pulberea sau forma lichida. Eu avantajul că puteți bea pur și simplu comprimatele în orice moment cu apă și nu trebuie să tăiați nimic într-o ceașcă sau agitator.

Trebuie folosiți stimulente înainte de antrenament Pe stomacul gol pentru motivul că lucrează mai repede și mai puternic ca atunci când este luat după masă.

Ce sunt pompele și stimulanții pre-antrenament și ce substanțe conțin?

Arginina

Arginina este un aminoacid semi-esențial care joacă un rol important în fluxul sanguin în organism și în producția de oxid NO-azotic. Rolul său în pre-antrenamente este în principal îmbunătățirea fluxului sanguin și a pompării musculare.

Trebuie administrată o doză unică înainte de antrenament 3-6 grame. Pentru a beneficia la maximum de suplimentarea cu arginină, dozați-o de până la 3 ori pe zi pentru 5-6 grame. Cu toate acestea, nu luați o doză atât de mare o dată. O doză mare ar putea provoca probleme de stomac și diaree. Pentru unii oameni, doze chiar mai mari de arginină nu asigură pomparea musculară dorită. Funcționează puțin diferit pentru toată lumea și, prin urmare trebuie să testați singur ce dozare vi se potrivește. Are arginină debut rapid și efectele sale imediat după prima utilizare. În plus față de pomparea mușchilor, unii bărbați prezintă îmbunătățiri cu arginina erecție.

Creatina

La fel ca și cofeina, creatina este, de asemenea, una dintre cele mai esențiale componente ale stimulanților pre-antrenament. Se va realiza utilizarea regulată a creatinei îmbunătățirea puterii. Spre deosebire de cofeină, aceasta nu funcționează în primul antrenament, dar efectele sale nu apar până la utilizarea pe termen lung, când crește nivelul de creatină din organism. Fie că încercați să vă îngrășați sau să slăbiți, este potrivit pentru absolut toată lumea în toate perioadele. Dintr-un stimulent pre-antrenament, creatina este suficientă 5g. Utilizarea creatinei este complet sigur atât pentru bărbați, cât și pentru femei, care este, de asemenea, disponibil în mod obișnuit în alimente (de exemplu, ouă, pește și carne).

Citrulina

Acest aminoacid este foarte strâns legat de arginină datorită faptului că citrulina se transformă în L-arginină în rinichi atunci când este administrată în organism., este mai eficient în creșterea nivelului de arginină decât arginina singură, îmbunătățește rezistența și reduce oboseala. Spre deosebire de arginină, efectele sale au un debut mai lent și veți simți beneficiile numai cu utilizarea pe termen lung, doza recomandată este de 6g - 8g pentru o zi. Cu toate acestea, pentru a susține erecția este suficientă o doză de 3 grame. Atât arginina, cât și citrulina se numără printre substanțele care au efecte puternice asupra unor persoane și nu au deloc efecte asupra altora.

Extract de ceai verde

Conține agenți antiinflamatori din ceai verde Catechine care vă susțin performanța mentală și fizică. Se obțin prin extracție din frunze de ceai verde (Camellia Sinensis). Aceste substanțe sunt utile pentru aproape toate organele corpului. Are un efect pozitiv asupra sănătății vaselor de sânge, a ficatului și are efecte anticarcinogene și antidiabetice. Eficacitatea acestor substanțe din ceai și tablete este aceeași.

Cofeină

Corefinul, pe care s-ar putea să-l cunoașteți din cafea și din unele soiuri de ceai, este un stimulent nootropic foarte eficient, este una dintre componentele de bază ale stimulanților pre-antrenament. Este produs sintetic în laboratoare sau din boabe de cafea. Este potrivit nu numai pentru excitare la antrenamentele de forță grea, ci și pentru exerciții aerobice. Corpul se obișnuiește treptat cu cofeina și dacă vrei să profiți la maximum de efectele sale, din când în când limitați aportul de cofeină, corpul se obișnuiește cu ea și după mărind din nou doza, veți simți din nou puterea efectelor sale. Dozarea individuală pentru fiecare cofeină acționează diferit pentru fiecare, de aceea este recomandată începeți cu 100 mg și creșteți-l treptat, până se obține efectul dorit. Pentru a simți efectele pozitive ale cofeinei, unii trebuie să crească doza de cofeină chiar și până la 300-400 mg. Efectele cofeinei apar de obicei după 20-30 minute de la adoptare.

Taurina

Este o substanță binecunoscută Taurina, pe care mulți o cunosc în principal din băuturile energizante, acționează ca un antioxidant în organism., crește performanța fizică și mentală, este folosit și pentru ameliorarea crampelor. Doza zilnică de Taurină este cuprinsă între 2g - 3g.

Inozină

Eu pot crește puterea și rezistența în pregătirea a nu are efecte secundare. Doza zilnică nu este determinată cu precizie și depinde de mulți factori, cum ar fi sex, vârstă sau greutate. Trebuie să testați singuri ce doză va lua. Urmați instrucțiunile producătorului pentru produsul specific și, dacă această doză nu funcționează, încercați să o creșteți ușor.

Guarana

Guarana este băutură stimulantă, conține cofeină și alcaloizi teofilină și teobromină. Aceste substanțe au un mecanism de acțiune asemănător cofeinei. Este folosit pentru a îmbunătăți performanța atletică, pierderea de grăsime și, de asemenea, ca natural afrodiziac. Nu trebuie utilizat mult timp în combinație cu doze zilnice mari.

Tirozină

Principalul efect al acestui aminoacid este creșterea concentrației pentru antrenament și ameliorarea stresului. Doza recomandată înainte de antrenament Tirozina este de 100 mg - 150 mg pe 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, ei iau deseori doze semnificativ mai mici, în jur de 2000 mg și mai mult. Trebuie să testați cât de multă tirozină are nevoie corpul dumneavoastră pentru a simți efectele tirozinei. Pentru cel mai bun efect, el ar trebui să-l ia în jur Cu 60 de minute înainte de antrenament.

GABA (acid gamma-aminobutiric)

GABA apare uneori în pre-antrenamente complexe, rolul său este suprimarea stresului și inducerea unei stări calme a corpului. GABA ingerat nu are efecte puternice și, pentru a simți vreun efect, ar trebui să luați doze excesive din această substanță.

Beta-alanină

Beta-alanina ajută pe termen scurt prin creșterea performanței fizice, cauzele faimos furnicături ale corpului, care se simte cel mai adesea pe față și pe membre, în mod excepțional se poate simți și pe spate. Nu este nevoie să vă fie frică de furnicături este complet sigur. Ca și cofeina, cu excepția furnicăturilor provoacă excitare a corpului și își mărește puterea. Puteți face acest lucru luând beta-alanină Încă 1-2 repetări în serie în comparație cu atunci când nu luați beta-alanină. Datorită acestui fapt, veți obține antrenamente mai bune și mai dificile, ceea ce duce efectiv la creșterea unei mase musculare noi. El recomandă utilizarea acestuia în jur Cu 30 de minute înainte de antrenament pentru performanțe optime, Doza zilnică de beta-alanină este de 3g - 6g.