Conținutul articolului

Un aport echilibrat de vitamine și minerale este esențial pentru buna funcționare a metabolismului. Cu toate acestea, uneori aportul acestor substanțe din dieta normală nu este suficient și, prin urmare, este necesar să căutați o altă sursă. Alegeți cu atenție și cumpărați doar acele preparate care sunt cu adevărat eficiente.

multivitamine

Pe ce să ne concentrăm atunci când alegem

Înainte de a cumpăra un preparat de vitamine, gândiți-vă cu atenție exact la ce aveți nevoie. Căutați vitamine pentru a preveni răcelile, doriți să susțineți creșterea părului sau trebuie să completați vitamine și minerale în timpul exercițiilor? Mereu citiți compoziția produsului și verificați conținutul substanțelor active.

De asemenea, vă pot furniza informații utile studii clinice și analize științifice privind substanța activă și domeniul său de aplicare, în funcție de respectarea DDD, durata utilizării și combinația cu alte substanțe. Un număr mare din aceste studii sau concluziile lor sunt disponibile în mod obișnuit pe internet sau solicită informații direct de la producătorul suplimentelor alimentare.

Dacă nu știi ce vitamine sau minerale vor fi potrivite pentru tine, Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă luați medicamente.

Tipuri de vitamine

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă includ vitamina B și vitamina C. Aceste vitamine nu sunt stocate de corpul uman și sunt excretate în urină în caz de aport excesiv, dar vă puteți pune în pericol sănătatea depășind DDD-ul lor.

Vitamine liposolubile

Absorbția acestor vitamine în corpul uman este condiționată de un aport suficient de grăsimi potrivite din alimente. Pot fi depozitate în corpul uman în anumite cantități, deci există riscul supradozajului dacă sunt ingerate excesiv.

Multivitamine

Multivitaminele sunt adesea produse care conțin de obicei un complex de vitamine și minerale într-un raport echilibrat corespunzător dozei zilnice recomandate.

  • Avantajul utilizării lor este confortul. Nu trebuie să luați multe vitamine și minerale în mai multe preparate diferite.
  • Dezavantajul multivitaminelor este că unele dintre ele sunt mai greu de digerat, iar vitaminele conținute în ele au o utilizare mai mică pentru organism decât vitaminele luate separat.

Tipuri de minerale

Mineralele și oligoelementele, deși nu sunt atât de purtătoare de energie ca vitaminele, sunt o componentă absolut esențială a dietei noastre. Datorită faptului că majoritatea mineralelor sunt în cantități suficiente în dietă, rareori întâlnim deficiența lor.

Împărțirea după 4 criterii

Determinare

În funcție de cine sunt destinate vitaminele și mineralele, distingem:

  • Vitamine și minerale pentru adulți - preparatele din această categorie sunt destinate numai adulților. Pot fi împărțite în continuare în preparate pentru bărbați sau femei, din cauza nevoilor specifice ale organismului masculin și feminin. Preparatele vitaminice pentru bărbați susțin adesea de ex. producția și potența spermei. Preparatele pentru femei pot fi destinate, de exemplu, pentru utilizare în timpul sarcinii sau menopauzei.
  • Vitamine și minerale pentru copii - aceste produse susțin creșterea și dezvoltarea normală a copilului. Acestea iau în considerare nevoile specifice ale corpului copilului, de ex. au un conținut crescut de vitamina D și fosfor pentru o dezvoltare corectă a oaselor. Când administrați preparate unui copil, respectați întotdeauna restricțiile de vârstă recomandate și nu depășiți niciodată DDD.

Concentrați-vă

În funcție de scopul utilizării, vitaminele și mineralele sunt împărțite în mai multe categorii. Mai jos sunt cele mai frecvente.

  • Prevenirea - Preparatele vitaminice cu efecte preventive pot acționa, de exemplu, împotriva răcelilor, osteoporozei, migrenelor etc.
  • Probleme specifice de sănătate - O serie de preparate de vitamine se concentrează pe a ajuta la probleme specifice de sănătate, cum ar fi crampe, căderea părului, unghiile fragile, imunitatea slăbită. Ele pot ajuta, de asemenea, la efort fizic sau mental crescut (de exemplu, vitamine pentru sportivi).
  • Asistență medicală generală - unele preparate de vitamine sunt destinate utilizării în îngrijirea și asistența medicală generală, de exemplu, metabolismul adecvat, regenerarea corpului și un ciclu de somn sănătos.

Formă

În ceea ce privește forma externă, putem împărți suplimentele alimentare în trei grupe principale:

  • Greu - sub formă de tablete convenționale destinate a fi înghițite întregi. Avantajul lor poate fi că, de obicei, nu conțin îndulcitori în exces, care se găsesc adesea în siropuri. Cu toate acestea, unele tablete destinate mestecării sau sugerii sunt îndulcite intenționat pentru un gust mai bun. Preparatele cu vitamine se administrează de obicei copiilor sub formă de astfel de tablete. O serie de preparate sunt vândute sub formă de tablete efervescente, pe care le lăsați să se dizolve în apă și apoi să le beți. De asemenea, puteți obține vitamine și minerale sub formă de capsule. Acestea pot fi lichide sau cu curgere liberă și sunt întotdeauna înghițite întregi.
  • Lichid - sub formă de soluție sau picături care sunt înghițite pe o lingură sau picurate într-un pahar cu apă. De asemenea, puteți găsi o formă de sirop, care are de obicei un gust plăcut, astfel încât este mai ușor de utilizat chiar și pentru copiii mici. Unele preparate sunt pe piață sub formă de ceaiuri sau alte băuturi. În astfel de cazuri, verificați concentrația substanțelor active.
  • Slăbit - pot fi sub formă de pulbere, amestec liber sau granulat. Unele sunt solubile în apă, altele nu sunt solubile, dar le puteți adăuga în terci sau iaurt, de exemplu.

Metoda de eliberare

Unele preparate vitaminice pot fi împărțite în preparate cu eliberare rapidă și preparate cu eliberare treptată sau lentă.

  • Pregătiri cu eliberare rapidă asigurați organismului imediat o doză din substanța necesară, care va fi apreciată în special de sportivii cu oboseală musculară după o sarcină mare (de exemplu, vitamina C și vitamina E).
  • Preparate cu eliberare susținută permite absorbția eficientă a substanțelor active pe o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, 7, 12 sau 24 de ore).

În general, ar trebui să aveți un aport de bază de vitamine și minerale dintr-o dietă echilibrată. În multe cazuri, lipsa unei substanțe în organism indică un stil de viață inadecvat. Cu toate acestea, pot exista situații în care aveți nevoie de un aport crescut de vitamine sau minerale dintr-o sursă concentrată, cum ar fi suplimentele de vitamine. De exemplu, la sarcină mare, boală sau după operație.

Aveți întotdeauna grijă mai bună înainte de a lua acest medicament consultați-vă medicul, cine îți înțelege diagnosticul. Acest lucru va evita riscul contraindicațiilor cu alte medicamente, suplimente sau contracepție.

Nu nu depășiți doza zilnică substanta activa. Regula este că, cu cât mai mult, cu atât mai bine. De asemenea, puteți supradoza vitaminele și vă puteți otrăvi (hipervitaminoza). Acest lucru se aplică în special vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Cu toate acestea, puteți provoca probleme și atunci când DDD este depășită, în special vitamina B6 sau vitamina C, care sunt spălate ulterior din corp în urină, dar cu o singură doză mare poate provoca leziuni ale sistemului nervos și digestiv. Prin urmare, citiți întotdeauna prospect și urmați instrucțiunile din acesta.

Cumpărați vitamine și minerale de la producători și revânzători certificați, Evitați produsele de origine asiatică care pot atrage prețuri mai mici, dar care nu respectă standardele europene. Recenziile altor clienți pot fi de un bun ajutor. Dacă nu sunteți sigur de credibilitatea vânzătorului, ar trebui să o evitați.

Pregătiri depozitați conform instrucțiunilor din prospect și mai ales la îndemâna copiilor. Unele preparate vitaminice trebuie păstrate într-un loc uscat și umbros la temperatura camerei (până la 25 ° C), altele necesită depozitare la rece. În acest caz, depozitați-le într-un frigider (la 2 ° C până la 8 ° C) etichetate corespunzător și fără contact direct cu produsele alimentare, de exemplu într-o cutie de etanșare din plastic.

Dacă nu ați utilizat întregul pachet al preparatului de vitamine și termenul de valabilitate a expirat, încredințează-l unei farmacii, care va asigura o eliminare sigură și ecologică.