coșmaruri

Ceea ce mâncăm înainte de culcare poate afecta semnificativ calitatea somnului. Dar uneori este greu să ne culcăm când ne este foame. Cu toate acestea, este necesar să alegeți alimente sănătoase și să nu mâncați în exces. O astfel de masă de seară nu trebuie să depășească 200 kcal și cu siguranță nu trebuie să conțină cofeină. Aruncați o privire la alte alimente pe care ar trebui să le evitați cu siguranță seara.

Alcool

Este un mit comun că băuturile alcoolice vă oferă un somn mai bun. Chiar dacă atunci poți fi somnolent, nu înseamnă că un astfel de somn este răcoritor. Acest lucru este confirmat și de omul de știință Todd Arnedt de la Universitatea din Michigan pe baza cercetărilor experimentale. Alcoolul poate conduc corpul la deshidratare și reduce funcția regenerativă a somnului. Se întâmplă adesea că atunci te trezești noaptea și nu poți dormi mult timp. Prin urmare, dacă doriți să vă bucurați de un somn profund și de lungă durată, evitați să beți alcool înainte de culcare. Fie că suferiți de insomnie ocazională sau cronică, aceasta se poate agrava pe termen lung.

Inghetata

Aproape tuturor le place înghețata, dar seara este un mic dezastru. Este o masă calmantă excelentă, dar este și unul dintre cele mai proaste alimente pe care le consumăm înainte de culcare. Inghetata este plin de grăsime, care se descompune mai încet și are și un conținut ridicat de zahăr. Zece provoacă coșmaruri și te poate ține treaz mai mult timp. În schimb, încercați să beți un pahar de lapte neîndulcit înainte de a vă culca în loc de înghețată. Este posibil să nu fie la fel de gustoasă ca înghețata, dar este mai sănătoasă.

Pâine

Dacă încercați să vă îngrășați, mâncați pâine seara. Cu toate acestea, dacă țineți o dietă sau doriți să vă mențineți greutatea, păstrați acest fel de mâncare cât mai departe posibil seara. Pâinea conține carbohidrați și drojdii, care vă pot determina să vă îngrășați și, în plus, să poftiți și alți carbohidrați. Nu veți evita un nou atac nocturn asupra frigiderului.

Țelină

Da, țelina sănătoasă este pe această listă. Dacă doriți să vă bucurați de un somn bun și neîntrerupt, evitați-l înainte de a merge la culcare. Practic, nu este nimic în neregulă cu mâncarea de țelină în seara asta, dar atât diuretic natural, care poate determina urinare mai frecventă. Așa că te trezește de mai multe ori pe noapte. Prin urmare, nu-l mâncați mult înainte de culcare și cel mai bine va fi dacă îl evitați complet. Un înlocuitor potrivit este un morcov, care este plin de vitamina A necesară și, în plus, nu vă deranjează să dormiți.

O mulțime de fructe

Dacă avem gustul pentru ceva seara, de multe ori alegem fructe în efortul de a face cât mai puțin rău posibil. Desigur, o doză mică nu este o problemă, este mai rea cu o cantitate mai mare. O mulțime de fructe poate provoacă flatulență crescută. Digestia este mai dificilă și mai dureroasă, ceea ce nu ajută la un somn liniștit. Doza recomandată este maximă în mărimea conținutului cupei. Ei bine, este o chestiune individuală, așa că poți vedea singur când te simți mai rău sau mai bine.

Cereale

Dacă țineți evidența greutății, cerealele sunt un alt fel de mâncare pe care ar trebui să îl evitați seara. Mai presus de toate, stai departe de cele armonizate pentru că îți vei crește nivelul zahărului din sânge și poți uita de un somn bun. O opțiune mult mai sănătoasă și mult mai potrivită este un castron cu fulgi de ovăz cu lapte, nu numai seara, ci și dimineața.

Tablete de ciocolata

La fel de tentante precum sunt batoanele de ciocolată sau alte dulciuri, ele sunt și cel mai rău lucru pe care îl poți consuma înainte de culcare. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of The Mind and Body, consumul de astfel de alimente provoacă coșmaruri. Au un conținut ridicat de zahăr și ajută la producerea de vise obsedante. În acest caz, probabil că este mai bine să alegeți un somn sănătos și liniștit decât o delicatesă de seară.

Ce alimente consumați cel mai des înainte de a merge la culcare? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.