Alergatul este una dintre activitățile sportive populare, care sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate. Chiar dacă mulți nu își dau seama, există o serie de greșeli pe care le puteți face atunci când alergați pe care ar trebui să le evitați dacă nu doriți să vă răniți!

mari

Înainte de a alerga

Dacă crezi că trebuie doar să-ți pui adidași și să fugi în natură, încetinește. În primul rând, nu uitați un lucru foarte important înainte de a alerga și trageți cu putere! Dacă nu doriți să veniți acasă cu un mușchi întins sau cu o leziune mai gravă, acordați atenție întinderilor!

Viteză

Ai început să alergi, dar după câțiva metri ai terminat pentru că nu poți ține pasul? Nu renunța! De multe ori se întâmplă să-l „arzi” chiar la început, așa că nu vei putea domni o vreme. Încearcă să mergi încet tot timpul. Când rămâi fără energie, mergi o clipă să mergi și apoi fugi din nou.

Pași lungi

Dacă faci pași lungi, poți obosi mai repede. Este inutil. Mai bine alergi mai încet cu pași mai scurți, ținându-ți spatele drept și un corp ferm.

Schimbări

Dacă alergi pentru că vrei să slăbești, te descurci bine. Alergatul este unul dintre sporturile practicate de mulți, în principal pentru că vor să-și schimbe dimensiunea de gata-la-purtare sau să-și consolideze silueta. Dar nu vă gândiți că imediat după prima alergare veți fi la fel de subțiri ca o baghetă și puteți mânca de toate! În fiecare pierdere în greutate, baza este disciplina, rezistența și combinarea exercițiului cu o nutriție adecvată.

Adidași

Nu uitați să purtați încălțăminte adecvată, care este unul dintre cele mai importante aspecte atunci când alergați. Dacă nu aveți adidași adecvați, vă puteți distruge articulațiile și genunchii. Legați corzile pe două arcuri, astfel încât să nu le împiedicați accidental sau să le dezlegați. Acest lucru vă va face picioarele mult mai ferme.