• Cum să ai un spate sănătos
  • Coloana vertebrală
  • Gândacii de rață
  • Cifoza
  • Lordoză
  • Discuri intervertebrale
  • Postură adecvată
  • Examinarea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală - cum să vă mențineți spatele sănătos?

  • 7 vertebra cervicala și sunt desemnați C1-C7
  • 12 vertebra toracica,se numesc Th1-Th12
  • 5 vertebre stem, se numesc L1-L5
  • 5 vertebre încrucișate și sunt desemnate S1-S5, crescând ulterior într-un sacru uniform
  • 4-5 vertebre coccis și sunt crescute împreună într-un coccis.

Fiecare vertebră pe lângă prima vertebră cervicală, are trei părți comune - corp, arc A proeminențe.

Există 23 de discuri intervertebrale între corpurile vertebrale. Discuri intervertebrale au o formă similară cu corpul unei vertebre. Plăcile formează aproximativ ¼ înălțimea coloanei vertebrale. Plăcile scad odată cu înaintarea în vârstă iar înălțimea omului este diminuată la bătrânețe.

Discul intervertebral este afectat de greutatea corporală și de încărcarea coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei. Funcția sa principală este de a amortiza șocurile și presiunile coloanei vertebrale, astfel încât coloana vertebrală să fie flexibilă și să existe o mai bună redistribuire a forțelor sub sarcina sa.

sănătoasă

Farfurii

Farfurii constau dintr-un inel ligamentar exterior exterior și un miez de măduvă internă. În timpul supraîncărcării cronice a coloanei vertebrale, inelul ligamentos se poate rupe și în acest moment nucleul medular este împins afară din discul intervertebral. Un astfel de nucleu extins se poate comprima nervul spinal - O poți simți așa durere, care te împușcă de ex. până la membrul inferior.

Lordoză și cifoză

Coloana vertebrală a unui bărbat este curbat în planul anteroposterior (sagital) și frontal (frontal).

Pe o coloană vertebrală în formă corespunzătoare în planul sagital - când privești o persoană din lateral, aceasta alternează lordoză A cifoză. Lordoza se arcuiește înainte, cifoza se arcuiește înapoi.

"Lordoza este arcuirea crhbtice spre față, cifoza este arcuirea spre spate."

Scolioza

Se numește curbura în plan frontal scolioza. Ne-am ocupat deja de scolioză într-un articol separat: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/

Examinarea coloanei vertebrale

Examinarea coloanei vertebrale și a ansamblului examinări ale aparatului locomotor sunt baza muncii kinetoterapeut. În timpul examinării inițiale a sistemului locomotor, întâlnim cel mai adesea mai multe tipuri de postură slabă, unde găsim dezechilibre musculare caracteristice în zonele date.

Postură necorespunzătoare cu tulburări musculare:

  • zona coloana cervicală - postură avansată asociată cu flexia excesivă înainte a coloanei cervicale
  • zona coloana toracică - rotund în spate unde există cifoză toracică marcată
  • zona coloana vertebrala lombara - lordoză lombară pronunțată
  • Spate plat - coloana vertebrală este dreaptă, îi lipsește o curbură dublă în formă de S
  • Devierea coloanei vertebrale spre lateral

Postură adecvată

Postură adecvată este rezultatul mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și stării sistemului nervos central, iar calitatea posturii și echilibrul muscular pot fi afectate de mulți factori.

Calitatea posturii este afectat de, de exemplu:

  • starea sufletească - bună dispoziție, stres
  • supraponderal sau obez
  • activitate fizică insuficientă
  • sistemul locomotor slăbit
  • leziuni anterioare (de exemplu, limitarea mobilității articulațiilor)
  • vârstă - îmbătrânire naturală
  • suprasolicitare unilaterală în sport
  • exercițiu greșit
  • stereotipuri de mișcare proastă (de exemplu, așezat pe termen lung, cu spatele „rotund”)

Deci, cum să aveți o coloană vertebrală sănătoasă?

Așadar, v-am pregătit câteva puncte specifice despre cum să aveți o coloană vertebrală sănătoasă. Încercați să imprimați acest text și să îl priviți la fel de des ca dvs. Rezultatul merită:)

  • Acordați atenție stereotipului corect de respirație - cea mai frecventă greșeală este așa-numita tipul superior de respirație, unde respirăm folosind mușchii pieptului și gâtului, ar trebui să folosim corect respirația diafragmatică.
  • Reglarea mediului acasă și de lucru în conformitate cu principiile ergonomice - reglați suprafața de lucru - înălțimea mesei, înălțimea scaunului, setările monitorului etc.
  • Aveți grijă să verificați ședința la locul de muncă - după un anumit timp ajungem într-un scaun relaxat (înclinarea bazinului pe spate, spate rotund, postură avansată a capului).
  • Includeți exercițiile fizice în rutina zilnică - Cel mai bine este să consultați un exercițiu cu un kinetoterapeut.
  • O mulțime de mișcare - mers, exerciții de întindere, exerciții de relaxare
  • fii atent la o poziție adecvată de dormit - pernele prea joase susțin înclinarea capului, prea sus, dimpotrivă, înclinarea capului.
  • Sprijin psihosocial.
  • Eliberați tensiunea în țesuturile supraîncărcate - pozitionare, masaje, tehnici moi.

Amintiți-vă, nu totul depinde de exerciții fizice, ci și de modul în care vă tratați spatele pe tot parcursul zilei.!

Autor: Barbora Šišovská

Barbora a studiat la Școala Medicală Secundară din Trenčín ca maseur. De asemenea, și-a continuat studiile ca kinetoterapeut la Universitatea Alexander Dubček din Trenčín din Trenčín, unde a obținut prima diplomă la universitate. După absolvire, a urmat mai multe cursuri, cum ar fi sistemul SM, Kinesio Taping, trainer Blackroll și, cel mai recent, și-a îmbogățit educația obținând un certificat de instructor Pilates I. nivelul de calificare.

La Rehab Klinik Bratislava, vă rezolvăm imediat problemele!