Am adus recent prima parte a sfaturilor de antrenament de la legendarul Arnold Schwarzenegger. Acum, continuarea este încărcată cu sfaturi utile, datorită cărora puteți construi eficient masa musculară. La urma urmei, de la cine să învăț, dacă nu de la Arnold?

sfaturi

10. Bicepsul se ridică în poziție în picioare

Când a câștigat masa musculară, Arnold a preferat exerciții cum ar fi bicepsul în picioare, care i-au permis să ridice greutăți mari, permițând în același timp o gamă completă de mișcare, permițându-i să facă 6-8 repetări grele. Acesta este drumul său către biceps uriaș pe care îl poți urma.

11. Nu vă opriți în caz de defecțiune

Chiar și după eșecul muscular în timpul antrenamentului pentru biceps, Arnold nu s-a oprit. El s-a răsfățat mereu cu alte câteva repetări „înșelătoare” pentru o stimulare musculară și mai mare.

12. Bicepsul se ridică cu brațele unice cu rotirea încheieturii mâinii

Arnold a inclus întotdeauna cel puțin un exercițiu cu o singură brață în antrenamentul său. Accident biceps cu un braț cu rotirea încheieturii (antebrațului) efectuat simultan cu accidente vasculare cerebrale, ceea ce permite mai multă odihnă între repetări.

13. Faceți mai multe repetări pentru unele exerciții

Arnold a efectuat câteva exerciții de biceps cu greutăți relativ mai ușoare într-o serie de 8-12 repetări. Accentul a fost pus pe stoarcere, contracție musculară și menținerea contracției maxime cât mai mult timp posibil. Exercițiile sale preferate includeau o ridicare a bicepsului cu sprijinul antebrațului și alternarea loviturilor cu un singur braț.

14. Experimentează cu o parte puternică a corpului tău

Pieptul și tricepsul lui Arnold erau părți deosebit de puternice. Prin urmare, nu i-a antrenat la fel ca bicepsii. La triceps, a făcut până la 20 de repetări într-o serie într-un efort de a pompa mușchii.

15. Stabiliți obiectivul exercițiului

Este o prostie să practici tricepsul fără să știi ce parte din tine întărește. Ce zici de asta? Faceți 20 de serii dintr-o singură mișcare pentru o anumită parte a corpului și gata. A doua zi, observați în ce parte durerea este cea mai concentrată.

16. După eșec, adăugați iterații parțiale

Tehnica avansată de antrenament triceps a lui Arnold a constat în repetări parțiale. După ce s-a antrenat să tragă fulia în întregime, a adăugat 5-6 repetări parțiale la serie.

17. Superseturi pentru pompare

Arnold a efectuat adesea superseturi de biceps și triceps pentru a conduce cantități mari de sânge în mușchi, deoarece sângele transportă oxigen și substanțe nutritive importante pentru creștere. De asemenea, pentru a-și atinge scopul final de antrenament - pomparea criminală.

18. Antrenează-ți indirect mușchii abdominali

Antrenamentul abdominal al lui Arnold a fost simplu. A avut mai multe exerciții, pe care le-a efectuat în mai multe repetări. Cu toate acestea, este necesar să rețineți că și-a întărit miezul corpului în timpul antrenamentului dur al picioarelor și al spatelui, astfel că nu a avut nevoie de exerciții suplimentare pentru mușchii abdominali.