Zumba a câștigat milioane de fani pe toate continentele și în ultimii ani în Slovacia. Arzi de la 600 la 1.000 de calorii pe oră și nu trebuie să îți limitezi dieta la mese simple. În plus, zumba are o serie de efecte pozitive asupra sănătății asupra corpului și sufletului nostru. Ea a ieșit recent Zumba - o carte și un DVD instructiv într-unul, care conține un program complet de exerciții și dietă axat pe arderea grăsimilor.
Zumba se concentrează în principal pe fese, picioare, abdomen, brațe și cel mai important mușchi al corpului, inima. Coregrafiile individuale alternează între ritmuri lente și rapide și pași bazate pe principiul antrenamentului pe intervale pentru a contura, întări și întări întregul corp.
Dieta Zumba începe cu o dietă expresivă zumba de cinci zile, care începe imediat procesul de slăbire. În carte veți găsi un meniu pentru două săptămâni și rețete pentru arderea țesutului țintit în abdomen și coapse. În același timp, veți găsi mișcări sexy în care vă veți simți ca regina ringului de dans. Rețete pentru alimente delicioase care accelerează metabolismul.
Citiți mostre din cartea Zumba:
Întărirea sistemului cardiovascular
Zumba este o mișcare ritmică pe termen lung care folosește un număr mare de grupe musculare, așa că se încadrează în categoria exercițiilor aerobice. Mișcarea aerobă îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Termenul „aerob” înseamnă literalmente „în prezența oxigenului”. În timpul exercițiului, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a funcționa corect. În timpul exercițiilor fizice prelungite, corpul răspunde cu aportul său crescut la mușchi și inimă, ceea ce determină o creștere a ritmului cardiac și accelerarea respirației. Oxigenul este transformat în dioxid de carbon și apoi expirat. Corpul începe să transpire și să ardă calorii și grăsimi. Din acest motiv, zumba, precum și alte tipuri de dans, pot accelera inima la 120 până la 160 de bătăi pe minut, sporindu-i rezistența și rezistența.
Zumba și alte tipuri de exerciții aerobice în plus:
Întărirea musculară
Dacă ai urmărit una dintre emisiunile de dans TV, cu siguranță nu ai ratat faptul că toți dansatorii profesioniști au o figură perfectă. Indiferent dacă se angajează în dans de sală, latino-americană sau modernă, toți au un corp musculos impecabil, cu aproape nici o grămadă de grăsime. Așadar, putem spune în siguranță că dansul ajută eficient la întărirea mușchilor, iar zumba nu face excepție.
Elementele de armare sunt încorporate în seturile zumba. Întărirea se bazează pe depășirea unei anumite rezistențe și îmbunătățirea abilităților de forță. Există multe tipuri de întărire, de exemplu cu gantere cu o mână sau cu două mâini, o centură de întărire și depășirea propriei greutăți este, de asemenea, eficientă. Scopul întăririi este de a construi mușchi, a-l menține și a-l întări.
Mușchiul are rolul de motor în corp. Este implicat în metabolism, procesul prin care alimentele consumate sunt transformate în energie. Cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai multe calorii pot arde corpul. Cu alte cuvinte, un motor puternic cu opt cilindri arde calorii mult mai bine decât un motor slab cu doi cilindri. Întărirea crește masa musculară, crește performanța motorului în corp și datorită acestui fapt este posibil să scăpați mai repede de kilogramele și grăsimile în exces.
Țesutul muscular ne oferă un aspect sănătos și tânăr, așa că trebuie să ne străduim să îl menținem. Știați că, dacă nu faceți mișcare și nu vă întăriți în mod regulat, puteți pierde până la două kilograme și jumătate de masă musculară la fiecare zece ani pe măsură ce îmbătrâniți? Pierderea de mușchi face ca caloriile care au fost inițial destinate să-l întărească să înceapă să fie stocate sub formă de grăsime. Puteți preveni acest lucru consolidându-vă.
Folosiți zumba pentru a vă întări mușchii din cap până în picioare. Cu elementele care vă mențin mâinile ridicate, vă veți întări umerii, îndoirile înainte și mișcările laterale către mulți alți mușchi. Zumba conține numeroși pași transversali pentru a vă întări picioarele, în special mușchii interiori și externi ai coapsei. La cursuri, mă întâlnesc adesea cu răspunsul că după prima oră de zumba, participanții simt efectul și observă modificările șoldurilor. Dacă combinați elementele unice de slăbire și întărire ale zumba cu mișcarea care îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, acesta vă va întări și mușchii.
Mișcarea de zi cu zi, fie că faceți exerciții fizice, fie că faceți exerciții fizice sau că desfășurați activități normale, este o povară pentru articulații, tendoane și ligamente. Mușchii întăriți diminuează presiunea cauzată de șocuri, ameliorează stresul și protejează împotriva posibilelor leziuni. În plus, mușchii puternici contribuie la o postură adecvată, la creșterea densității osoase și la reducerea grăsimii corporale.
Cursurile de Zumba se încheie de obicei cu exerciții importante de întărire. Antrenorii vor efectua de obicei câteva exerciții cu gantere ușoare pentru a întări mușchii umerilor, precum și exerciții de așezare, poduri și exerciții de descărcare ideale pentru întărirea mușchilor abdominali și sciatici. În cele din urmă, acestea sunt înlocuite cu exerciții de relaxare întăritoare la ritmul melodiilor latino-americane lente.
De asemenea, puteți face mișcare în confortul casei dvs. - în capitolul 6, vă voi spune cum. Veți descoperi că întărirea și întărirea mușchilor poate fi, de asemenea, distractivă și nu aveți deloc nevoie de gantere grele sau aparate complexe de antrenament de forță. Toate seturile de exerciții sunt completate de muzică, așa că vă veți distra cu ei. Muzica te va motiva să performezi mai bine, așa că te vei strădui mai tare decât cu genuflexiunile obișnuite sau alte exerciții monotone într-o sală de gimnastică zgomotoasă.
Squats-urile cu pași și lunguri sunt încorporate în mod intenționat în seturi, care sunt folosite în timpul dansului pentru a merge dintr-un loc în altul. Instrumentele disponibile în mod obișnuit pot fi utilizate pentru întărire, cum ar fi gantere ușoare cu o singură mână sau greutăți speciale de întărire a zumba, care fac un sunet asemănător bilelor cu mumburi atunci când vă deplasați. Puteți practica zumba la diferite tipuri de muzică, puteți înlocui pasul de bază din când în când cu un alt element sau puteți introduce o piesă din voi în set pentru a-i conferi un farmec aparte. Atitudinea noastră are cea mai mare influență asupra modului în care ne mișcăm. Dezlănțuiți-vă imaginația - odată ce întoarceți grațios palma, alteori loviți piciorul în sus sau scuturați umerii seducător - și condimentați-vă întotdeauna dansul cu ceva nou. Amintiți-vă că Zumba este despre distracție și emoții.
Experiența lui Debi Baughman (La Porte, Indiana)
Povestea lui Debin începe cu cuvintele: „Zumba m-a ajutat să-mi inversez starea de sănătate deteriorată. Acum am patruzeci și opt de ani și mă simt mai bine și mai sănătos ca niciodată. ”În 1973, Debi a fost diagnosticată cu scolioză la vârsta de treisprezece ani. În următorii trei ani, ea a purtat un corset, astfel încât să nu se aplece mai mult și coloana vertebrală să fie întărită. În 1978, a întrerupt tratamentul cu un chirurg ortoped și nici măcar nu s-a mai gândit la scolioză. "Am fost convins că am fost vindecat!"
În 2004, Debi a început să sufere de dureri cronice de spate. Nu putea să stea mai mult de patruzeci și cinci de minute, cu spatele rigid și simțea o durere incredibilă în zona sacrului și a șoldurilor. Durerea a însoțit-o la fiecare pas, deranjând-o cu activitățile zilnice la serviciu și acasă.
„Sarcinile obișnuite precum gătitul, curățenia și cumpărăturile erau aproape imposibil de gestionat pentru mine. M-am trezit deseori toată noaptea din cauza durerilor insuportabile de spate și șold. Am fost complet dezgustat și m-am tot întrebat ce se va întâmpla mai târziu, când aveam atât de multă durere la vârsta de patruzeci și patru de ani ".
Debi s-a interesat de sănătatea ei, a căutat un fizioterapeut, un medic specializat în reabilitare și și-a vizitat clinica, la aproape două sute cincizeci de kilometri distanță. Examinările ample au relevat o abatere de treizeci de grade a coloanei sacrale și faptul că Debi avea un picior mai lung de 1,3 centimetri. „Stadiul scoliozei a fost mult mai avansat decât atunci când am fost diagnosticată cu boala în liceu. Kinetoterapeutul mi-a prescris imediat o reabilitare menită să întărească mușchii trunchiului ".
În 2006, prietena ei i-a arătat o zumba. „Mi-a povestit despre efectele zumba asupra întăririi mușchilor trunchiului și se întreba dacă mă va ajuta și pe mine. Când mi-a arătat câteva mișcări, am vrut să mă alătur ei, dar mi-era teamă că mișcarea nu va pune presiune pe mușchii spatelui meu.
O lună mai târziu, Debi a decis să încerce. A fost uimită de cât de mult își întărise mușchii după opt ore. „Durerea din spate și șolduri s-a potolit semnificativ, am început să dorm bine și în cele din urmă m-am simțit mai bine. Este incredibil, dar datorită zumba mea, sănătatea mea s-a îmbunătățit cu adevărat și mă simt grozav ".
Conexiunea creierului cu corpul
Mișcările energetice ale corpului în timpul dansului activează centrele creierului și stimulează eliberarea hormonilor fericirii - endorfine. Aceste substanțe suprimă în mod natural tensiunea nervoasă, ameliorează depresia și au un efect calmant. În plus, acestea vă ajută să vă mențineți apetitul sub control, prevenind astfel supraalimentarea. Este un proces unic în organism care suprimă sentimentele de anxietate și depresie.
Puteți afla cu ușurință că acest lucru este adevărat. Tot ce trebuie să faceți este să porniți muzica preferată și să începeți să vă mișcați în ritmul ei. Muzica este o sursă de fericire - cu siguranță îți va evoca un zâmbet pe buze și va trezi în tine bucuria vieții. Nu poți fi trist, supărat sau supărat când dansezi.
Spun că Zumba este până la o doză triplă de bucurie, deoarece accelerează metabolismul, spală hormonii stresului din corp și, dimpotrivă, crește nivelul de endorfine, hormonii fericirii. Rețineți că zumba este un dans, fără îndoială cel mai potrivit mod de a realiza și respecta existența fizică. Sunt convins că majoritatea dintre noi trebuie să ne putem exprima forța interioară cu mișcarea, cel puțin sigur, și zumba ne permite să facem asta.