Ce se întâmplă în corpul unui atlet când lipsește magneziu

Deficitul de febră se reflectă adesea în scaunele din mușchii coapsei și ale gambei sau furnicături la nivelul membrelor.

întâmplă

Fiecare celulă a corpului nostru este dependentă de magneziu. Dacă lipsește în organism, se manifestă printr-o serie de simptome, deoarece magneziul îndeplinește multe funcții importante în organism. „Manifestările frecvente ale deficitului de magneziu includ migrene, tulburări de somn, subțierea oaselor, dureri musculare și de cap, oboseală, hipertensiune arterială etc. La sportivi, simptomele pot fi exacerbate din cauza activității fizice sau debutul lor poate fi accelerat ", subliniază antrenorul personal profesionist dr. јuboš Gsch. Deci, când să vă accentuați atenția?

Pe lângă simptomele de mai sus, deficiența de magneziu din organism se poate manifesta prin tulburări ale metabolismului carbohidraților și aminoacizilor. Există, de asemenea, probleme mentale sub formă de depresie, anxietate, concentrare afectată și nervozitate. Palpitațiile cardiace sunt, de asemenea, un simptom comun al deficitului de magneziu. În ceea ce privește mușchii, pe lângă spasmele musculare, pot exista și dureri musculare în cap. Deficitul duce, de asemenea, la vărsături sau diaree.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus magneziu plus Vitamina B6 și B12, tablete efervescente cu aromă de lămâie, 20 buc, supliment nutritiv cu îndulcitori. Comprimate efervescente care conțin 400 mg magneziu, precum și vitamina B6 și B12. Magneziul contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, la buna funcționare a mușchilor, la menținerea oaselor sănătoase și la metabolismul adecvat important pentru producerea de energie. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Care este cantitatea zilnică de magneziu necesară?

Doza recomandată este de 300 mg pentru femei și 350 mg pentru bărbați. Următoarea cheie poate fi, de asemenea, utilizată pentru a determina cantitatea zilnică: 0,5 mg de magneziu pe 1 kg de greutate. Astfel, un om de 80 de kilograme va avea nevoie de aproximativ 400 mg de magneziu pe zi. Cu toate acestea, nevoia zilnică de febră este individuală, deoarece depinde, de exemplu, de cerințele de antrenament fizic sau de tensiune mentală. Nevoia lui este mai mare chiar și în timpul sarcinii.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus magneziu 400, 60 buc, supliment nutritiv. Magneziul contribuie la metabolismul adecvat important pentru producerea de energie, la buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos și la reducerea epuizării și oboselii. Cumpara online piața farmaciei dm.

Pariați pe o dietă variată

Dacă mâncați sănătos, probabil că nu va fi o astfel de problemă pentru dvs. să vă satisfaceți aportul zilnic de magneziu. De exemplu, o sută de grame de orez nedecorticat conține până la 380 mg. Aceeași cantitate de fulgi de ovăz conține 50 mg magneziu, 35 mg banane, 77 mg spanac, 180 mg fasole, 30 mg mazăre fiartă și 38 mg linte. Dacă luați 100 g de ton, acesta umple 42 mg de magneziu în organism. Un ou îi dă 11 mg. Puteți folosi, de asemenea, amarant, semințe de in, smochine, hrișcă sau quinoa pentru a o completa. O sursă excelentă sunt peștii de mare, dar și algele, nucile și macii.

Dezvoltat în colaborare cu antrenorul personal profesionist dr. јuboš Gsch de pe www.pohyb.sk

Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Magneziul este un ajutor important pentru echilibrul în viață

Ce este suficient pentru afluxul de hormoni ai fericirii, adică endorfine? Pantofi noi? Stând cu prietenii la o bere?

Ce vitamine trebuie să suplimentăm în timpul sportului?

Corpul uman este o mașină foarte sofisticată care are nevoie de micronutrienți, în plus față de macronutrienții de bază pentru a funcționa corect.

Vindecarea musculară în timpul exercițiului

Tensiunile musculare nu trebuie prezentate sportivului într-un mod suplimentar, deoarece le-a întâlnit de multe ori în timpul exercițiului.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: