ameliorați

Acțiune

Indiferent ce parte a corpului nostru doare, încercăm întotdeauna să rezolvăm problema cât mai curând posibil. La urma urmei, nu este nimic frumos. De exemplu, durerea de dinți poate suferi foarte mult. Cazurile în care se aude spatele nu sunt mai bune. Durerea la nivelul coloanei lombare sau cervicale nu numai că poate face ziua inconfortabilă, ci și poate limita semnificativ capacitatea de mișcare. Desigur, tratamentul problemelor de spate pe termen lung este în mâinile medicilor.

Cu toate acestea, în multe cazuri, anumite exerciții pot fi și ajutorul potrivit. Dacă suferiți de dureri de spate când stați mult timp la computer sau după un efort fizic mai mare sau un somn slab, un exercițiu bine ales vă poate ajuta, de asemenea, să vă scutească de probleme. În articolul următor, vă vom prezenta câteva exerciții foarte eficiente pentru încrucișări. Sunt relativ nedorite, dar dacă uitați de durere sau rigiditate datorită lor, merită cu siguranță să încercați.!

Ridicarea bazinului

Puteți efectua acest exercițiu și următoarele exerciții în confortul casei dumneavoastră. Ai nevoie doar de suficient spațiu sau poți pregăti un covor de exerciții. Primul exercițiu este relativ puțin solicitant, dar pentru încrucișări și partea de jos a spatelui este foarte eficientă. Datorită acestuia, nu numai că veți relaxa această zonă a coloanei vertebrale, dar veți întări și podeaua pelviană. Poziția inițială a exercițiului este ușor pe spate. Îndoiți-vă picioarele în unghi drept cu genunchii, picioarele atingând pământul. Ține-ți mâinile libere de-a lungul corpului.

În această poziție, ridicați încet bazinul până când formează o linie cu trunchiul și picioarele, ca în imaginea de mai sus. Țineți-l în poziția superioară timp de 5 până la 7 secunde și coborâți încet bazinul în poziția inițială. Relaxați-vă câteva secunde și repetați exercițiul de cel puțin opt ori. Ține-ți fesele jos în timp ce faci exerciții și, mai ales, fă-o încet și cu atenție.

Poziția pisicii

Poziția pisicii, în terminologia yoga și Marjariasana, este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii spatelui și mai ales pentru a relaxa coloana vertebrală, în special în regiunea sa lombară, care poate fi foarte utilă în dificultățile cu dureri de spate. Îngenunchează pe covor pe toată lumea - genunchii și mâinile sunt pe pământ. Păstrați brațele la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldului, mențineți spatele la nivel. Aveți grijă, picioarele nu ating pământul cu degetele de la picioare, ci cu gâtul.

Apoi lăsați-vă capul să cadă și să vă rotiți întregul spate așa cum puteți vedea în imaginea de mai sus. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară pe toată lungimea coloanei vertebrale. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde și reveniți încet. Când spatele este nivelat, îndoiți-l spre cealaltă parte. Aceasta înseamnă că vă împingeți abdomenul la pământ și fundul este orientat spre tavan. Țineți din nou această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și reveniți la poziția inițială cu spatele drept. Puteți repeta exercițiul de până la 10 ori în total. Nu uita să respiri cu el!

Vei fi interesat

Sezonul gripal este aici! Care este cea mai bună prevenire împotriva gripei?

    31 1
  • 02/08/2019

De ce și mai ales cum să utilizați sarea Epsom? Iată 7 sfaturi despre cum să o faci!

    60 0
  • 02/07/2019