Un număr foarte mare de femei sunt foarte dăunătoare. Încearcă să evite câștigarea mușchilor. Nu își dau seama ce beneficii le poate aduce viața exercițiile fizice regulate în centrul de fitness. Întărirea. Exerciții cu încărcături - cu gantere cu o singură mână și de încărcare, pe scripete și dispozitive cu dimensiune de încărcare variabilă. Exerciții fizice, inducerea unui mediu anabolic în organism și menținerea unei cantități optime de masă musculară. Ei sunt descurajați de cea mai eficientă formă de exercițiu de astăzi. Publicitate pentru forme aerobe de exerciții, suplimente nutritive sau diete de modă. Și, de asemenea, temeri absurde că vor „avea mușchi”.
Femeile trebuie să aibă mușchi. Le permit să se miște, sunt un depozit esențial de aminoacizi liberi pentru funcționarea corectă a corpului și pentru cazurile de boli grave sau intervenții chirurgicale. Într-o situație în care avem puțini mușchi, avem un risc mare pentru sănătate. De exemplu, după operație, corpul nu are unde să ia aminoacizi, rana nu se vindecă, apar complicații și dificultăți care pot provoca moartea prematură.
Fiecare femeie trebuie să-și dea seama în mod clar că are mai puțini mușchi din fire decât un bărbat. De asemenea, are mai puțini hormoni implicați în procesele anabolice din organism. Nici compania nu este încurajată să se angajeze în activități de forță. Toate acestea contribuie la faptul că majoritatea femeilor actuale pierd mușchi cu o rată de aproximativ un procent pe an. Femeile de astăzi sunt o specie pe cale de dispariție. Pierderea musculară le afectează negativ calitatea vieții, începând cu vârsta mijlocie.
O femeie are, de asemenea, mai multe celule grase din fire. Aceasta este pentru nevoile unei perioade de lipsă și foamete. Femeile nasc copii, îi hrănesc în primele luni de viață cu lapte matern, au grijă de ei. Prin urmare, natura le-a alocat mai multe rezerve de energie. Un tânăr zvelt a depozitat în vremuri mai proaste sub forma unei cantități de energie de stocare a grăsimilor, asigurând supraviețuirea timp de 50-60 de zile. Aproximativ 10-15% din greutatea sa este grasă. Deci, un bărbat slab, cu o greutate de 80 kg, a depozitat în stoc 8-12 kg de grăsime. O tânără zveltă are multă energie stocată sub formă de grăsime pentru vremuri mai rele, permițându-i să supraviețuiască 80-100 de zile. Aproximativ 20-25% din greutatea sa este alcătuită din depozite de grăsimi. O femeie tânără și slabă, care cântărește 60 kg, are stocată 12-15 kg de grăsime (deoarece femeile au o valoare mai mică a metabolismului bazal în comparație cu bărbații, își vor rezerva depozitele de grăsime pentru o perioadă mai lungă de timp).
Când vorbești cu femeile despre obiectivele antrenamentelor lor, acestea pun întotdeauna pierderea în greutate pe primul loc. Încearcă să realizeze acest lucru prin creșterea mișcării, în special aerobă și prin limitarea cronică a aportului de energie. De asemenea, vorbesc despre o scădere a cantității de grăsime, în special pe membrele inferioare și fese, sau despre obținerea unei senzații de energie suficientă. Dacă vorbesc deja despre mușchi, atunci folosesc termenul „tonifiere”. Majoritatea femeilor cred exclusiv în exercițiile aerobe pentru a influența forma corpului. Aceasta este o dovadă clară că femeile nu înțeleg legile de bază ale fiziologiei și, prin urmare, preferă forme de exercițiu mai puțin eficiente.
Unele femei sunt descurajate să se întărească uitându-se la fotografii ale culturistilor profesioniști. Cu toate acestea, aceste extreme sunt de obicei realizate cu ajutorul steroizilor anabolizanți și a altor proceduri de auto-vătămare. Anumite femei pur și simplu nu au judecată și vor ajunge din urmă la dezvoltarea lor musculară la un nivel nefiziologic și, prin urmare, respingător. În anii optzeci ai secolului trecut, a existat o luptă dură pentru conceptul de culturism feminin. Pe de o parte, a existat un concept care subliniază frumusețea figurii, simetria generală și eleganța mișcării. Al doilea concept a subliniat mușchii. Din păcate, al doilea concept a câștigat la nivel oficial. Drept urmare, culturismul femeilor în sine și s-a mutat voluntar în poziția unei subculturi patologice.
Este inutil să te temi de dezvoltarea musculară excesivă, prezentată de culturisti profesioniști. Nu poate fi realizat fără condiții genetice specifice, mulți ani de antrenament extrem de dur și, din păcate, și aplicații de sănătate și pericole de viață ale steroizilor anabolizanți de astăzi. O femeie care merge la sală de două sau trei ori pe săptămână pentru a se antrena doar încetinind sau oprind pierderea musculară care însoțește procesul de îmbătrânire.
Întărirea oferă unei femei un instrument eficient pentru controlul greutății. Menținerea numărului optim de mușchi asigură stabilitatea valorii cheltuielilor energetice bazale. Dacă o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani își pierde 20% din mușchi, această pierdere poate duce la o scădere a ratei metabolice de 200 până la 500 kilocalorii (800 până la 2000 kilojoule) pe zi. O femeie care nu a pierdut mușchii va produce cu 1.400 până la 2.000 kcal mai mult pe săptămână decât o femeie slăbită muscular. Fără exercițiu. Dacă o femeie care a pierdut mușchi vrea să cheltuiască acele mișcări de 1400 kcal, va trebui să meargă aproximativ 7-10 ore în fiecare săptămână.
Femeile trebuie să înțeleagă în cele din urmă că aerobicul și alte activități aerobice nu încetinesc rata pierderii musculare. În timpul acestor activități, sunt încărcate numai unități neuromotorii lente ale mușchilor. Obosesc încet, se recuperează relativ repede, au rezistență scăzută. Deoarece activitățile aerobice nu implică unități neuromotorii rapide, corpul scapă de ele odată cu creșterea vârstei, la aceeași rată cu persoanele care nu fac deloc exerciții.
O scădere a numărului de fibre musculare (unități neuromotorii) duce la o scădere a forței și valorii cheltuielilor energetice bazale. Cu cât o femeie cheltuie mai puțină energie, cu atât trebuie să stocheze mai mult. Consider că lipsa masei musculare la femei este principala cauză a creșterii accentuate a numărului de persoane obeze din ultimele decenii. Femeile care nu se întăresc, mai devreme sau mai târziu constată că organismul lor este instabil, observă o creștere permanentă a grăsimilor, în special în talie, șolduri și fese. Restricțiile privind consumul de alimente și sarcina aerobă excesivă nu fac decât să agraveze această situație.
Femeile întăritoare nu pierd mușchii, mențin un nivel ridicat de abilități de forță, cheltuiesc mai multă energie în repaus și în mișcare. Se simte vital, eficient, independent, autosuficient. Încordarea musculară regulată în centrul de fitness asigură un nivel ridicat de stimulare a sistemului cardiovascular și, astfel, inimi și vase de sânge mai sănătoase.
Există mai multe dovezi ale adecvării consolidării pentru femei. Dar nu este ușor să le raportați într-un articol obișnuit. Iar atunci când o femeie decide în sfârșit să înceapă întărirea, de obicei nu se simte bine în noul mediu. El nu știe cum să efectueze exerciții individuale, cum să le aranjeze corect, cum să respire în timpul exercițiilor fizice etc. Femeile trebuie să învețe să facă mișcare în centrele de fitness. Sunt încă obișnuiți cu exercițiile colective. O femeie face exerciții, celelalte se exercită după ea. Acest lucru are avantajele sale incontestabile. Dar și dezavantaje semnificative. Setul executat de antrenor nu se potrivește tuturor femeilor. De asemenea, poate deteriora unii.
Ideal pentru o femeie de toate vârstele este un antrenament individualizat în centrul de fitness. Un astfel de exercițiu poate fi proiectat inițial de o femeie în colaborare cu un antrenor personal sau un consultant de fitness. Odată ce au învățat de la ei să organizeze un program, ei pot practica singuri pentru tot restul vieții, în siguranță și eficient. Atunci nu va avea probleme cu cifra și greutatea. Vă va îmbunătăți sănătatea, performanța, aspectul și calitatea vieții. Întărirea joacă un rol cheie în acest proces! Pentru că, ca singură activitate fizică, reduce pierderile musculare!
Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger