Tu știi asta. Încercați atât de mult și doar o mică pauză și s-a terminat. Faci o excepție care nu ar fi trebuit să se întâmple deloc în dietă sau în dietă, apare remușcarea și totul cade într-o gaură neagră. Desigur, cel mai bine este să prevenim crizele similare, dar ca și cum ceva ne-ar afecta?
Cineva va spune că doar o voință puternică este suficientă și că nu are nicio problemă să mănânce așa cum intenționase în niciun caz, alții se ascund și se înșeală în timpul dietei. Ceea ce ne conduce cel mai adesea către criză și cum să o depășim?
1. Iadul la lucru
Stresul de dimineață până seara, dezacordul dintre colegi sau chiar cu șeful - nu duce la nimic bun. Dacă ați decis să urmați o dietă în acest moment, ar trebui să vă înarmați corect.
Iadul la serviciu, nervozitatea, grijile te pot conduce într-un mod complet diferit. Multe femei aflate într-o astfel de situație rezolvă probleme cu un prieten cu un automat de băț și dulciuri, înghițesc alimente nesănătoase pentru a-și „întări” psihicul. Desigur, aceasta este o greșeală completă.
Cum să o eviți?
Începeți în fiecare dimineață calm cu o minte pozitivă și pregătiți-vă zecea sau prânzul, astfel încât să puteți alunga orice nervozitate mult mai sănătoasă decât într-un bufet la serviciu sau dulciuri de la un distribuitor automat.
Feliați diferite legume, împachetați un pachet de migdale sau nuci, fructe uscate neîndulcite, benzi de brânză tare. Nu ratați niciodată masa de prânz, deoarece atunci corpul se stresează din cauza lipsei de substanțe nutritive și seara vă este foame și albiți frigiderul sau cel mai apropiat aliment.
2. Influența celor dragi
Încerci să arăți mai bine, să mănânci sănătos și aici - noul tău partener sau alte persoane dragi „împing” cu bucurie toate bunătățile posibile din invenția lumii și vor și tu să fii acolo. În plus, pot fi încă subțiri!
(Atenție, totuși, slăbiciunea nu înseamnă că sunt sănătoși - o dietă nesănătoasă poate fi vizibilă nu numai la obezitate sau supraponderalitate, dar se va reflecta și în problemele de sănătate pe care le pot afla puțin mai târziu.) dacă își bat joc de dieta sănătoasă. Cert este că nu va aduce beneficii nimănui, dar poate fi totuși gestionat.
Cum să o rezolvi?
Dacă este partenerul tău - demonstrează-i că până și mâncarea sănătoasă poate avea un gust bun! Pregătiți o cină excelentă în ceea ce privește o dietă sănătoasă și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încălcarea dietei. Dacă aveți de gând să luați masa afară, sugerați un restaurant cu specialități sănătoase sau o dietă mai ușoară.
Dacă acest lucru nu este acceptat de companie și aveți o problemă la comanda unei mese sănătoase, cereți scuze pentru eveniment sau înlocuiți-l cu o plimbare în natură, cinema, teatru.
3. Boală sau vătămare
Dacă nu ne putem mișca mult, suntem acasă, tindem automat să mâncăm mai mult decât atunci când petrecem o zi activă la serviciu sau la școală. Ai început să ții diete și brusc boala sau rănile tale ți-au împiedicat complet planurile?
Nu trebuie să fie așa. Chiar dacă sunteți acasă și vi se garantează că veți ceda mult mai repede crizei, pentru că nu aveți nimic de făcut, nimeni nu vă poate vedea și totul în frigider vă stă la dispoziție. În plus, măcinăm atât de bine cu un televizor sau o carte.
Cum să o rezolvi?
Depinde de tipul de boală sau leziune. Pentru unii te poți mișca cel puțin într-o anumită măsură, pentru alții nu poți doar să te întinzi. Dar chiar și asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci în exces. Dacă trebuie să zdrobiți ceva la televizor sau o carte, pregătiți legume crude tocate, naut prăjit în loc de arahide - vă va umple și vă va furniza proteinele și alți nutrienți necesari.
De asemenea, puteți ajunge la semințe de dovleac, răsfățați-vă cu cele necojite, ceea ce vă oferă un robot în plus și reduce cantitatea pe care o zburați într-un anumit timp. Eliberați plictiseala cu activități interesante care vă vor umple ziua.
Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile atunci când sunt acasă sau la PN este faptul că nu respectă distanța dintre mese și mănâncă practic oricând, oriunde. Convinge-te că nu vei mânca într-o altă cameră decât bucătăria și nu vei avea televizorul aprins, nu vei citi o carte sau nu vei răsfoi pe telefonul tău mobil.
Este important să ne concentrăm pe alimente. Apoi mergeți la camera de odihnă și continuați câteva activități interesante acolo - în funcție de ceea ce permite boala. Plictiseala este interzisă deoarece plictiseala stă la baza încălcărilor dietei cel mai adesea, pe lângă stres!