suferiți

Magneziul este unul dintre mineralele de bază ale corpului uman. Asigură buna funcționare a sistemului nervos, a sistemului osos și a glandelor endocrine. Dacă ai o lipsă la bătrânețe, se poate manifesta și printr-o strângere neplăcută a mâinilor.

Există doar aproximativ 25 de grame de magneziu în corpul uman și astfel de niveluri scăzute de magneziu sunt implicate în până la trei sute de procese chimice diferite. Magneziul se găsește în celule, 60% din conținutul său din corpul uman fiind în oase. O caracteristică cheie a acestui mineral este așa-numitul transport al ionilor în tot corpul. Magneziul este esențial pentru transportul activ al ionilor, particulelor încărcate electric, prin membranele celulare. Unul dintre acești ioni este și potasiul, care reglează semnalele nervoase, contracțiile musculare și funcția inimii. Fără magneziu, transportul ionilor de potasiu prin membranele celulare nu ar fi posibil. Această afecțiune duce la crize frecvente și probleme neurologice, inclusiv strângerea mâinii.

Când apare deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu apare în principal din cauza alimentației slabe, a medicației, a deshidratării, a urinării excesive, a transpirației, a diareei, dar și a alcoolismului. Nivelurile sale scăzute apar și în cazurile în care corpul se potrivește cu probleme de absorbție a nutrienților, boala celiacă sau sindromul intestinului iritabil. Semnele tipice de absență a magneziului includ, de asemenea, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare și oboseală. Bărbații adulți trebuie să ia până la 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile pot face cu o sută de miligrame mai puțin din acest mineral.

Legumele cu frunze o au cel mai mult

Se știe relativ puțin despre faptul că magneziul se găsește în principal în legume verzi, deoarece este o componentă a clorofilei colorantului vegetal. Nu trebuie să uităm de alimentele din cereale integrale, nuci, ci și de lapte și carne, care le conțin în cantități mari. Simptomele grave ale deficitului de magneziu includ convulsii, ritmuri cardiace anormale și piele uscată și solzoasă. În schimb, persoanele care au un exces de magneziu suferă de vărsături, oboseală, slăbiciune și crampe musculare.

De ce să te deranjezi să dai mâna?

Trebuie amintit faptul că strângerea mâinilor provoacă nu numai lipsa de magneziu, ci și stres, nervozitate, tulburări tiroidiene, fluctuații ale zahărului din sânge, exces de cofeină sau simptome de sevraj. În mare măsură, este și un fenomen concomitent al bolii Parkinson. Dacă aceste probleme sunt excluse, este recomandabil să luați în considerare asigurarea unei cantități suficiente de magneziu sau tablete de magneziu. Necesitatea crescută a mineralului menționat apare și pe timp cald, cu transpirații frecvente, stres, tensiune, muncă fizică sau mentală solicitantă.

Vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului

Cercetările care vizează monitorizarea nivelurilor scăzute de magneziu din dietă confirmă în mod clar faptul că magneziul provoacă nu numai strângerea mâinilor, convulsii, frisoane, ci și tremurături sau apariția diferitelor ticuri. Aceste probleme au dispărut treptat prin adăugarea de magneziu în dietă. Vitamina B6 (piridoxina) este un ajutor excelent în absorbția magneziului în corpul uman. Această vitamină se găsește în principal în drojdie și drojdie de brutar. Se găsește și în făina integrală de grâu, în mugurii de legume, ouă, orez natural, cartofi, dar și banane și avocado.