Păstrați un jurnal alimentar și în termen de două săptămâni de la înregistrarea zilnică Tot ce puteți mânca și bea. După analizarea acestor înregistrări, puteți determina cauza supraponderabilității.

dietă

Ca parte a luptei împotriva herniei, trebuie eliminată o gamă întreagă de produse dominate de grăsimi animale și carbohidrați digerabili. Aceste carne grasă, grăsime, zahăr și dulciuri, băuturi gazoase.

Nu se poate face fără dulciuri? Înlocuiți zahărul cu îndulcitori, dar nu exagerați. În schimb, produsele de patiserie pot lua fructe uscate, gem sau miere. Atingerea completă fără dulce nu este necesară - carbohidrații sunt necesari pentru funcția creierului și absența lor poate provoca depresie.

Fii atent la sos. Maioneza și ketchupul, câteva țin cont de dieta lor, dar sunt relativ bogate în calorii și conțin amidon. În plus, compoziția sosurilor brute include diverși aditivi, coloranți și conservanți. Aceste componente nu sunt doar dăunătoare imaginilor, ci și sănătății.

Aruncați produsele conservate, concentrate, liofilizate și granulate. Această categorie include chipsuri de cartofi, paste, cereale și piure instant de cartofi. Elementele nutritive din ele sunt scăzute, dar sunt și foarte bogate în calorii.

Pâinea albă, care este greu de îndepărtat complet din dietă, poate înlocui pâinea de cereale, crutoanele, biscuiții sau dietele din cereale. Cereale - un element esențial al puterii, doar încercând să culege produse din făină de grâu.

Proteinele ar prefera carnea slabă - carne sau pui. Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, binevenite.

Dacă nu vă gândiți dimineața fără un sandviș cu unt, luați-l la pâine cu unt și adăugați puțină umplutură precum verdeață zdrobită, ouă, morcovi și ciuperci. Obțineți gust și bun pentru personaj.

Printre produsele care trebuie incluse în dieta ideală, recent se află afine, morcovi, somon, ouă, ciuperci, ananas și alge marine. Foarte util și unele fructe și legume. Doar nu te sprijini pe cartofi și banane.

Dacă restricțiile alimentare nu sunt cauza depresiei, căutați rețete interesante pentru preparate delicioase din preparate autorizate și faceți procesul de gătit creativ. Asigurați-vă că utilizați condimente și ierburi. Explorați grătarul și multivarki - acestea vă vor ajuta să reduceți caloriile și să continuați să utilizați produsul.

Etichete: dietă, nutriție, scădere în greutate, dietă