Nu este întotdeauna ușor să rămâi practicând. Toată lumea se bucură de ceva diferit - deci poate dura ceva timp ca fiecare să găsească ceva pentru ei înșiși. Cu toate acestea, adevărul este că exercițiile fizice regulate ajută îmbunătăți starea, starea de spirit și compoziția figurii. Că nu l-ai găsit încă pe cel potrivit? Poate că va fi zumba!
Ce este zumba?
Dacă nu ești un iubitor de gantere grele și exerciții fără viață, te vei îndrăgosti de zumba. Este inspirat de America Latină fierbinte.
Zumba combină muzică latino-americană, dans, divertisment, fitness și comunitate. Lecțiile sunt de obicei conduse de un lector cu experiență, care poate scoate din tine ultima picătură de sudoare.
Zumba și pentru bărbați?
Zumba este unul dintre conceptele care sunt destinat publicului larg, sunt distractive, dansează, au legătură cu muzica și au o mare variabilitate a coregrafiei. Sunt deosebit de populare în rândul femeilor, dar există deja lecții pentru bărbați - și un profesor de zumba de sex masculin nu este nimic special în lume.
Care sunt beneficiile exercițiilor Zumba?
- arzi mai mult de 300 de calorii
- îți vei îmbunătăți starea
- îți vei îmbunătăți starea de spirit
- te antrenezi într-o comunitate de femei motivate în mod similar
- vei învăța să dansezi 😊
- zumba ajută împotriva osteoporozei
- ameliorează durerile menstruale
Zumba te va ajuta să arzi calorii
Practica Zumba este destul de solicitând activitate fizică, a cărei intensitate ajunge până la 80% din ritmul cardiac maxim. În timpul practicii zumba arzi 9 kcal pe minut, ceea ce este mai mult pentru o lecție dacă 360 kcal. În practică, vă puteți imagina ca un coc cu zervuri, șuncă și roșii și o banană mare!
Chiar și fără să schimbi nici măcar un singur lucru în dieta ta actuală, este suficient să începi să slăbești.
Dacă preferați să vă uitați la pașii pe care îi faceți în loc de calorii, cercetătorii au descoperit diferențe între numărul de pași în timpul unei lecții la femeile cu greutate normală, supraponderalitate și obezitate. Femeile cu greutate normală au intrat (sau au dansat? 😊) o medie de 5180 de pași în timpul unei lecții de zumba. În schimb, femeile supraponderale au parcurs 4.200 de pași, obezi 3.700 de pași.
Astăzi, există chiar comparații între lecții video și lecții live. Dacă sunteți una dintre femeile care preferă să facă mișcare acasă, vă vom face plăcere: nu s-au observat diferențe mari în cantitatea de energie cheltuită 😊.
Cu zumba vă veți îmbunătăți starea și veți sprijini sănătatea inimii și a vaselor de sânge
Mai multe studii confirmă faptul că, deși zumba nu are prea mult efect asupra schimbării compoziției corpului, are rezultate excelente în îmbunătățirea condiției fizice. Rezistența generală se va îmbunătăți, exercițiile fizice regulate vor reduce ritmul cardiac mediu și valorile tensiunii arteriale.
Zumba ca ajutor pentru menstruația dureroasă?
Mergi la antrenament când ai zilele tale? Pentru unele femei, acest lucru este de neconceput din cauza menstruației dureroase (așa-numita dismenoree). Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile de zumba pot atenua disconfortul și durerea în primele zile de menstruație.
Îmbunătățirea a avut loc după doar patru săptămâni de exerciții regulate de zumba. După două luni, s-a adăugat o durată mai scurtă de crampe menstruale pentru a reduce durerea.
Zumba va ajuta, de asemenea, împotriva osteoporozei
Pierderea osoasă deranjează femeile, mai ales după menopauză. Schimbările hormonale cauzează acest lucru datorită nivelului scăzut de estrogen pierdem brusc mai mult țesut osos, ducând la scăderea densității osoase și în consecință la osteoporoză.
În 2010, peste 22 de milioane de femei cu vârsta peste 50 de ani sufereau de osteoporoză în Europa. Femeile premenopauzale pierd aproximativ 0,25-1% din masa osoasă pe an - și chiar și aici se dovedește că cel mai bun tratament este prevenirea.
Pe lângă o dietă bogată în calciu și vitamina D, este recomandată și activitatea fizică adecvată. Exercițiul regulat poate chiar relua formarea de oase noi sau cel puțin ameliora osteoporoza.
În timpul cercetării de 12 săptămâni, când femeile practicau zumba sau aqua fitness de 3 ori pe săptămână, cercetătorii au observat conservarea, resp. în unele cazuri o creștere a densității osoase. Femeile care nu au efectuat nicio activitate fizică în timpul cercetării au pierdut chiar și masa osoasă.