O vei ști cu siguranță. Incertitudine, nervozitate, tensiune, diverse griji, incapacitate de concentrare, dar și simptome fizice, cum ar fi palpitații cardiace, stomac deranjat sau transpirație excesivă. Da, vorbim despre stresul care este asociat cu multe boli ale civilizației.

stresul

Am discutat cu un terapeut aprofundat și un lector de management al stresului despre cum să facem față stresului și să-i ameliorăm simptomele. Dr. Dr. Radkou Olajos.

Încetini

Unul dintre simptomele tipice ale stresului este senzația că nu avem suficient timp, că timpul zboară și nu ne gestionăm responsabilitățile. Ne obligă să creștem ritmul. Problema este că, din cauza stresului, suntem mai puțin capabili să ne concentrăm și să facem mai multe greșeli. Acest lucru creează un cerc vicios pe măsură ce tensiunea din noi crește. Dacă ne simțim neliniștiți și a început nevoia de a fugi de la muncă sau de a sări de la o sarcină la alta fără să o finalizăm pe cea anterioară, trebuie să ne dăm seama și să încetinim. Este important să încetiniți complet, să vă concentrați asupra unei singure sarcini și să lucrați până la finalizarea acesteia. Simțiți-vă liber să faceți pauze, dar nu începeți sarcini noi. Nu te stresa pentru că nu vei reuși. Dacă încetiniți, aveți șanse mai mari de a vă menține atenția asupra sarcinii, ceea ce o accelerează.

Vorbește deschis despre sentimentele tale

Dacă stresul dvs. a provocat frică, furie sau alte circumstanțe, aveți încredere deschisă într-o persoană dragă. Nu vă plângeți sau regretați, vorbiți despre sentimente, acest lucru vă va dezactiva tensiunea. Dacă cealaltă persoană te ascultă cu înțelegere și te încurajează sau indică cum să rezolvi problema, vei fi ușurat. Învață să distingi ce poți influența și ce nu poți influența Dacă nu putem schimba o situație sau o persoană, nu-ți face griji. În astfel de cazuri, este foarte important să învățăm să distingem ce este și ce nu este important pentru mine. Și aranjează-ți viața în consecință. Nu este egoism, ci o iubire de sine sănătoasă. Nu este posibil să fim atenți la tot ceea ce ne întâlnește și să-l rezolvăm. Uneori este suficient să spui NU, alteori să faci cu mâna și să nu faci ziua incomodă.

Învață să te relaxezi

Cum să o faceți: găsiți un loc liniștit unde vă întindeți sau stați confortabil, închideți ochii, „închideți capul” (nu gândiți, lăsați-vă lăsați de ceea ce simțiți și percepeți), respirați încet adânc, de preferință în abdomen, eliberați treptat toți mușchii și răsfățați-vă într-un lucru plăcut, netulburat, fără a face nimic. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, după un timp vei constata că te relaxezi cu adevărat. Bucurați-vă de relaxare timp de cel puțin 20-30 de minute. in fiecare zi. Nu veți pierde timpul cu el, dimpotrivă, veți fi surprins cum după o pauză atât de scurtă veți câștiga putere și dorință de muncă sau alte îndatoriri și veți prinde jucăuș „ratat”.

Face sport

Pentru o persoană, mișcarea este mai naturală decât a sta sau a sta în picioare. Exercițiile fizice și sportul adecvat sunt o modalitate ideală de a vă spori nu numai starea fizică, ci și cea mentală. Este important să găsiți o activitate care să vă placă și să rămâneți cu ea. La fel de importantă este regularitatea, dacă nu chiar în fiecare zi, atunci practică sport de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă simțiți că nu aveți suficientă putere după muncă, începeți încet. Exercițiul vă va da energie. Este ideal să faci mișcare timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Mergeți, urcați scările sau faceți o scurtă plimbare în parc.

Zâmbet

Umorul este condimentul vieții și un mod excelent de a elimina hormonii stresului din corp. Urmăriți comedii, citiți felicitări, spuneți glume, căutați o companie distractivă. Cel mai potrivit este umorul spiritual, care indică rigiditatea și ignoranța noastră. Dacă putem râde de situațiile dificile, este un semn că câștigăm o perspectivă și aceasta este una dintre condițiile prealabile pentru înțelegerea și depășirea a ceea ce ne-a împovărat și stresat.

Uită-te la situații altfel decât înainte

Dacă vrei să scapi de stres, cel mai eficient mod este să elimini cauza. Dacă acest lucru nu este posibil, este foarte eficient să începeți să ne uităm la situații care ne stresează diferit decât înainte. Acest lucru necesită adesea cunoașterea de sine, curaj, abilitatea de a schimba opinii, atitudini și de a învăța din situații repetitive, înfricoșătoare și stresante. Fiecare persoană este individuală și fiecare are propria cheie pentru a face față stresului. Ne putem inspira unii pe alții. Nu orice tehnică sau tutorial are potențialul de a ajuta pe toată lumea. Îi ajută pe unii să se relaxeze, pe alții să facă sport. Cineva își va schimba complet viața inițială și cineva va învăța să-și gestioneze mai bine stresul. Cu toate acestea, dacă stresul scapă de sub control, nu vă puteți da sfaturi, vizitați un specialist.

Cultivați relații semnificative care vă contează

Apropierea, înțelegerea și iubirea sunt cea mai bună prevenire împotriva stresului, singurătății și anxietății. Oamenii care trăiesc în relații stabile și familiile experimentează mai puțin stres și sunt mai fericiți. Deși aceasta nu este o sarcină ușoară, cultivați-vă și capacitatea de a preveni conflictele inutile. Învață să comunici fără a-i răni pe ceilalți. Acest efort vă va reveni de multe ori sub formă de bucurie, împlinire și experiență de relații iubitoare și semnificative cu cei dragi.

autor: dr. Radoslava Olajos

Articolul a fost publicat în revista PARTNERSTVO 2/2016