iată

Simți că mănânci sănătos și totuși nu ești capabil să slăbești sau chiar te îngrași. Iată câteva sfaturi pentru a aborda unii dintre cei mai comuni factori care contribuie la greutatea ta.

1. Cantitatea de alimente depinde.

Cu siguranță ați întâlnit diete care vă vor permite să mâncați câteva alimente cât doriți. De exemplu, fructele, legumele sau nucile sunt sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mâncarea este luată în considerare "sănătos", puteți mânca sumă nesănătoasă ! Același lucru se aplică sucurilor de fructe. Fiți atenți și la smoothie-ul foarte popular în prezent. Datorită consistenței lichide, ajungem mai mult în noi decât ne dăm seama. În circumstanțe normale, ar trebui să mănânci o banană, un măr, o portocală, o ceașcă de afine cu o ceașcă de iaurt sau în lapte. Cu toate acestea, un cocktail tipic conține adesea toate, dacă nu chiar mai multe, din aceste ingrediente. În plus, caloriile lichide sunt mult mai ușor metabolizate de organism și pot duce la creșterea în greutate .

2. Nu te grăbi sau sări peste mese.

Este foarte important să mențineți o greutate sănătoasă cum și când mănânci unele alimente. Cercetările arată că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai susceptibile de a fi supraponderale decât cele care nu tind să omită această masă importantă. Mănâncă mai lent, mestecă conștient mâncarea. Consumul de fast-food vă poate determina să mâncați mai mult decât ați planificat.

3. Păstrează-ți metabolismul în mișcare.

Chiar dacă mănânci sănătos, ai nevoie de aproximativ o oră de exercițiu pe zi. Dacă nu vă atrage gama largă de aparate cardio pentru acasă sau fitness, chiar și o simplă plimbare este un început bun. Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Folosiți un pedometru sau o aplicație pentru smartphone pentru a vă urmări progresul. Cu cât mușchii sunt mai activi, cu atât vă accelerați metabolismul.

4. Ai grijă de intestin

Corpurile noastre găzduiesc multe organisme care ne pot ajuta sau ne pot face rău. Bacteriile din intestinele noastre ne pot afecta greutatea. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente care reglează microflora intestinală, probiotice (mai ales după administrarea de antibiotice) pentru a menține tipul potrivit de bacterii intestinale.

5. Luați un somn bun și liniștit

Calitatea și cantitatea somnului sunt la fel de importante ca tipul de mâncare pe care o consumați. Dacă vă treziți și aveți gură uscată sau dureri de cap, sunteți obosit chiar și după 7 până la 8 ore de odihnă. Vă recomandăm să consultați un medic. Studiile au arătat că persoanele care nu se simt bine odihnite după somn au o dorință mai mare de a avea un conținut bogat în carbohidrați. alimente și au niveluri mai ridicate.hormoni care pot crește tensiunea arterială, glucoza și greutatea.

6. Mențineți nivelul de stres scăzut

În ritmul rapid de viață de astăzi, este ușor să pierzi urma propriei stări interioare. Pomparea constantă a cortizolului și a altor hormoni de stres poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Hormonii de stres pot crește tensiunea arterială, ritmul cardiac, glucoza și pot crea mai multe grăsimi viscerale (grăsime în jurul organelor interne).

Exercițiile fizice regulate, somnul bun și meditația sunt trei modalități excelente de a ajuta la controlul stresului. Încercați să respirați încet și conștient pe parcursul zilei, mai ales când simțiți că nivelul de stres crește. Meditația poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac, poate îmbunătăți funcția imunitară, reduce inflamația și poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp, atenție și răbdare. Începeți fiecare zi cu o perspectivă pozitivă spre obiectivul dvs. final.