lenea

A începe să slăbești este relativ ușor, dar să suporti și să nu te oprești, este mult mai greu. Cel mai mare dușman al pierderii în greutate, dar practic orice altă activitate intenționată, este lenea. Aceasta poate acoperi practic orice, de la mâncare până la exerciții fizice.

Care sunt cele mai frecvente greșeli și probleme de slăbire?

Pierderea în greutate nu este un obiectiv, ci rezultatul îmbunătățirii stilului de viață, al stilului de viață și al sprijinului țintit al metabolismului. Aceasta este o greșeală fundamentală, deoarece mulți oameni văd pierderea în greutate ca un obiectiv unic, care, dacă este atins, nu necesită eforturi suplimentare.

Având în vedere că pierderea în greutate nu trebuie doar să se lucreze, ci și pentru a menține greutatea optimă, este esențial ca toate principiile și regulile care au condus la reducerea acesteia să fie aplicate pe termen lung. Aici apare cea mai mare problemă, deoarece mai multe dintre ele sunt atât de stricte încât lenea umană câștigă disciplina. Poate arăta diferit în fiecare zonă.

Cele mai frecvente greșeli și probleme asociate cu pierderea în greutate includ:

  • probleme cu alimentația, care include nu numai încălcarea oricărui meniu, ci și încălcarea principiilor privind dimensiunea și numărul de mese și regularitate
  • probleme cu mișcarea, omiterea antrenamentelor planificate, regularitatea insuficientă a mișcării normale în timpul zilei sau activități prea epuizante
  • probleme generale de stil de viață, cum ar fi lipsa somnului, relaxare redusă, o mulțime de activități în timpul zilei și stres asociat, consumul de alcool sau fumatul
  • zile de înșelăciune prea frecvente și prea multe excepții, cum ar fi scutirile de la anumite alimente sau băuturi care sunt mai frecvente decât o dată pe săptămână, care afectează echilibrul corpului

Desigur, toate riscurile și capcanele menționate sunt foarte individuale. Unii oameni au probleme cu oprirea dietei, alții nu au probleme cu exercițiile fizice, ci cu exercițiile fizice. De asemenea, se poate întâmpla ca acestea să fie doar condiții ocazionale. În orice caz, atunci când pierde în greutate, fiecare moment decide în cele din urmă.

Sfaturi și sfaturi despre cum să suporti pierderea în greutate pe termen lung

Lenea este motivul cel mai de bază pentru care nu reușește să slăbească, dar trebuie abordată în mod cuprinzător și în mai multe domenii. Pentru a face acest lucru în mod eficient, este ideal să respectați regulile dovedite și verificate și politicile asociate acestuia.

Iată 9 sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea disciplinei:

Înregistrare progres: La începutul pierderii în greutate, merită să stabiliți un obiectiv precis, de exemplu, că veți pierde atâtea și atâtea kilograme sau că doriți să atingeți o anumită circumferință a centurii. Notați în fiecare zi și starea actuală a greutății sau centimetrilor și veți vedea mai vizual pe măsură ce progresați, ceea ce vă va spori motivația.

Elimină efectele oamenilor din jurul tău: Este o calitate naturală a omului să respingi ceva care pare foarte dificil. Dacă v-ați angajat deja pe calea pierderii în greutate, trebuie să reduceți la minimum toate influențele mediului care vă pot demotiva. Deci, dacă ai în jurul tău oameni cu predicții negative, nu-i asculta.

Efectuați modificări ocazionale la antrenamente: Foarte puțini oameni pot face aceleași antrenamente sau exerciții pe termen lung, deci este necesară o schimbare a antrenamentului pentru a vă împiedica să vă leneți și motivați. Acest lucru nu se aplică doar practicării, de exemplu, a altor jocuri, ci și a exercițiilor în sine sau a diferitelor versiuni ale designului lor tehnic.

Ziua trișării: Una dintre modalitățile de a menține disciplina pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp este să vă răsfățați cu așa-numitul zi de trișare. Este într-o zi când primești o reducere din principiile sau regulile tale obișnuite, de exemplu, vei avea niște dulciuri sau te vei exercita mai puțin intens. Dar reducerea trebuie să fie într-un singur lucru și nu des.

Modificări în meniu: Așa cum trebuie să faceți modificări în timpul exercițiilor fizice, este o idee bună să faceți din când în când unele modificări în dieta dvs. și să schimbați unele alimente. Uneori este suficient să faceți o schimbare în unul sau două ingrediente, iar mâncarea poate avea un gust complet diferit. În acest fel, puteți menține o dietă sănătoasă mult timp.

Minimizați tentația: Tentația este, de asemenea, un mare risc de a menține disciplina pe termen lung în pierderea în greutate. Acest lucru poate veni sub formă de diverse evenimente sociale și vizite atunci când vine vorba de mâncare, sau chiar sub forma unui cerc de persoane apropiate, de exemplu atunci când vine vorba de alcool, stil de viață deteriorat sau exerciții fizice reduse. Încercați să reduceți la minimum aceste efecte.

Aveți hobby-uri sănătoase: Pentru a menține o greutate optimă și un stil de viață sănătos, este important să vă petreceți și activitățile de agrement într-un mod care promovează un stil de viață sănătos. Prin urmare, angajați-vă în activități și hobby-uri pe care le faceți cât mai mult afară, în mișcare și creativitate și care sunt cât mai active în cheltuirea energiei.

Luați-vă odihnă: Prea multă activitate poate fi epuizantă, fie că este vorba de exerciții fizice regulate, muncă, timp liber sau chiar sport. Odihna ar trebui să fie, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos și a stilului de viață. În practică, aceasta înseamnă relaxare în timpul zilei, dar mai ales să dormi suficient. În caz contrar, de exemplu, metabolismul este încetinit.

Adăugați mai multe obiective pe rând: Este important să stabiliți un obiectiv la început, de exemplu să pierdeți un anumit număr de kilograme sau centimetri în talie, dar și mai important este să vă motivați pentru alte sarcini și obiective. Prin urmare, încercați să căutați alte opțiuni și obiective, stabiliți-le și veți obține motivația de a continua.