linia

Chiar așa. Ziua este de 24 de ore. Dacă vă gândiți la asta, încercați să aflați, pe baza ultimei săptămâni, câte ore trec de obicei de la ultima masă seara după prima zi de a doua zi. Și ultima masă nu înseamnă cină, ultima masă este de fapt ultima înghițitură din orice. Sunt ultimele chipsuri, ultimele picături de vin sau o bucată de ciocolată pe care le ai pentru o noapte bună ... Ai? Timpul este mai mic de 12 ore? Momentul în care nu îți bagi deloc nimic în stomac? Dacă da, trebuie făcut ceva în acest sens.

Tendința oamenilor sănătoși
Nu contează dacă luați prima înghițitură la șapte dimineața sau la zece dimineața. Este esențial să urmați regula celor doisprezece. Mănânci doisprezece ore, nu mănânci doisprezece ore. Unii experți susțin că o modalitate și mai bună este 10/14, se spune că poate reduce și greutatea, dar nu toată lumea este de acord.

„În principiu nu este o dietă estetică, este vorba de sănătate”, scrie dietistul Ron Antoni de la Universitatea Surrey din Guilford, Marea Britanie, într-un studiu amplu: „Corpul trebuie să fie regenerat, are nevoie de somn pentru a face asta. Dacă procesează mâncare sau alcool în somn pe care îl consumă chiar înainte de culcare, nu poate procesa regenerarea. Nu are capacitatea de a face acest lucru. ”Dacă acest lucru se întâmplă pentru o lungă perioadă de timp, se poate reflecta în presiune, niveluri de colesterol din sânge, oamenii au un debut de diabet și probleme cardiace.

Douăsprezece ore fără mâncare în fiecare zi este un moment ideal pentru ca corpul nostru să „reflecte”, să se relaxeze, să fie gata să se descurce a doua zi.
„Totul este foarte individual”, spune dr. Antoni. Oamenii se observă pe ei înșiși și își dau seama treptat la ce oră, fără alimente, au cea mai mare energie. Există, de asemenea, cei care mănâncă doar în intervalul de timp de opt ore. Așa că le convine. "

Cel mai mare studiu pe această temă a fost făcut anul trecut la Chicago, iar rezultatele medicilor au uimit-o. Pe lângă faptul că au susținut că au încetat să se simtă obosiți, multe dintre persoanele implicate în experiment au scăpat și de problemele neplăcute de sănătate. Au dispărut eczeme, insomnii, anxietate, probleme intestinale.

„Cel mai bun lucru despre acest mod de viață este că nu vă interzice deloc”, spune dr. Antoni. „Poți mânca ceea ce vrei, fără să numeri caloriile, nimic atât de dulce doar dimineața. Întregul succes este că pur și simplu nu mănânci timp de 12 ore. Tu determini fereastra de timp. De la șapte la șapte. Sau de la opt la opt. Sau de la nouă la nouă. Controlezi mai mult când mănânci decât ceea ce ai în farfurie. ”
Riscul de boli grave cu o astfel de dietă este mult mai mic și se spune că riscul de obezitate nu este unul.

Ce trebuie sa stii
Cu sistemul 12/12, depinde și dacă iau micul dejun mai devreme sau mai târziu?
Nu. Totul este despre bioritmul tău, dacă te ridici mai târziu, este firesc să mănânci prima masă mai târziu. Asigurați-vă că ultima masă este de aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.
Toată lumea poate practica acest obicei alimentar?
Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau diabet, încercați să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu trebuie să mergeți după asta. Corpul se află într-un mod diferit, nu trebuie să fie epuizat.
Este indicat să nu mâncați mai mult de 12 ore?
Dacă te simți bine, de ce nu? Ei bine, 12 ore sunt suficiente pentru ca organismul să-și facă „întreținerea”.

să începem!
1. Începeți încet, aveți timp. Micul dejun puțin mai târziu, cina, dimpotrivă, puțin mai devreme.
2. Nu săriți imediat timp de 12 ore fără mâncare, dacă sunteți inconfortabil, foarte flămând sau obosit. Adăugați 15 sau 30 de minute în fiecare zi.
3. Selectați cel mai potrivit moment pe baza stilului dvs. de viață. Este posibil să se schimbe în funcție de anotimpuri.
4. Mănâncă sănătos. Nu este o dietă care să numere calorii, dar este important să mâncați echilibrat și sănătos. Dacă te umpli cu grăsimi și prăjituri nesănătoase, o pauză de 12 ore nu te va ajuta.
5. Corpul se va obișnui cu noul sistem, poate că la sfârșit de săptămână nu veți putea suporta intervalul de timp de la ultima la prima masă. Nimic, chiar și 5 zile nu este mai bun decât nimic.

Dietele ferestrei de timp
Din setarea de bază pe care o persoană nu o mănâncă timp de douăsprezece ore și cealaltă doisprezece, există multe diete care garantează succesul sub formă de scădere în greutate. Una dintre ele se bazează pe faptul că poți mânca doar de la ora după-amiaza până la ora șapte după-amiaza. În restul timpului, numai băutul - cafea neagră, apă și ceai de plante - este permis. Vedetele adaugă o regulă de 5/2 care spune că ar trebui să consumi 600 de calorii doar două zile pe săptămână la un moment al mesei.

Articole similare

Nutriționistul a alcătuit o dietă sănătoasă pentru dvs. pentru întreaga zi. Încercați?

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.