Șoldurile, mâinile pot fi subțiri, dar există o problemă - stratul de grăsime de pe abdomen. Cum să elimini dușmanul etern al sezonului bikini și blugi cu o aterizare joasă? Uitați de răsucire și de a face cardio!

Pentru a nu răspunde cu o singură frază, este necesar să adăugați că nu este posibil să ardeți grăsimi la nivel local.

Grăsimea suplimentară este ceea ce?

Stratul de grăsime de pe abdomen sau coapse are mulți receptori hormonali pentru estrogen, deoarece există mai întâi rezerve trimise de femei. Este cel mai greu lucru de care să scapi, deoarece este stresant, salvat în caz de foame, frig, provizii nespuse.

Prin urmare, este necesar să vă convingeți propriul creier în trei lucruri principale:

abdominală

  1. mâncarea vine în mod regulat, nu va fi foame;
  2. nu există niciun motiv de îngrijorare, totul este în regulă, nu sări și nu fugi;
  3. Uită-te la dependența lor în ochi: Da, sunt bomboane și sunt responsabilă doar pentru grăsime.

Doar o conștientizare deplină a procesului de armonie ajută la eliminarea pliurilor inutile.

Norma pentru o femeie este de 19-22% grăsime corporală. Acest procent corespunde pielii în intervalul 8-11 mm în zona care poate fi măsurată prin ștergerea pielii prin iliu cu două degete, care este cu un centimetru mai aproape de buric.

Puteți face acest lucru cu o riglă. Caliperometrul vă permite să măsurați stratul de grăsime de pe abdomen și alte părți ale corpului. Dar grăsimea abdominală este un factor crucial în măsurarea consultanților în domeniul sănătății în timpul testării.

Sportivii folosesc „Uscare”. Nu, nu este doar un carbohidrat combinat cu antrenament intens. Această uscare asigură reducerea lichidului din dietă înainte de a intra în stadiul sportivului și folosește medicamente care îndepărtează excesul de lichid din grăsimea subcutanată pentru tragerea în relief. Oamenii normali ar trebui să uite de acest lucru, deoarece este stabil și sigur să reducă stratul de grăsime prin metode temporare.

Dieta pentru arderea grăsimilor

Stratul de grăsime de pe stomac poate fi ars, ca în altă parte, numai printr-o combinație de antrenament și nutriție adecvată. Și este necesar să se ia în considerare nu numai caloriile, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Glucidele sunt considerate cantitative și calitative. Majoritatea oamenilor pot mânca legume, în special verdețuri - 50%, apoi cereale precum orz, ovăz (fără fulgi mai rapizi), grâu, secară și pâine integrală și paste din grâu dur - 35%, apoi transformă fructele, Fructe uscate, miere, orez, pâine albă și zahăr delicios - ar trebui să aibă doar 15% în structura totală a carbohidraților pe zi. Mai ușor și cum să mănânci corect și să reduci stratul de grăsime de pe abdomen: mănâncă două porții de cereale pe zi, de două ori mai multe legume și carbohidrați simpli - în jumătate din volumul de cereale și carbohidrați încet.

Cât de mult ar trebui să mănânci carbohidrați pentru a îndepărta stratul uleios de pe stomac? Aproximativ 30-35% din dieta totală, dar nu mai puțin de 2 grame pe kilogram de greutate corporală, altfel corpul pur și simplu nu are suficientă energie pentru viață.

Ardeți grăsimile cu exercițiile fizice

În lupta pentru ajutor, vor veni oameni care nu au venit mai devreme sau nu s-au antrenat, dar nu au obținut rezultatul dorit.

Există trei tipuri de antrenament care pot elimina stratul de grăsime:

  1. trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și 2 cardio moderat lung (jogging, step, dance);
  2. O combinație de trei exerciții și două antrenamente de rezistență cardio pe săptămână;
  3. patru sesiuni de antrenament cardio-forțat și un cardio ușor lung pe oră.

Programele se bazează pe creșterea experienței și a răbdării. Prima opțiune este potrivită pentru începători, deoarece crește masa musculară și arde treptat grăsimea în tot corpul, inclusiv abdomenul inferior.

A doua opțiune este concepută pentru cei care s-au angajat deja în exerciții fizice timp de șase luni sau un an, dorește să accelereze procesul de slăbire, să scape de grăsime are suficientă rezistență cardio-respiratorie pentru un regim de antrenament intens.

A treia opțiune este concepută pentru arderea rapidă a grăsimilor într-o lună sau două luni. Inclus în programul de exerciții de periodizare, dacă în timpul antrenamentului cu greutăți grele, se continuă rezistența cardio pentru a se relaxa și a crește rezistența în timp ce se străduiește să îndepărteze grăsimea acumulată în perioada de recrutare în masă.

Un stomac plat însoțește aproape toate exercițiile de greutate: genuflexiuni, lunges, dead-lift, dead preses, markeri - toate aceste mișcări activează mușchii presei pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, există sarcini speciale pentru rezolvarea problemei.

Exerciții intense pentru presă

Pot scăpa de grăsime făcând doar exerciții de presă. Este posibil, dacă este implicat întregul corp, scoateți mușchiul transvers al presei, ardeți calorii și întăriți mușchii.

Planck. Începem dintr-o poziție pe patru picioare, cu palmele lungi sub umeri și genunchii sub articulațiile șoldului. Ne ținem șosetele pe podea și ne ridicăm genunchii și întoarcem cubul spre buric. Un nivel mai dificil - o extensie a piciorului, și mai dificil - coborâre în coate sau bare în antebrațe. Menținem timpul maxim posibil.

Push-up cu genunchiul. Volumul de lucru combinat al întregului corp - cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu atât sunt mai multe calorii arse. Strângeți, îndoiți piciorul la genunchi și împingeți-l în cot. Reveniți la poziția inițială, trageți-l și împingeți-l pe genunchiul celuilalt genunchi.

Curea cardio. Stați în poziție culcat, ridicați cuburile de pe buric, întindeți fesele.

Întindeți-vă picioarele într-un salt în lateral cu un salt de 10-20 cm, reveniți la salt în poziția inițială - picioarele împreună. În loc să sară, începătorii efectuează pași cu picioarele dreapta și stânga.

Alpiniști în direcția opusă. Așezați-vă pe sol, îndoiți genunchii, așezați mâinile în spatele vostru pe sol, îndreptați degetele înainte. Ridicați maestrul deasupra podelei și conectați omoplații.

Un picior la nivel la genunchi și îndreptat vârful înainte, într-o săritură pentru a schimba picioarele pe alocuri. Începătorii își pot schimba picioarele fără să sară.

Găduitor în atac. Rămâneți în poziție verticală, țineți bara cu două mâini, stați pe piciorul drept, ridicați bara peste cap rotind-o spre dreapta și scufundați-o în diagonală în jos și în stânga. Reveniți la poziția de pornire, scoateți piciorul stâng și repetați mișcarea.

Tracțiunea ganterelor în bar. Stați în bar, așezați bara pe partea dreaptă. Cu mâna stângă, trageți bara spre stânga. Repetați mișcarea. Încercați să păstrați spatele neutru - păstrați cuburile conectate.

Este necesară o muncă intensivă pentru îndepărtarea grăsimii. Creați antrenament la intervale cu intervale: 30/40/50 secunde de lucru și 10 secunde de pauză.

Numărul de exerciții în antrenament poate ajunge la 5-6 și numărul de cercuri - până la 3-4. Scopul educației este dublu:

  1. întăriți mușchii cel puțin pentru a arde mai multe grăsimi în stomac;
  2. Arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor cardio.

Îndepărtați complet stratul de grăsime chiar sub abdomen nu este întotdeauna și din mai multe motive. Odată cu vârsta, țesutul adipos se fuzionează cu țesutul conjunctiv care slăbește, pierde elasticitatea și capacitatea de a ține straturi de grăsime subcutanată. Devine deosebit de evident dacă o persoană a slăbit și există un exces de piele pe abdomen cu un strat de grăsime care nu poate fi ajustat.

Puteți adăuga un masaj pentru a accelera circulația locală. Dacă experiența de antrenament este lungă și pielea nu este strânsă, este probabil un nivel scăzut de colagen, slăbind scheletul țesutului conjunctiv și pielea din abdomenul inferior.

Modul în care sportivii reușesc să elimine grăsimea din stomac și să mențină procentajul scăzut?

După ce au atins nivelul minim de sine în diverse moduri, inclusiv în industria farmaceutică, mulți sportivi sunt descompuși, cresc în greutate, iar stratul de grăsime, revenind din nou la farmacologie, reduce aportul de calorii, care se încheie cu o tulburare metabolică.

Menținerea unui procent foarte scăzut de grăsime sănătos - acest lucru este imposibil, precum și scăderea permanentă a stratului de grăsime. Stomacul este o zonă de interes constant.

Pentru ei înșiși, unii oameni de fitness resping cerealele, coacerea cerealelor integrale și fructele, consumându-le doar după antrenament, de parcă ar merita calorii.

Gândiți-vă dacă aveți nevoie personal de acest tip de viață? Nu vă fie frică cu voi înșivă. Introducerea antrenamentului ca obicei și nutriție adecvată este un mod de viață. De-a lungul anilor, corpul va arăta partea cea mai bună.