faci

Găsiți un prieten sau, dimpotrivă, începeți singur acasă. Sporturile obișnuite ne avantajează sănătatea, inima și creierul, dar adaugă și încredere.

Alimentație adecvată pentru un succes mai rapid în antrenament

VIDEO: Vrei să slăbești? Este vorba despre 80 la sută despre dietă. A nu mânca este cea mai mare greșeală!

Exercițiul este o parte importantă a vieții diabeticilor

Mișcare și respirație adecvate în astm

Cu toate acestea, fiecare scuză este adesea o idee bună pentru a o amâna până mâine: ne-am săturat dacă echipamentul sportiv este prea scump. Cum scăpăm de aceste nesfârșite scuze și facem sport? Iată câteva modalități de a te bucura de momente de activitate fizică, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

Fii creativ

Găsirea timpului pentru propria sănătate ar trebui să fie o prioritate. De exemplu, nu aveți timp în timpul zilei și vă terminați lucrul seara târziu? Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și mergi în fiecare zi. Profitați de pauzele mai mici din timpul zilei, folosiți mașina numai atunci când este necesar, stabiliți obiective specifice.

Gaseste un prieten

Unele exerciții pot fi plictisitoare, mai ales dacă le facem singuri. Nu tuturor le place să alerge sau să înoate, dar există multe activități și sporturi care pot fi desfășurate în grup. Alege sportul care îți place și implică prietenii și familia în acesta, în special în activități în aer liber. Când facem sport într-un grup, ajută să nu pierdem motivația.

Începeți de acasă

Dacă nu vă simțiți bine la sală pentru că nu sunteți încă în formă, începeți să vă exercitați acasă. În timp, veți câștiga fitness și încredere în sine și, în plus, vă veți beneficia de inimă.

Stabiliți obiective mici și nu încetini eforturile

Nu întotdeauna depășim lenea. Stabiliți mici obiective realiste în fiecare zi, planificați-vă activitatea fizică ca și cum ar fi o sarcină importantă de lucru, mai ales pentru momentul în care vă simțiți mai plini de energie. Dacă îți stabilești obiective dificile, îți crești riscul de a pierde motivația. În schimb, începeți cu doze mici, cum ar fi să vă plimbați prin cartier sau să urcați un etaj pe scări.

Cereți încurajarea și sprijinul prietenilor și familiei și recompensați-vă dacă vă atingeți obiectivul. Acest lucru ajută să nu renunți și să renunți dacă te simți obosit: oboseala nu dispare când stai pe canapea, dimpotrivă, crește. În timpul activității fizice, vei depăși oboseala, vei îmbunătăți calitatea somnului și vei avea mai multă energie.

Niciodată nu e prea târziu

Boala sau faptul că pur și simplu nu ești tipul de sportiv poate fi un motiv pentru a renunța la exerciții. În aceste cazuri, este mai bine să consultați un medic și să creați un program de exerciții adecvat în funcție de vârstă și stare fizică. Nu este niciodată prea târziu pentru noi să începem să practicăm sport sau să ne întoarcem la sport. Începeți cu obiective mici și atingeți-le fără să vă grăbiți, astfel încât corpul să aibă suficient timp pentru a se obișnui cu o activitate sporită.

Multe sporturi și activitate fizică nu costă nimic

Nu trebuie să vă înscrieți în sport sau fitness pentru a vă deplasa și a face activitate fizică. Acasă poți să faci mișcare folosind propria greutate corporală, afară poți merge cu prietenii și colegii, poți, de asemenea, să păși pe scări și să eviți liftul, să parchezi departe de locul de muncă și să folosești mașina cât mai puțin posibil. Nu este același lucru cu practicarea sportului, dar eviți acel sedentarism.

În familie, activitatea fizică este cea mai plăcută

Programează o mișcare prietenoasă cu familia, mută-te cu copiii, în weekend, pe bicicletă sau pe jos. Dacă familia nu are încă obiceiul de a se mișca, amintiți-le de beneficiile activității fizice regulate. Și atunci când membrii familiei nu împărtășesc pasiunea ta pentru fitness, îi ceri măcar să o respecte.

VIDEO: Vrei să slăbești? Este vorba despre 80 la sută despre dietă. A nu mânca este cea mai mare greșeală!