Dacă ți-ai găsit câteva minute din timpul tău prețios, îl poți folosi și lucrând la topul tău, pe care noi femeile îl neglijăm deseori. Înainte de a face mișcare, răsfățați-vă cu o scurtă încălzire dinamică și apoi cu doar 10 minute, timp în care vă veți uda cu adevărat. Încercați:-)?

# 1: Manivele pentru femei

Ne așezăm întregul corp pe un covor, ne deschidem palmele și degetele mari vor rămâne lângă pieptul tău. Capul este în extensie cu coloana vertebrală și vârfurile sunt active. Apoi ne împingem în sus și ne pregătim pentru 20 de mânere pentru femei. Ar trebui luată în considerare și respirația adecvată, inspirați în jos și expirați în sus, în timp ce abdomenul și fesele sunt întărite.

eficiente

# 2: Tragerea cotului în poziția de scândură

Puneți picioarele la lățimea covorului, așezați palmele una lângă cealaltă, cu degetele mari ale palmelor atingând. Întărim întregul corp și cu expirație tragem cotul în sus.

# 3: Rotiți pelvisul în lateral din poziția scândurii de pe antebrațe

Poziția de bază este pe antebraț, în timp ce degetele sunt închise și deplasăm greutatea cât mai departe posibil. Fesele sunt ușor în sus și întoarcem pelvisul dintr-o parte în alta printr-un arc mare, luând inspirați se află în mijloc și expirați când se întoarce în lateral.

# 4: Tragerea genunchiului spre cot în poziție de scândură

Din poziția anterioară pe antebraț, ne tragem până la încheieturi, palmele sunt sub umeri și întregul corp este întărit. Ulterior cu expirație tragem genunchiul spre cot.

Uf, este o pisică, nu-i așa:-)? O poți face 3 runde ale acestor exerciții? Un astfel de plan de antrenament pentru femeile de acasă îți va reîncărca cu adevărat lanternele.

Nu uitați să vă răsfățați cu întinderi statice la sfârșitul exercițiului pentru a vă relaxa mușchii rigizi și a vă simți mai flexibili și mai flexibili;-).

Puteți găsi aceste exerciții, precum și multe altele, în fitness-ul nostru online Fitshaker.sk din programul nostru de exerciții Fit in 15 min. Cu toate acestea, puteți practica și HIIT cu Olinka în provocarea de Anul Nou 2021, care începe acum luni, 11 ianuarie:

Alegeți întinderea după exerciții:

9x exerciții de yoga pentru întinderea TOP a întregului corp + VIDEO TRAINING

Nu ratați întinderea după exerciții! Acest lucru nu vă va dura 4 minute

  • Smoothie de banane din turtă dulce de Crăciun cu lapte și măr - 23 decembrie 2020
  • 7 instrumente grozave pentru exerciții fizice cu propria greutate, pe care le veți găsi acasă! - 23 decembrie 2020
  • Biscuiți sănătoși "Bebe bună dimineața": un sfat pentru Sfântul Nicolae și coacerea de Crăciun - 30 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 08/10/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Baja Amarante