Cum ar trebui să arate un exemplu de meniu este un subiect care ne deranjează. Orice recomandări forfetare (cum ar fi din reviste, site-uri web și alte surse) eșuează.
Oricine încearcă să facă acest lucru va întâlni problema principală, care este înțelegerea propriilor particularități individuale.
Alimentație și catering Meniul este ceva ca o poartă către obiectivele, visele și nevoile noastre. Motivul este că orice mâncăm (sau nu) ne afectează extraordinar la mai multe niveluri. Mai exact: Cum arătăm astăzi (pe baza a ceea ce am consumat ieri), cum vom arăta mâine (pe baza a ceea ce consumăm astăzi), cum ne simțim și cum vom guverna (fizic și mental), în modul în care avem și vom avea sănătate (organe, tract digestiv, imunitate, sistem nervos), în modul în care vom fi în formă fizică, în cât de repede vom regenera sursele de energie și chiar în modul în care ne vom simți cu câteva zile înainte de moarte.
Nimic nu este imuabil Vă rugăm să înțelegeți că nimic nu este imuabil. Totul, chiar și corpul tău, se schimbă dinamic în funcție de stimulii pe care i-i transmiți în fiecare zi. Alimentația, obiceiurile, exercițiile fizice, somnul și stilul de viață general sunt influențe foarte puternice care pot schimba chiar și structura noastră genetică (ADN) în direcția pe care o alegeți. Tot ce trebuie să faceți este să stăpâniți principiile de bază ale stilului de viață optim, care include și un meniu compilat corespunzător.
Vești bune și rele Fie că avem gene bune sau rele, ele ne afectează viața doar cu 10%. Atitudinile, obiceiurile și stilul de viață general ne afectează sănătatea pentru restul de 90%. Prin urmare, se aplică modelele de bază ale unei posibile căi de viață:
- gene (bune sau rele) + nutriție proastă + stil de viață prost (obiceiuri, atitudini, acțiuni) = vești proaste
- gene (bune sau rele) + alimentație bună + stil de viață bun (obiceiuri, atitudini, acțiuni) = vești bune
// Ce știri ați dori să auziți? // Decizi, deoarece supraponderalitatea, obezitatea sau supraponderalitatea ascunsă sunt condiții asociate cu o lipsă de cunoștințe și, uneori, putere de voință (un corp slab nu poate avea o voință puternică). Și nu ne îndoim că ați încercat deja zeci de opțiuni, întotdeauna cu același rezultat, știți ce (yo-yo).
Cum să începeți să creați propriul meniu Mai întâi, trebuie să faceți puțină cercetare. Este important să adunați cât mai multe informații despre dvs., pentru că trebuie să înțelegeți o lecție de bază: „Nu aveți nimic de adaptat la dieta, dieta sau hrana, ei trebuie să se adapteze individualității voastre! Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Ceea ce este sănătos pentru unul poate fi toxic pentru celălalt. "
Ce ar trebui să știți despre voi înșivă Trebuie să cunoașteți următoarele informații despre dvs. pentru a vă ajuta să vă înțelegeți particularitățile individuale înainte de a vă angaja în crearea unei diete perfecte pentru dvs. Practic, veți crea un stil de viață optim, care ar trebui să se bazeze pe cunoașterea:
- ce grupa de sange ai
- ce tip de personaj ai
- ce tip de metabolic ești
- care sunt restricțiile tale de sănătate
Pentru a face toate acestea, trebuie să decideți ce obiective doriți să atingeți (figură estetică, suficientă energie pentru muncă sau sport, câștig muscular și multe altele).
În plus, aveți o altă problemă: trebuie să vă potriviți toate acestea cu stilul de viață actual, a cărui parte principală este munca (programul de lucru, pauzele, numărul de ore lucrate pe săptămână, natura muncii, alte specificități).
Începeți cu o grupă de sânge De ce? Este simplu. Grupul sanguin este o puternică trăsătură genetică care ne însoțește până la începutul umanității. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină O au un tract digestiv (performanță) complet diferit față de persoanele cu grupa sanguină A. Este foarte util să aflăm ce alimente din grupul sanguin sunt incomode, care sunt neutre și care sunt extrem de benefice. De ce este cazul este decis de sistemul nostru imunitar, al cărui centru este situat în fluxul sanguin al tractului digestiv. Dacă nu vă cunoașteți grupa de sânge, donați sânge. Pe de o parte, veți face o faptă bună și veți obține feedback despre dacă sângele și sănătatea dvs. sunt în regulă. În același timp, veți afla imediat ce grupă de sânge sunteți. Tipul corpului și metabolismul determină cantitatea și tipul de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)
Primul pas îl avem în spate, urmat de un altul - tipul de caracter, care este, de asemenea, legat de tipul metabolic. Dacă înțelegeți limba engleză, vă recomandăm să faceți testul metabolic gratuit al Dr. Mercolu. Aflați dacă sunteți mai mult de tip proteic, mixt sau carbohidrat. Acesta decide care dintre aceste substanțe nutritive trebuie să consumați predominant.
Cum să vă creați propriul meniu optim Acum că vă cunoașteți tipul de sânge și tipul metabolic, puteți începe să vă creați propriul meniu.
Din informațiile colectate, ar trebui să compilați pentru dvs.:
TOP 10 rețete principale pe care le veți folosi pentru tot restul vieții (desigur, printre alte rețete)
- planul zilnic al modului în care veți folosi aceste 10 rețete (când, cât, cât), deoarece aceste rețete trebuie să conțină cele adecvate
- substanțe nutritive (în funcție de grupa sanguină) și cantitatea adecvată a acestora (în funcție de tipul metabolic) sau momentele datorate orei din zi și activităților care vă așteaptă (mișcare, somn, altele)
- lista alimentelor care prezintă un risc pentru dvs. din cauza restricțiilor de sănătate (alergii, infecții, boli netransmisibile, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic, altele)
- O listă de suplimente nutritive care vă vor îmbogăți rețetele cu substanțe nutritive importante
- o listă a locurilor în care veți cumpăra în mod regulat alimente selectate (trebuie să aflați ce surse de nutriție aveți în jurul vostru: supermarket, piață, fast-food sănătos, altele și selectați 5% din alimentele care sunt calea răului mai mic, înainte de catastrofa completă
- regimul general al zilei, care vă va respecta îndatoririle de muncă și activitățile personale (familie, activități sportive, altele)
Când reușiți să creați un stil de viață optim și meniul potrivit pentru dvs., vă așteaptă următoarele beneficii:
- de-a lungul timpului veți câștiga o cifră excelentă cu suficientă masă musculară (nu este vorba de volum, ci de funcționalitate)
- vei arăta grozav gol în oglindă
- reduce rata de îmbătrânire
- creșteți cantitatea de energie (vă treziți în fiecare dimineață cu o „ceașcă” completă de energie) faceți clic pe articol
- crește eficiența sistemului imunitar
- îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular
- vă normalizați nivelul zahărului din sânge
- normalizarea nivelului de grăsime din sânge (colesterol, trigliceride)
- îmbunătăți calitatea somnului și a regenerării
- crește calitatea articulațiilor și a mușchilor
Realitatea mâncării acasă și în străinătate Este clar că sănătatea și mâncarea nu sunt toate. Dar uneori se întâmplă că, fără sănătate, totul nu este aproape nimic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu își mai pot recâștiga sănătatea. Sănătatea se poate pierde o singură dată. De asemenea, suntem conștienți că nu puteți influența 100% sursele dvs. nutriționale sau dieta generală. Știm starea facilităților de catering și cum arată meniurile sau meniurile acestora. Cu toate acestea, acest lucru se va schimba și în timp, deoarece preferințele alimentare se vor schimba în curând.
Ceea ce poți influența complet este modul în care mănânci acasă sau ce faci cu tine la serviciu, într-o călătorie, la școală sau oriunde te duci. Aici ești tu stăpân. Ceea ce cumpărați (gătiți, împachetați) este mâncat.
Neajutorarea este începutul succesului Da, ne dăm seama că există prea multe informații pentru a începe. Dar realizează, de asemenea, că există întotdeauna haos la început, apoi stres, apoi încercare, apoi eroare, apoi eroare, din nou, apoi eroare și așa mai departe. Totul este urmat de eliberare și supraveghere. Partea tristă este faptul că nu poți „turna” toate cunoștințele necesare în capul tău în 5 minute.
Chiar și acest articol nu explică problema într-un mod exhaustiv din punct de vedere practic sau teoretic. Cu toate acestea, pentru cei care se află în faza de încercare și eroare, poate fi foarte util. Pentru ceilalți dintre voi, care ar putea lua în considerare și ajutorul profesional, avem soluții avantajoase. Valoarea pe care o obțineți nu poate fi determinată cu bani. Ne ținem degetele încrucișate pentru voi toți, fiți o versiune mai bună a dvs.