Întrebări frecvente, răspunsuri și reguli de exercițiu

1. Când ar trebui să fac mișcare?

În mod ideal, de două ori pe zi. Primul lucru pe care îl faci dimineața este un antrenament scurt și chiar înainte de culcare. Exercitiile fizice dimineata ajuta la eliminarea obiceiurilor proaste ale miscarilor muschilor faciali. Exercițiile fizice seara ajută la regenerarea mușchilor feței, relaxarea mușchilor și a minții. Vă va pregăti pentru un somn liniștit. Dacă sunteți un antrenor avansat, puteți face mișcare în timp ce conduceți, gătiți sau vă uitați la televizor.

faci

2. Cât de des trebuie să exersez până când văd rezultate?

Unii oameni văd rezultatele imediat, chiar și după o oră. Majoritatea oamenilor simt rezultate într-o față mai fermă în doar două săptămâni. Rezultatele de pe față apar încet, sunt mai moi și exercițiile fizice necesită disciplină. Așteptați rezultate măsurabile după 2 luni.

3. Trebuie să fac mișcare zilnic?

Nu, nu trebuie, am zile în care nu conduc deloc, atunci trebuie să te odihnești și mușchii tăi se vor relaxa. Cu toate acestea, un antrenament zilnic scurt de 10 minute aduce beneficii mai mari decât un antrenament lung din când în când. Mă antrenez timp de 10 minute pe zi, atunci când zbor și nu pot ține pasul. Voi alege 8 exerciții și le voi practica în 10 minute. Dar sunt perioade când fac mișcare de 4 ori pe săptămână, apoi fac mișcare mai temeinic și exercițiul durează de la 30 la 35 de minute. Alternez exerciții, variaz, adaug rezistență pentru un sentiment mai bun.

4. Ce se întâmplă dacă nu pot mișca niște mușchi?

Practică, este nevoie doar de practică. Repetiția este mama înțelepciunii. Dacă nu sunteți obișnuiți să mișcați unii mușchi, poate dura ceva timp pentru a-i mișca. Nu renunțați, mușchii aceia sunt acolo, doar că dorm. Trezește-i la viață.

5. Nu pot face riduri cu exerciții fizice?

Nu. Unii oameni cred că produc riduri prin exerciții fizice. Opusul este adevărat. Exercițiul unei părți nu durează mai mult de un minut și, cu fiecare exercițiu, implicăm mușchiul în mod specific, diferit de expresiile faciale normale. În primele etape ale exercițiului, poate apărea riduri fine și pliuri pe care nu le-ați observat până acum. Acest lucru se datorează creșterii musculare, astfel încât ridurile care anterior erau mai adânci pot fi totuși împinse la suprafață sub piele. Nu este nevoie să renunți imediat și să tresări. Este o afecțiune temporară. Întărirea mușchilor feței va ajuta la controlul expresiilor faciale și, de asemenea, vă veți încrunta mai puțin.

6. Unele exerciții nu mi se potrivesc. Trebuie să-i antrenez?

Nu este necesar să exersați toate exercițiile. Puteți alege-l pe al dvs., asigurați-vă că vă exersați întreaga față în mod cuprinzător. Dacă unul dintre exerciții nu vi se potrivește sau nu înțelegeți instrucțiunile, nu ezitați să o săriți cu săgeata următoare. De asemenea, puteți să-mi scrieți și să consultați corectitudinea exercițiului.

7. Părinții au bărbie dublă. O voi avea și eu?

Nu trebuie să-l ai și tu! De fapt, părinții sunt un indicator al feței tale viitoare. Studiază cum arată și care sunt neajunsurile lor. Știi deja pe ce jocuri trebuie să te concentrezi.

9. Am botox, pot face mișcare?

Raspunsul este da. Botoxul nu este o contraindicație. Probabil că nu veți mișca mușchii afectați așa cum doriți, dar puteți face mișcare.

11. Ce se întâmplă dacă opresc exercițiile? Nu voi arăta chiar mai în vârstă?

Poate fi comparat cu exercițiile corporale. Când te oprești, ajunge treptat la starea în care se afla înainte. Dar nu se întâmplă peste noapte, este un proces lent.

12. Pot să fac mișcare în mașină?

Mă antrenez în mașină. Dacă sunteți un exercițiu avansat și vă cunoașteți mușchii, vă controlați expresiile faciale, vă puteți concentra, nu văd niciun motiv pentru care nu. Dacă începeți să faceți mișcare, nu faceți niciodată mișcare în alte activități. Învață să lucrezi cu mușchii, să-i controlezi și să-i tensionezi. Dacă reușiți să faceți acest lucru, timpul în mașină folosit pentru exerciții este eficient. Puteți învăța o limbă străină în mașină, deci de ce să nu vă antrenați?

NOI colecție de exerciții de yoga faciale, cu o descriere într-un program practic de asistență FACEFIT .

Principiile exercițiului

1, Vizualizare

În timpul exercițiului, concentrați-vă mintea doar asupra muncii musculare. Gimnastica facială este un exercițiu de yoga. Concentrația și senzația maximă a unui anumit grup muscular sunt importante. Imaginați-vă ceea ce practicați. Dacă vă gândiți la mușchi, îl veți angaja în cele din urmă în activitate. Se întâmplă ca începătorii să aibă dificultăți cu unele exerciții, să rămână pe loc și succesul va veni.

2, urmați regimul de băut

Bea regulat, în porții mai mici.

3, Exercițiu regulat și des

Este mai bine să faceți mișcare 10 minute pe zi decât o dată pe săptămână timp de o oră. Succesul va veni numai dacă vă exersați în mod regulat mușchii feței.

4, Respiră

Nu vă țineți respirația. Respirația regulată ameliorează stresul.

5, Opriți-vă exercițiile fizice dacă simțiți alte dureri decât dureri musculare

Durere ascuțită, de ex. în nervi sau în sanie nu este corect. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți dureri incomode. Probabil că faceți ceva greșit, nu respirați, este posibil să aveți o problemă cu coloana cervicală, împingeți violent și incorect. Citiți din nou instrucțiunile și instrucțiunile. Testați executarea corectă a exercițiului. Uneori este nevoie doar de practică și disciplină.

6, relaxați-vă și concentrați-vă doar asupra muncii mușchiului

Deoarece ridurile apar în timpul unor exerciții, țineți ușor zona cu degetele. De exemplu. când vă exercitați obrajii și ridurile sunt sub ochi, țineți ușor zona de sub ochi și dați ochii peste cap, deschizându-i cât mai mult posibil. Când faceți mișcare, faceți un zâmbet larg, preveniți ridurile de pe obraji fixând ușor zona cu degetele. Ar trebui să aplicați o presiune ușoară doar cu mâinile, trebuie doar să țineți zona ușor.

Faceți mișcare și rezultatele nu au venit? Unde este problema?

Exersezi, dedici timp gimnasticii faciale, dar nu vine nicio îmbunătățire evidentă. În practica mea de până acum, am întâlnit opinii și observații pozitive, dar și negative. Ca orice altă metodă, gimnastica facială are susținătorii săi, precum și adversarii săi. Deci, unde este adevărul și care sunt experiențele mele de până acum? De ce exercițiile fizice nu funcționează întotdeauna, când funcționează, când este un beneficiu și când este o pierdere de timp?

5 motive pentru care gimnastica facială nu va funcționa

1, tehnică incorectă

Tehnica este problema numărul 1. Tehnica adecvată este alfa și omega exercițiului. La fel ca atunci când exersezi corpul și nu faci exerciții fizice corespunzătoare, efectul va fi zero. În timpul fiecărui exercițiu, este important să implic un anumit mușchi, să mă gândesc doar la ceea ce vreau să fac mișcare și să nu fac grimase. Nu-ți micșora toată fața, nu te încrunta. Esența este întinderea și relaxarea țintă a mușchiului, izolarea față de toți ceilalți și simțirea doar a părții date. Ar trebui să simțiți exercițiul ca o durere ușoară în zona în care se practică. Dacă repetați automat ceea ce vedeți în videoclip sau imagine, fără a încerca să găsiți cu adevărat mușchiul, simțiți-l, efectul nu va apărea.

2, Nu ești consecvent și nu vei suporta

Din fire, omul este o creatură confortabilă și caută comenzi rapide și ușurare. Nu există comenzi rapide. Dacă vrem să realizăm ceva, ceva pe termen lung, trebuie să facem ceva. Regularitatea și onestitatea în exerciții aduc rezultate pe termen lung și măsurabile. Practica gimnasticii faciale este pe termen lung, dar este o metodă naturală și dovedită.

3, Te privești în oglindă în timp ce faci mișcare

Crezi că, atunci când te vei verifica în oglindă, vei exersa mai bine exercițiul și vei evita greșelile. Nu este chiar așa. Puteți efectua vizual exercițiul corect, dar este posibil să nu îl simțiți corect. Când vă exercitați, vă recomand să închideți ochii și să încercați mai întâi să găsiți un anumit joc și apoi să îl simțiți corect. Abia atunci exercițiul va fi eficient.

4, faci grimase

Exercițiile de gimnastică facială nu sunt grimase. Este întinderea controlată și relaxarea unui grup muscular specific. Din experiența mea, știu că clienții se angajează în mușchii greșiți în timpul exercițiului. Când practică gura, acestea se micșorează în jurul ochilor sau frunții, de exemplu. Când practică fruntea, micșorează zona ochilor. Nu este in regula. Nu trebuie să existe nici o ghemuire necontrolată, este necesar să ne gândim la asta și să strecurăm cu adevărat doar ceea ce vreau să practic. În caz contrar, efectul întregului exercițiu nu va fi bun. Când o parte este încrețită, de ex. sub ochi, vă recomand să aplicați ulei pe partea dată sau țineți ușor partea specifică cu degetele, astfel încât ridurile să nu se adâncească.

5, concentrându-vă doar asupra ridurilor, nu rezolvați în mod cuprinzător fața

Adesea cereți doar o nară sau un rid de furie. Din nou, trebuie să realizez de ce a fost creată canelura nazală. Acest rid se formează deoarece partea superioară a feței s-a slăbit, obrajii au căzut și creează presiune asupra părții. Prin urmare, este necesar să se exercite nu numai în jurul gurii, ci și a mușchilor din jur. Când devin mai fermi, fața va câștiga volum în obraji și nara va părea mai moale.

Voi da un exemplu. Când mergi la sală, vrei să slăbești, angajezi un antrenor. Ce sfaturi veți da, ce program de exerciții? Vă va spune că veți antrena grupuri musculare mari, întregul corp și, în același timp, va adăuga exerciții la fese. Nu spune că trebuie doar să faci mișcare pe fund. Probabil știi unde mă duc. Exercițiul facial este ceva similar. Fața trebuie abordată în mod cuprinzător, nu concentrându-se pe un singur rid. Fața arată mai tânără și mai proaspătă atunci când are contururi și volum ferm. Apoi pare mai tânăr. Un rid în sus și în jos nu te va face mai tânăr sau mai în vârstă.

7 erori de exercițiu

1, Te privești în oglindă

Drept urmare, acordați mai multă atenție aspectului dvs. și nu vă concentrați asupra simțirii corespunzătoare a mușchiului.

2, Lucrezi toți mușchii

Când vă exersați ochii, vă ridicați obrajii, vă încrețiți nasul și fruntea. E o greșeală. Atunci când faci mișcare, relaxează-te, concentrează-te doar asupra mușchiului pe care vrei să-l faci, nu lucrează pentru toată lumea, nu-l întări. Gândiți-vă doar la mușchi, conectați mintea cu munca mușchiului, apoi îl veți implica și voi. Celelalte părți ale feței trebuie să fie relaxate. De asemenea, te poți întinde cu câteva exerciții, ești mai relaxat și te concentrezi mai bine. În poziție culcat, vă recomand să exersați de ex. frunte, pentru a preveni presiunea necontrolată a coloanei cervicale pe palme și degete. Când vă întindeți, vă veți relaxa și vă veți exercita corect.

3, Credeți că atunci când exersați mai multe exerciții pentru un joc slăbit, este mai bine

O greseala! Mai bine adăugați rezistență, simțiți mușchiul, îl lăsați să doară, dar mai bine exersați corect două exerciții decât 5 exerciții pe joc. Mai degrabă, exersați mai puține exerciții și simțiți-le intens. Cu partea slabă, mențineți tensiunea timp de 10 secunde.

4, nu te concentrezi

Te antrenezi automat. Gimnastica facială este un exercițiu de yoga, deci este important să fii concentrat. Când mintea ta fuge, efectul va fi zero. Încă trebuie să te gândești doar la ceea ce practici. Pentru nimic altceva.

5, Sania ta te doare?

Poate o forțezi. Orice durere, alta decât durerea musculară, nu este corectă. Dacă simțiți durere în sanie, împingeți prea tare. Când simțiți durere, opriți-vă imediat, relaxați-vă și încercați din nou. Nu faceți nimic violent, gimnastica facială este o problemă delicată, așa că lucrați doar cu mușchii. Dar durerea musculară este foarte binevenită și adecvată. Când te îndemn să scoți săniușul, nu doar îl împingi cu forța, ci trebuie să-l faci lucrând mușchii maxilarului, altfel exercițiul nu va conta. Feriți-vă de tehnologie.

6, Nu exersezi, nu crezi!

Dar credeți că Jeniffer Aniston, Madonna sau Marylin Monroe ar practica gimnastica facială dacă nu ar avea niciun efect. Aceste doamne ar putea folosi servicii costisitoare de chirurgie plastică, proceduri invazive și altele asemenea. Încă mai practică. De ce probabil?

Este ca și cum ai spune că exercițiile corporale sunt inutile. Mușchii din față sunt conectați direct la piele, așa că, dacă se relaxează, încep să tragă pielea în jos. Crema sau masajul nu vor ajuta. Doar exercițiu. Nu ai nimic de pierdut.

7, Strângeți dinții și mușchii, nu lăsați mușchiul să sângereze!

Atunci când faceți mișcare, este important să relaxați mușchiul o perioadă pentru a recupera sângele. Dacă mențineți mușchii numai în timpul sângerării, nu induceți o nutriție importantă, iar efectul va fi invers. Dacă nu există flux de sânge către mușchi, sprijiniți formarea ridurilor. Gândește-te la asta chiar și atunci când nu faci mișcare. Mulți oameni au obiceiuri proaste și își încordează mușchii prea mult chiar și atunci când nu își dau seama.

Cât de mult să faci mișcare și cât de des?

Nu există un răspuns clar la acest lucru. Este mai bine să faci mișcare timp de 10 până la 15 minute pe zi decât timp de 1 oră o dată pe săptămână. Nu trebuie să exersați tot ce vedeți pe un DVD sau într-o carte. Exersează toată fața, alternează exercițiile. Alegeți 10 exerciții și adăugați rezistență de la 5 la 7 până la 10 secunde în care aveți zone cu probleme. Este mai bine să exersați un număr mai mic de exerciții corecte din punct de vedere tehnic, cu accent pe senzația intensă, decât multe exerciții lungi și ineficiente.

Exersez zilnic, aleg 10 exerciții pentru toată fața, suport aproximativ 7 secunde, numărul de repetări până la oboseală musculară maximă. Uneori sunt 10, alteori 5 repetări sunt suficiente. La sfârșitul fiecărui exercițiu adaug 30 de impulsuri mici, ca în a doua fază a exercițiului pe DVD, în această poziție mușchiul meu arde deja. Dar sunt perioade în care fac mișcare de 4 ori pe săptămână, apoi fac mișcare mai temeinic și exercițiul durează de la 30 la 45 de minute. Alternez exerciții, variaz, adaug rezistență pentru un sentiment mai bun.

Dacă aveți un joc mai slab, adăugați rezistență de la 5 la 10 secunde. Ar trebui să simțiți o ușoară oboseală musculară la fiecare exercițiu. Este un semn că ai exersat corect.

Nu faceți mișcare când sunteți obosit. Gimnastica facială este un lucru pozitiv. Dacă te forțezi când ești obosit, îl vei asocia cu o experiență negativă. Fă mișcare, dar nu cu orice preț, nu atunci când cazi de oboseală.