Dacă urmezi tendințele și nu furi lumea din jurul tău, probabil îți este clar că exercițiile fizice și un stil de viață sănătos au devenit o afacere populară. Majoritatea entuziaștilor au început să se antreneze regulat după acest boom, având grijă de masa musculară, forță și performanță, având grijă de greutatea lor și începând să mănânce mai sănătos, adoptând alternative sănătoase care nu sunt dăunătoare organismului. Cu toate acestea, cu toată această grijă pe care o acordăm corpului nostru, uităm adesea de articulații.

mențineți

În ciuda faptului că exercițiul aduce bucurie și satisfacție multora, oprindu-se și descărcându-se de la problemele personale, aduce și bucurie corpului nostru. În mod paradoxal, o bună pregătire poate aduce și diverse probleme de sănătate. Sportul aduce împreună cu pozitivele și negativele lor. Acest lucru creează o mare șansă de leziuni în funcție de activitatea desfășurată, ceea ce duce adesea la tensionarea articulațiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mergi la sală cu articulații înfășurate în spumă. Cheia pentru un corp sănătos și, desigur, ne referim la articulații este efectuarea de mișcări sigure care minimizează riscul de rănire sau durere.

Deci, cum să preveniți durerea, rănile nedorite, spuma și probleme similare? Nu este complicat. Una dintre opțiunile posibile este să vă alegeți propriul plan de antrenament, pe care îl veți construi pe baza ipotezelor dvs. de forță și performanță. De asemenea, este important să efectuați corect exercițiul ales din punct de vedere tehnic. Cu tehnica potrivită, veți evita problemele articulare nedorite. Nu vă faceți griji, asta nu este tot.

În special alergătorii și pietonii suferă de articulații deteriorate. La cele mai frecvente încălțăminte alese prost și care rulează pe o suprafață dură, articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei suferă în special. Picioarele absorb astfel majoritatea șocurilor în timpul desfășurării acestor sporturi. În culturism și ridicarea greutăților, leziunile la umăr apar cel mai adesea, mai ales atunci când un entuziast al acestui sport își dedică o mare parte a antrenamentului său, în special în partea superioară a corpului său folosind o greutate mare. Nu vă faceți griji, sportivii profesioniști, chiar și non-sportivi, suferă de aceleași probleme. Articulațiile problematice apar adesea chiar și cu supraponderalitate. Ceea ce nu este nimic nou. Greutatea mare în timpul mersului pune presiune pe articulațiile genunchiului și gleznei, care în acest caz părăsesc mai întâi.

5 sfaturi despre cum să evitați leziunile articulare

1. Mai puțin este uneori mai mult

Acest punct nu se aplică doar pasionaților începători ai unui stil de viață sănătos și care câștigă masă musculară. Se întâmplă ca și sportivii experimentați, pe termen lung, să facă mai mult rău decât bine cu exerciții noi. În ciuda motivației ridicate pe care o aveți pentru exerciții noi, suprimați-o puțin în acest caz. Nu întotdeauna adevărat, dacă un antrenament bun de 30 de minute este bun, un antrenament de 2 ore va fi și mai bun. Este foarte posibil ca problemele articulare să apară mai devreme decât vă așteptați.

Prin urmare, este recomandabil să vă antrenați puțin mai puțin la început, dar pe bună dreptate. Articulațiile nu sunt singurele care au nevoie de timp pentru exerciții - inima, plămânii, mușchii, sistemul circulator, ligamentele și cartilajul sunt aceleași. Au nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu încărcătura fizică. Prin urmare, vă recomandăm să începeți cu puțin, de exemplu, o activitate mai ușoară, cu o durată mai scurtă și exerciții mai puțin frecvente - ar trebui să oferiți corpului vostru puțină regenerare și relaxare de la început. Începeți treptat să adăugați și să adăugați. La început, nu este nevoie să exagerezi cu motivația. Dacă totuși aveți probleme cu eforturi mari, încercați produse pentru dureri articulare.

2. Stereotipul doare

Găsirea unei activități care să vă distreze și în același timp veți vedea rezultate după un anumit timp este unul dintre cei mai importanți factori pentru rezistență și satisfacție. Dar nu ar trebui să rămâi la o singură activitate pe care o faci tot timpul. Dacă îți place să alergi într-o asemenea măsură încât practici zilnic acest sport, întinzi întotdeauna aceleași părți musculare și articulații, ceea ce poate duce la uzura și rănirea cartilajului. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu trăim în stereotipuri.

Găsiți mai multe activități sportive pe care le veți schimba constant în timpul săptămânii. Dacă ți-ai condiționat obiectivele să ridici greutăți grele și vrei să câștigi putere și putere, ridicarea ganterelor nu este suficientă. O dată sau de două ori pe săptămână, încercați antrenamentul în circuit pentru a vă ajuta să efectuați performanță sau arte marțiale, cum ar fi boxul thailandez sau boxul în sine, oferindu-vă putere, răbdare și performanță.

3. Tehnica proastă

După cum am menționat mai sus, tehnica proastă este foarte proastă. Fie că mergeți doar cu bicicleta staționară sau ridicați greutăți mari, tehnica este esența întregului exercițiu care vă va muta acolo unde doriți să mergeți. Exercițiile de vizionare de pe YouTube nu sunt întotdeauna o modalitate bună de a învăța exercițiul. Prin urmare, încercați să informați practicantul sau antrenorul împușcat. Credeți sau nu, câteva lecții cu un antrenor sunt mai bune decât intervenția chirurgicală și înlocuirea articulațiilor. Regula aici este, dacă nu știi ceva, întreabă.

4. Barele înainte de antrenament

Trebuie să fi spus înainte de acest punct că doar un prost ar pierde o activitate atât de importantă. Da, există și astfel de proști care vor spune că se întinde înainte de antrenament. Este tentant, dar periculos. Mai ales pentru mușchii tăi și, bineînțeles, pentru articulații. Încălzirea vă pregătește corpul pentru o activitate și performanță sporite înainte de antrenament. Crește circulația sângelui către mușchi și articulații, ceea ce condiționează și lubrifierea acestora. Mușchii reci și nemișcați nu absorb șocurile și zguduiturile în același mod și, prin urmare, sunt mai predispuși la rănire. După antrenament, când mușchii sunt perfect perfuzați, mai flexibili și mai calzi, întinderea ajută la menținerea și creșterea mobilității articulațiilor.

5. Dieta echilibrată și suplimente nutritive

Dar este clar că baza oricărui corp sănătos, a masei musculare puternice și puternice, a sănătății și greutății digestive și, desigur, a articulațiilor sănătoase este dieta. Nu este un principiu pe care să-l atingi cu orice preț pentru suplimente nutritive pentru articulații sănătoase și puternice. Mănâncă multe proteine! Pe lângă mușchii sănătoși, proteinele au un efect pozitiv asupra cartilajului sau ligamentelor sănătoase. Alimentele adecvate sunt carnea roșie, soia, cerealele sau fasolea și altele asemenea.

Rețeta pentru bătrâne mame pentru cartilaj sănătos este aspic. Gelatina fiartă din oase și carne nu este pentru toată lumea o zecime sau plumb, ci pentru sănătate pe care o suferă ici și colo. Dacă stomacul nu se poate descurca cu aspic, nu există un înlocuitor perfect, la fel și rețeta pentru cei noștri - urșii gumi. Este o alternativă mai dulce, care, de asemenea, nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care încearcă să-și reducă greutatea.

Vitaminele și mineralele sunt la fel de importante. Da, mamele noastre obișnuiau să spună asta - de aceea regula este că mamele au întotdeauna dreptate. Dar să trecem la subiect. Avem nevoie de vitamina C nu numai pentru un sistem imunitar mai puternic, dar ajută și la menținerea ligamentelor și tendoanelor puternice. De asemenea, puteți preveni durerea cu un supliment mineral echilibrat. Magneziul, fosforul, calciul, manganul și zincul sunt deosebit de importante. Nu trebuie să uităm de vitamina D. O puteți lua în principal din razele soarelui. Dacă doriți să aveți suficient din ea, ar trebui să fiți expus razelor solare timp de aproximativ 20 de minute pe zi, dacă, desigur, vremea este potrivită. Cu toate acestea, puteți obține și un bebeluș din dieta dvs., în special lapte, ton sau somon.

Dacă problemele articulare persistă în ciuda acestor măsuri, nutriția articulară sub formă de suplimente nutritive vă va ajuta. De asemenea, le puteți lua preventiv în timpul exercițiului. Există mai multe tipuri de nutriție articulară în diferite categorii de preț, așa că ar fi bine să primiți sfaturi profesionale cu privire la care articulație este cea mai potrivită pentru articulațiile dumneavoastră. Dozajul variază, dar cel mai adesea întâlnim reaprovizionarea substanțelor necesare prin supliment pe parcursul unei luni și a doua lună aveți o pauză de la acestea.

rezumat

Deci, lecția de încheiat este să nu vă subestimați exercițiul și să vă supraestimați corpul. Cu toate acestea, nu suntem lanterne, așa că, dacă vrei să trăiești mai sănătos și să menții un stil de viață sănătos, fă-o din plin cu tot. Fiecare parte din voi este importantă, astfel încât să vă simțiți mai bine, mai atrăgători și să vă atingeți în continuare obiectivele.