Vrabiile de pe acoperiș au ciripit, se presupune că un subiect foarte serios în comunitatea noastră feminină este „picioarele de broască”:-D. Spui: „Bine, abdomen = abdomen (nu chiar, știm asta), fund = ghemuit (de asemenea, nu doar aceia:-P), dar ce rămâne cu coapsele noastre și mai ales cele interioare? Cum să-i antrenăm și să-i facem să nu fie ca gelatina, gelatina? ”

A trebuit să mă gândesc puțin, pentru că specialitatea mea preferată este antrenamentul, unde trec prin întreaga persoană de la păr, prin gene până la picioare:-D. Dar încă am săpat din cap și din corp și, în acest articol, vă aduc câteva sfaturi despre cum să ne folosiți frumoasele picioare. Facem fiecare exercițiu timp de 40-60 de secunde în mai multe serii. Nu scriu cât de mult, pentru că fiecare dintre noi are o „cantitate” diferită de timp alocat pentru practică.

Tip: Dacă nu avem un balon sau o bilă moale acasă, putem folosi o pernă.;-)

# 1 Exercițiu - Vibrația picioarelor

Ne sprijinim pe cot. Picioarele sunt întinse și degetele de la picioare flectate. Le punem unul față de celălalt în cea mai mare frecvență și măsură posibilă.

coapsele

Exercițiul # 2 - strângerea mingii între picioare

Vom pune acum mingea între picioare. Ne sprijinim pe coate, picioarele sunt întinse și doar apăsăm mingea cu picioarele. În timpul acestui exercițiu întărim și mușchii pelvisului.

# 3 Exercițiu - Strângerea mingii între genunchi într-o jumătate de pod

Vom lua o minge de exercițiu (mai moale) sau un balon. Pune-l între genunchi și întinde-te pe un covor. Cu o respirație ridicăm pelvisul în poziția jumătății podului, cu expirația ne apăsăm genunchii împreună și cu o respirație ne îndepărtăm din nou genunchii, dar pentru a ține mingea între genunchi. Cu expirație, întoarceți bazinul chiar deasupra solului, dar nu îl întindeți.

În acest exercițiu implicăm și mușchii pelvisului.

# 4. Exercițiu - strângerea mingii între genunchi cu spatele sprijinit pe perete

Ne sprijinim de perete și corpul nostru este în poziție de parcă am fi stat, în unghi drept cu genunchii. Toată spatele atinge peretele. Tragem picioarele până la degetele de la picioare și introducem mingea între genunchi. Din nou, doar îi strângem genunchii.

# 5 Exercițiu - Ridicarea piciorului inferior

Ne întindem de o parte. Împăturim piciorul superior în fața celui inferior (dacă acest lucru ne-ar provoca o problemă, îl așezăm în spatele nostru pe picior). Flectăm piciorul inferior și ne păstrăm piciorul astfel încât să nu se rotească în sus sau în jos. Piciorul inferior este ferm și plin. Îl ridicăm de pe sol cu ​​o respirație și îl întindem cu o expirație. Nu facem exerciții fizice rapid.

Repetăm ​​de ambele părți.

# 6. Exercițiu - atragerea picioarelor

Ne întindem pe spate. Ne întindem brațele. Întindem picioarele în fața noastră și conectăm picioarele. Cu expirația, tragem picioarele de la picioare la corp și genunchii se despart.

# 7. Exercițiu - transferul piciorului dintr-o parte în alta

Ne întindem pe mâini în timp ce ne întindem pe spate. Piciorul stâng rămâne pe saltea. Ridicați piciorul drept și mutați-l spre stânga. Cu o atingere, ne deplasăm ușor spre dreapta.

Alternăm ambele părți.

Ar trebui să introducem exercițiile, acum depinde de dvs. să le practicați. Dacă doriți și aveți nevoie, le puteți viziona din nou în videoclip:

Continuați să vă antrenați bine!:-)

Veți forma curbe sexy cu Diana și alți antrenori în noua Costume de baie Challenge 2020. Vă veți alătura? Începem pe 4 mai:

Încercați, de asemenea, aceste cursuri pentru zonele cu probleme:

Antrenament pe intervale: exercițiu de 15 minute pe tot corpul

Antrenament TABATA: 6x exerciții pentru îmbunătățirea fitnessului

Antrenament la cap: 12x exerciții pentru fese și coapse

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat la 23/04/2020 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí