Avem deja exerciții abdominale împreună cu sfaturi despre cum să ne schimbăm dieta, astfel încât formarea figurii dorite să se potrivească cu ideile noastre. Acum ne vom concentra asupra altor domenii cu probleme. Deci, ce exerciții pentru fese și coapse vor fi cele mai eficiente?

pentru
Ce vă va ajuta să aveți succes în exerciții?

Dacă urmați sfaturile noastre, atunci știți deja cum să vă schimbați dieta. Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mai mici, fructe, legume, carne slabă și un regim obișnuit de băut.

Dacă vrei să slăbești din coapse și din fund, trebuie să înveți să mergi pe cont propriu peste tot. Pentru a lucra, pentru cumpărături mai mici, pentru plimbări, urcare pe scări (uitați de lifturi). Mersul pe jos trebuie să fie. O bicicletă este, de asemenea, o alegere bună, nu va strica înotul sau săritura de coardă.

Ai nevoie de ceva de încurajat? Avem un mesaj pozitiv pentru dvs. Dacă exercitați părțile inferioare în mod regulat, aceasta va însemna și prevenirea celulitei și reducerea pielii „portocalii”.

Cele mai eficiente exerciții pentru coapse și fese

  1. Culcați-vă pe șoldul stâng și lăsați-vă capul pe mâna stângă. Ridicați ambele picioare întinse de pe sol. Ții piciorul drept în aer și îți vibrezi încet stânga în sus și în jos. Repetați 7 seturi timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele și agitați din nou la dreapta.
  2. Îngenunchează și sprijină-te pe antebrațe. Ridicați piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie la același nivel cu fesele. Apoi ridică-l încă 15 centimetri, ține-l scurt și pune-l la loc pe fundul tău. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.
  3. Știți cu toții genuflexiuni, mai ales din orele de educație fizică. La ghemuit, principalul lucru este să știi să respiri. Când cobori, inspiri și când urci, inspiri. Faceți 20 de genuflexiuni, faceți o scurtă pauză și 20 de genuflexiuni din nou. Au cel puțin patru serii de 2 genuflexiuni.
  4. Lunges sunt foarte asemănătoare cu genuflexiunile, dar implică în special toate grupurile musculare ale picioarelor și feselor. Designul corect este să stați drept și să vă loviți cu picioarele înainte (lovitură). Încă trebuie să ai o coloană vertebrală echilibrată.
  5. În timpul exercițiului următor, întindeți-vă pe pământ. Așezați mâna de-a lungul corpului, ridicați picioarele în sus și lăsați-vă călcâiele unul pe celălalt. În această poziție, întindeți picioarele în capac, rămâneți astfel o vreme și reconectați picioarele cu tocurile. Repetând această mișcare, modelezi frumos partea inferioară a corpului.

Nu uitați să mâncați mai sănătos, să evitați chipsurile, biscuiții și apele îndulcite. Când ai gust pentru niște dulciuri, mai bine pariezi pe bomboanele de ciocolată de calitate, cu cel mai mare conținut posibil de cacao. O astfel de bunătate cu siguranță nu vă va face rău. Mănâncă ultima masă cu 2 ore înainte de culcare. Acestea sunt lucruri familiare, dar mâna pe inimă, care dintre noi aderă cu adevărat la ele? Și atunci ne întrebăm când ne uităm în oglindă și greutate.