Există două tipuri de extreme la om. Prima extremă este că oamenii încearcă să urmeze dieta 100%, nu se răsfăță cu nimic și să spunem că mănâncă doar alimente „sănătoase”. A doua extremă este că oamenii mănâncă doar mâncăruri rapide și au un exces de calorii nesănătos pe termen lung.

alimente

Pe scurt, ambele cazuri sunt rele. Dacă sunteți un susținător al unei diete sănătoase, nu înseamnă că o parte din aportul caloric zilnic nu poate proveni din alimente „nesănătoase”. Știu că aveți senzația că, dacă puneți ceva nesănătos, automat se îngrașă.

Poate te uiți la persoanele obeze care mănâncă burgeri și crezi că, dacă mănânci acel hamburger, vei câștiga automat, să zicem, 10 g de grăsime. Cu toate acestea, este o prostie și nimic nu există. Câștigarea mușchilor sau a grăsimii este un proces pe termen lung care este rezultatul excesului caloric pe termen lung.

Astfel, mâncarea nedorită nu vă va determina să îngrășați. Pierderea de grăsime se datorează în principal faptului că consumi mai multe calorii pe termen lung decât consumi zilnic. Desigur, depinde de raportul dintre macronutrienții individuali (proteine, carbohidrați, grăsimi), dar câștigi întotdeauna în greutate numai pe baza excesului caloric.

Avantajele „alimentației nesănătoase”

Evidențierea beneficiilor alimentelor nedorite pe web despre alimentația sănătoasă este un paradox, dar voi numi câteva dintre beneficiile aici.

Datorită „meselor de înșelăciune” veți rămâne motivați. Chiar așa. Dacă lucrezi zilnic și nu ai nimic de răsplătit, atunci motivația ta va scădea treptat, pentru că vei vedea sportul doar ca o muncă grea și nimic altceva. Deci, dacă mănânci în general sănătos și aportul tău caloric este împărțit în, să zicem, 6 mese, atunci o singură masă poate fi exact ceea ce simți fără să te învinovățești pentru ceva.

Chiar dacă vă scriu că puteți mânca „orice”, întotdeauna va fi de 100 de ori mai bine să luați 500 kcal dintr-un burger care conține proteine, carbohidrați și grăsimi decât să luați aceeași cantitate de calorii, spunem din înghețata care conține doar zahăr și puțină grăsime.

Răsfățându-vă într-o singură masă de înșelătorie pe zi, vă veți menține motivația la maxim și veți avea un angajament mai mare față de obiectivele dvs. O singură masă de înșelăciune nu face nimic cu tine, dimpotrivă, doar te emoționează și te motivează.

Un alt motiv pentru a include mesele de înșelăciune în rutina zilnică este că trebuie pur și simplu să obțineți acele calorii de undeva pentru a câștiga masa și forța musculară.

Dacă trebuie să luați aproximativ 3000 kcal pe zi și știți deja la sfârșitul zilei că singura modalitate de a realiza acest lucru este să ajungeți la un junk food bogat în calorii (să zicem pizza 700 kcal), atunci nu ezitați să faceți acest lucru.

Desigur, ar fi ideal să mâncați alimente organice gustoase și sănătoase, de care vă veți bucura și să îndepliniți obiectivul unei diete sănătoase. Cu toate acestea, aceste alimente sunt adesea costisitoare și, dacă doriți să câștigați masa musculară, este foarte posibil să fiți nevoit să suferiți un rău minor sub formă de „mese înșelătoare” de multe ori pentru a satisface excesul caloric.

Ce zici de consumul „meselor de înșelăciune” dacă vrei să arzi grăsimi?

Creșterea sau pierderea în greutate este întotdeauna rezultatul unui exces caloric sau al unui deficit, dar dacă crești mușchi sau crești grăsime, depinde și ce calorii consumi. Astfel, depinde de raportul macronutrienților individuali, dar și de calitatea acestora.

Diferența este dacă luați 2000 kcal din proteine ​​din zer de calitate sau zahăr de masă. Prin urmare, calitatea contează și pentru că unele alimente conțin și alte substanțe precum. fibră, care reduce aportul de energie în organism de către organism, neabsorbind energie din acesta. De asemenea, de ex. nu contează în ceea ce privește consumul de energie pentru organism, indiferent dacă digerați, spuneți 500 kcal de grăsime sau proteine, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera grăsimea.

Voi reveni acum la modul de „trișare” dacă scopul tău este să arzi grăsimile. Puteți mânca încă o mică masă de înșelăciune pe zi, dar încercați să o păstrați foarte mică. Puteți încerca abordarea 90/10, ceea ce înseamnă că 90% din caloriile dvs. provin zilnic din alimente sănătoase și 10% din alimente ieftine.

Fie că doriți să câștigați mușchi sau să ardeți grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare sau încetinirea progresului consumând o singură trișare pe zi. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este ușor să obțineți cantitatea necesară de calorii chiar și din alimentele sănătoase și, prin urmare, nu există niciun motiv să mâncați alimente înșelătoare pentru a suplimenta caloriile. Cu toate acestea, este încă util să includeți o mică masă de înșelăciune în dietă atunci când ardeți grăsimi, pentru a vă menține motivat și a merge mai departe.