Dormitul într-o sarcină avansată poate fi uneori o piuliță drăguță. Cu o burtă în creștere, devine din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă. Aflați ce puteți face pentru somnul liniștit.

timpul

Pregătire temeinică

Înainte de a merge la culcare, pregătește condițiile ideale în dormitor. Ventilați camera în mod corespunzător, reduceți temperatura la mai puțin de 20 ° C și strângeți perdelele sau jaluzelele pentru oprirea perfectă. De asemenea, depuneți eforturi pentru bunăstarea mentală, care este esențială pentru un somn liniștit. Meditația, exercițiile fizice în aer curat, o dietă sănătoasă și multă odihnă în timpul zilei vă vor ajuta cu aceasta.

Cea mai bună locație? Cel în care te simți bine

Ultimul trimestru este adesea dificil pentru viitoarea mamă. Dimensiunea burții nu-i mai permite să doarmă pe burtă și există numeroase discuții despre somnul pe spate. În această poziție, vena cavă inferioară este oprimată și circulația sângelui poate fi restrânsă. Poziția în care dormim este poziția în care petrecem apoi cel mai mult timp în timpul nopții. Prin urmare, încearcă să înveți să dormi de partea ta. Dar nu trebuie să vă faceți griji dacă vă rostogoliți pe spate fără să știți în timpul somnului. Corpul este înțelept - dacă te deranjează ceva sau bebelușul, te va anunța. În general, dormi în principal, astfel încât să fie confortabil pentru tine și să te simți bine și relaxat.

Odihneste-ti capul

Arsurile la stomac deranjează multe femei în timpul sarcinii. De asemenea, face inconfortabil să adormiți, deoarece se deteriorează ușor în poziție. Încercați să folosiți lamele de pat reglabile sau susțineți-vă capul cu o pernă mai înaltă.

Cu cât mai multe perne ...

Somnul este important atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Prin urmare, în mod ideal ar trebui să fie lung și neîntrerupt. Disconfortul suplimentar care previne acest lucru în ultimul trimestru vă va ajuta să rezolvați pernele suplimentare. Puteți introduce unul între genunchi, altul sub șolduri și burtă. Vei vedea că vei dormi mult mai bine.

După sosirea bebelușului

După nașterea unui copil, somnul celor doi va fi unul dintre subiectele importante. Pentru a vă oferi suficientă forță dvs. și bebelușului dvs., încercați să creați o rutină de seară la care copilul dumneavoastră se va obișnui și să știe la ce să se aștepte. Alegerea unei saltele de calitate pentru bebeluși este, de asemenea, foarte importantă. De asemenea, asigurați-vă că firimitul este îmbrăcat corespunzător și nu este cald sau rece.