Boala de dimineață este considerată unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii și multe femei sunt mândre de gradul lor de greață, ca dovadă a unei sarcini înfloritoare. Cu toate acestea, este cu adevărat necesar?

sarcinii

Greața tinde să fie mai gravă la sarcinile multiple din cauza nivelurilor mai ridicate ale hormonului sarcinii hCG, care probabil trebuie reconciliat. De asemenea, se spune că femeile care așteaptă o fetiță se simt mai greață și există, fără îndoială, alți factori obiectivi pe care nu îi veți influența.

Cazurile severe de greață și vărsături gestaționale pot duce la deteriorarea sănătății mamei și a bebelușului. Din fericire, acest lucru poate fi prevenit în zilele noastre - femeile însărcinate care suferă de vărsături persistente tind să fie spitalizate și li se administrează perfuzii pentru a preveni deshidratarea și malnutriția atât a mamei, cât și a fătului.

Cu siguranță, fiecărei viitoare mame le va plăcea să evite acest lucru, dar ce se poate face în acest sens?

1) Îmbunătățirea echilibrului acido-bazic

Unele studii au legat greața excesivă în timpul sarcinii prin acidificarea organismului mame, la care femeia este mai predispusă în această perioadă, atât pentru absența menstruației (care ajută la reglarea pH-ului corpului), cât și pentru apetitul crescut pentru dulciuri. Femeile gravide care suferă de greață excesivă ar trebui să evite consumul excesiv de carne roșie, zaharuri simple și produse de patiserie din făină albă, care acidifică organismul.

Consumul suficient de alimente alcaline, cum ar fi legume proaspete, nuci, semințe sau suplimente nutritive care conțin spirulină sau orz verde, sau o specialitate macrobiotică - prunele umeboshi (disponibile în magazinele specializate și alimentele organice) pot ajuta la îmbunătățirea sănătății.

Este ideal să începeți să consumați alimente alcaline înainte de sarcină. Dacă l-ați ratat, continuați cu prudență în primul trimestru - chlorella, spirulina și orzul verde au nu numai efecte alcalinizante, ci și detoxifiante. Când sunt folosite, toxinele stabilizate încep să se scurgă din corp, ceea ce ar putea pune din nou în pericol copilul. Este mai sigur să începeți treptat după sfârșitul celei de-a 10-a săptămâni de sarcină.

2) Feriți-vă de alimentele cu un indice glicemic ridicat

Greața se înrăutățește semnificativ odată cu senzația de foame. Încercați să preveniți foamea consumând alimente cu un indice glicemic scăzut - legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, ouă, pește, brânzeturi mai mici și carne de calitate (curcan, iepure, miel).

Nu uitați să obțineți suficiente grăsimi sănătoase - sunt potrivite inul virgin, cânepă, măsline, nucă de cocos și ulei de pește purificat. Evitați grăsimile întărite, folosiți în schimb unt de calitate.

Limitați consumul de dulciuri, pâine albă și băuturi cu zahăr - la scurt timp după ce mâncați, nivelul zahărului din sânge crește brusc, cantitatea de insulină care descompune zahărul este eliberată și imediat după aceea există o scădere la fel de dramatică a zahărului, manifestată printr-o senzație puternică de foame și dulceață.

3) Mănâncă porții mai frecvente și mai mici

Încercați să mâncați porții mai mici și echilibrate de mese sănătoase de cel puțin 5 ori pe zi. Nu mâncați în exces - un stomac supraumplut este mai predispus la greață.

4) Ghimbir

Ceaiul proaspăt de ghimbir vă va ajuta să luptați cu greața sarcinii. Curățați o bucată de ghimbir de aproximativ un centimetru, tăiați-o felii și fierbeți 5 minute în 0,5 l de apă.

5) Mișcare în aer curat, respirație profundă

O scurtă plimbare ajută multe femei însărcinate să-și atenueze problemele de greață.

Când stați în interior, asigurați o aerisire regulată și temeinică.

Adânc respirația abdominală susține sănătatea viitoarei mame și a copilului, ameliorează greața, ajută la întărirea mușchilor pelvisului și aduce multe alte beneficii. Cel puțin o dată pe zi, este recomandabil să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație relaxante.

Momentul ideal pentru exerciții de respirație este înainte de culcare - vă va ajuta să vă calmați mintea tulburată și vă va pregăti pentru o noapte de odihnă. Puteți citi mai multe în articolul Exerciții de respirație.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dvs., nimic nu vă ajută, trebuie doar să perseverați. Greața în timpul sarcinii este de obicei cea mai gravă între săptămâna a 5-a și a 10-a de sarcină, când nivelul hormonului sarcinii hCG crește brusc. Apoi, creșterea hCG se stabilizează și simptomele nefericite dispar treptat.

Autorul articolului:
Helena Bieliková