Faceți parte din categoria persoanelor care suferă de balonare, care este în esență zilnică și în cel mai nepotrivit moment? Un abdomen dureros asemănător unui balon umflat, flatulență, mișcări intestinale puternice și alte probleme digestive poate strica chiar și cel mai frumos moment. Ei știu cum să tulbure bunăstarea familiei în cercul celor dragi, responsabilitățile de muncă, evenimentele sociale, dar și momentele obișnuite pe care le așteptăm cu nerăbdare. Dacă nici această problemă neplăcută nu vă privește, doar sfaturi. Pentru cei „mai puțin norocoși”, avem câteva sfaturi și trucuri despre cum să luptăm împotriva inflației și să câștigăm lupta. Inspiră-te și ia-ți rămas bun de la burta ta zgomotoasă:-).

Ce este exact inflația?

Inflația este o afecțiune în care abdomenul se simte nefiresc, inconfortabil. Pe scurt, ca „balon”. Această afecțiune este cauzată de acumularea crescută de gaze în intestine. Împreună cu umflarea cutiei flatulență manifestă, constipație, diaree, arsuri la stomac, mișcări intestinale puternice sau dureri abdominale. Afectează atât adulții, cât și copiii. Aceasta afectează în mod semnificativ capacitatea fiecăruia dintre noi de a participa la viața socială. Cu toate acestea, este important să deosebim senzația de plenitudine după masă de un abdomen umflat.

Care sunt cauzele inflației?

Mulți experți spun că cel mai frecvent declanșator este compoziție și combinație slabă de aport alimentar. Cu toate acestea, pot exista mai multe cauze, de la o alimentație deficitară până la probleme grave de sănătate. Cauzele frecvente includ:

  • Înghițire excesivă de aer atunci când mâncați și guma de mestecat,
  • sarcina,
  • haine foarte stramte,
  • stres,
  • intoleranțe alimentare și alergii,
  • consumul de fast-food,
  • sindromul premenstrual,
  • unele medicamente și alimente,
  • schimbarea bruscă la un alt stil de a mânca,
  • sindromul colonului iritabil,
  • creșterea excesivă a bacteriilor intestinale și a paraziților,
  • boala inflamatorie a intestinului.

Care alimente provoacă balonare?

Astfel de alimente includ în special leguminoase - linte, naut, fasole, mazăre, fasole, soia. Problema cu umflarea ulterioară după consumul lor poate fi prevenită cu ușurință - lăsați leguminoasele înmuiate în apă câteva ore înainte de a găti. Se umflă frumos în apă, eliminând astfel conținutul de aer în exces.

umflată

Alte alimente includ: ridiche, usturoi, ceapă, varză, conopidă, broccoli, varză, anghinare, prune, stafide. De asemenea, ar putea cauza o problemă bauturi alcoolice (în principal bere, vin spumant), băuturi carbogazoase, vitamine gaze și consumul de alimente sărate și condimentate. Sarea face ca apa să fie reținută în corp, rezultând un abdomen umflat. Grăsimile și proteinele provoacă inflație numai în cazuri excepționale.

Inflația este frecventă în timpul sarcinii

Perioada veselă de care se bucură orice viitoare mamă încă din primele luni poate fi cu adevărat neplăcută doar prin umflare, care este responsabil de hormonul progesteron. Relaxează țesutul muscular neted în tot corpul și, de asemenea, încetinește digestia. În stadiul avansat al sarcinii, inflația este cauzată și de bebeluș, care apasă pe burta mamei.

Ce va atenua inflația în timpul sindromului premenstrual?

Problemele cu balonarea abdomenului limitează perioada așa-numitei sindrom premenstrual la aproximativ 85% dintre femei. Principalii vinovați sunt reținerea apei în organism, care este responsabilă de hormonul cortexului suprarenal. Consumul de ceaiuri - în special menta, mușețel sau salvie - ar trebui să vă ajute. Asigurați-vă că nu mâncați alimente sărate și condimentate. Acestea vor înrăutăți situația doar inutil.

Doar nici o tranziție radicală la un alt stil de a mânca

O schimbare bruscă a dietei (de exemplu, o dietă vegană, paleo sau RAW) poate fi o intervenție majoră în organism. Fiecare suportăm astfel de intervenții în mod diferit, iar balonarea sau alte probleme digestive sunt frecvente în acel moment. Asta e tot cauzată de o creștere bruscă a aportului de fibre, cu care organismul trebuie să se obișnuiască. Acest lucru poate dura diferite perioade de timp, aproximativ o lună, dar și mai mult.

dacă vrei să scapi de un abdomen umflat sau să atenuezi simptomele, încearcă:

  • trecerea la un stil diferit de a mânca încetini. Începeți doar schimbându-vă micul dejun, sărind încet anumite alimente (lactate, carne, cu zaharuri rafinate ...). Mai târziu puteți schimba și cina și întregul mod de a mânca. Cu pași liniști, organismul se adaptează mai bine la schimbare:-).
  • combinați în mod corespunzător alimente individuale, fructe și legume. Aici este bine să scrieți un meniu cel puțin de la început și apoi sentimentele după masă și în timpul digestiei, deoarece fiecare organism este individual. Cu toate acestea, principiul principal este (de la început) în cadrul unei mese mâncați un tip de fructe sau legume sau nu combinați fructe și nuci și altele asemenea.

Nu vorbiți în timp ce mâncați și digerați bine mâncarea

Alimentația rapidă și stresul, pofta de mâncare insuficientă, băuturile carbogazoase, băutul cu paie sau guma de mestecat, porțiuni mari dintr-o dată duc la probleme digestive și balonarea abdomenului cauzată de aportul excesiv de aer. Ați crede că putem lua aer în timp ce vorbim în timp ce mâncăm? Chiar așa. Poate că asta este cauza acestei probleme enervante. Încercați să aplicați aceste principii:

  • rezervați întotdeauna suficient timp pentru mâncare în avans. Serviți porții mai mici de alimente, dar de mai multe ori pe zi ca înainte,
  • în timpul unei mese nu vorbi inutil,
  • masă mestecați bine, chiar iaurturi, piureuri sau supe,
  • urmați un regim de băut.

Feriți-vă de intoleranțe alimentare și alergii

Mulți dintre noi avem în prezent probleme cu anumite alimente care se manifestă după consumarea lor. În timp ce intoleranța anumitor alimente se manifestă prin flatulență, dureri de cap și dureri abdominale, diaree și balonare, problemele cu reacții alergice pot fi mai grave și pot pune chiar viața în pericol. Diagnosticul acestor alergii este dificil și necesită o vizită la medic. Cele mai frecvente alimente care provoacă intoleranță sau alergie sunt: lapte de vacă, grâu, arahide, ou, soia, tot felul de nuci, pește și crustacee.

3x prim ajutor la umflare:

1. Probiotice

Aceste suplimente conțin bacterii probiotice vii. Acestea ajută la echilibrarea bacteriilor preexistente din intestin, care pot provoca și balonare. În prezent cunoaștem multe specii ale acestor bacterii. Probioticele pot fi luate sub formă de suplimente disponibile gratuit sau din alimente disponibile în mod obișnuit, cum ar fi bryndza, iaurturi, brânzeturi, žinčica si altul.

În primele zile de utilizare, poate părea că simptomele unui abdomen neumflat nu se diminuează, dimpotrivă, se agravează. Nu vă faceți griji, aceasta este doar o afecțiune tranzitorie care va dispărea în câteva zile.

2. Fibra

Este o parte importantă și semnificativă a oricărei diete care afectează pozitiv digestia. Știm cu toții fibrele sub formă solubilă și insolubilă. În general, fibrele solubile au un efect pozitiv asupra activității intestinelor și, în general, reglează procesul digestiv (este excelent pentru diaree și constipație). Fibrele insolubile au un efect pozitiv asupra constipației prin accelerarea golirii intestinului. Desigur, fibra are multe alte proprietăți, deci nu ar trebui să o uităm.

Doza zilnică recomandată pentru femei este de 21-25 grame, pentru bărbați 30-38 grame. Dimpotrivă, problemele digestive apar atunci când doza recomandată este depășită. Surse de fibre solubile: psyllium, fulgi de ovăz, mere, afine, pere. Surse de fibre insolubile: cproduse din cereale integrale, orez natural, dovlecei, majoritatea legumelor crude (legume cu frunze, legume rădăcinoase).

3. Mișcarea

Orice mișcare și exercițiu ajută la lupta împotriva abdomenului umflat. Chiar și câteva minute de trecere în aer curat vor fi suficiente. Numai prin mișcare se pot mișca intestinele, care eliberează excesul de gaze și le accelerează în afara corpului. Deși este inconfortabil (în special la locul de muncă, teatru, ateliere, prânzuri de familie sau alte evenimente de familie, de muncă și sociale), o altă soluție nu este.

Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu ajută mult timp, este o idee bună să consultați un medic care va afla cauza posibilă. La urma urmei, avem o singură sănătate:-).

Alte articole pe care ar trebui să le citiți: