Cum să combinați în mod adecvat anumite tipuri de exerciții

Combinarea a două activități fizice într-un singur antrenament aduce posibilități foarte eficiente, mai ales în ceea ce privește arderea grăsimilor și modelarea corpului. Combinația celor două tipuri de exerciții este potrivită în special celor care doresc să-și reducă excesul de grăsime corporală, dar în același timp doresc să-și mențină masa musculară activă, consolidând în același timp mușchiul inimii.

anumite

Iată câteva exemple de combinații de tipuri de exerciții care vă vor garanta obiectivele menționate mai sus.

Yoga devine din ce în ce mai populară în zilele noastre. Este un exercițiu care funcționează cu respirația în timp ce efectuați diferite ipostaze. Dar yoga este mult mai mult decât atât. De asemenea, se concentrează pe modelarea corpului și a mușchilor în ceea ce privește dezvoltarea unei figuri frumoase, dar și sănătatea generală. Deși vă puteți dezvolta mușchii cu yoga, acesta nu este obiectivul său principal, scopul său final este de a atinge sănătatea, pacea și fericirea.

Cum să combinați corect yoga și cardio

Practic, depinde de tine. Dacă doriți să faceți mai întâi antrenamente cardio și apoi să vă relaxați în timpul yoga, este bine. Avantajul acestui tip de combinație este că mușchii vor fi aglomerați și parțial întinși, ceea ce vă va oferi mai multă mișcare și flexibilitate în timpul yoga. Pentru unii, poate fi benefic să faceți cardio înainte de yoga, deoarece cardio eliberează adrenalină, care menține corpul și mintea în stare proaspătă, ceea ce asigură o potrivire mai bună atunci când practicați yoga. Pe de altă parte, există și un negativ și că, de obicei, sunteți transpirat după antrenamentul cardio și, prin urmare, al doilea exercițiu poate fi efectuat mai puțin confortabil.

Întărirea și alergarea

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu anaerob. Cel mai adesea cu gantere, dar aceasta include și exerciții efectuate numai cu greutatea corpului tău. Când se întărește, organismul folosește ATP (adenozin trifosfat) ca sursă de energie și apoi carbohidrați simpli. În timpul acestei încărcări, el este doar minim interesat de grăsimi, ceea ce descompunerea consideră foarte complicat. Dimpotrivă, în timpul unei curse ușoare în centura aerobă, corpul poate, de asemenea, să descompună grăsimile, motiv principal pentru care includeți întotdeauna întărirea înainte de alergare și niciodată opusul. Dacă ați include alergarea înainte de întărire, corpul ar folosi din nou ATP ca primă sursă de energie, iar carbohidrații și grăsimile simple ar trece neobservate. Nu cred că cineva vrea să realizeze această opțiune.

Întărirea și înotul

Dacă aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că o folosiți. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi complementare de întărit. Când înoți, angajezi fiecare mușchi, astfel încât să poți fi sigur că ți-ai antrenat întreaga corp combinând întărirea și înotul. Cu acest tip, este, de asemenea, important să practici mai întâi antrenamentul în sala de gimnastică și apoi restul de energie din piscină.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.