Cum să fii în formă pe tot parcursul anului 2019?

2019

Pentru mulți, un nou an înseamnă un nou început, o schimbare, a scăpa de vechile obiceiuri proaste și obiceiuri nesănătoase. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți presiune cu o listă de interdicții și ordine. Doar puțin este suficient pentru a vă menține într-o formă perfectă și în stare bună de sănătate.

Lumina soarelui

Experții australieni din domeniul sănătății au descoperit lucruri surprinzător de simple de făcut în fiecare zi și te fac să fii mai sănătos, mai frumos și mai fericit pe tot parcursul anului. Acestea includ șederea la soare. Lumina naturală ajută organismul să producă serotonină, care este unul dintre hormonii fericirii noastre. Lumina soarelui este, de asemenea, un factor cheie în producția de vitamina D. Această vitamină este necesară pentru sănătatea oaselor, dar și pentru imunitate și o stare de spirit pozitivă.

Alimente pline de prebiotice

Un alt truc simplu cu care ne putem îmbunătăți sănătatea și aspectul este să consumăm alimente bogate în prebiotice. Acest lucru va întări sănătatea intestinelor, din care derivă starea sistemului imunitar. Cu toate acestea, cercetările au descoperit, de asemenea, o legătură între starea intestinelor și starea mentală, astfel că afectează nu numai corpul, ci și mintea. Ar trebui să mâncați o mulțime de alimente care conțin fibre în fiecare zi, de exemplu: salate cu frunze de păpădie, sparanghel, ceapă crudă, cartofi dulci la cuptor.

Cina devreme

Veți obține o digestie mai bună și o calitate superioară a somnului devreme seara. Postul pe timp de noapte timp de 12 până la 16 ore s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea și nu împovărează corpul. În acest fel, organismul are timp să curețe nu numai de deșeuri, ci și de celule deteriorate. Pe lângă promovarea sănătății, un somn bun afectează și starea de spirit și stabilitatea emoțională. Te vei putea concentra mai bine, te vei performa mai bine și vei fi mai creativ.

Fără alcool înainte de culcare

Consumul de alcool înainte de culcare poate provoca trezirea după miezul nopții, tulburări de somn sau chiar probleme de adormire.

Evitați zgomotul

Sănătatea auzului nu este adesea gândită și atunci mulți nu aud la pensionare. Aveți grijă de sănătatea urechilor, astfel încât să nu ascultați muzica prea tare. Întotdeauna, astfel încât să puteți auzi conversația pe care o puteți purta cu o altă persoană. Muzica mai tare pe o perioadă lungă de timp poate fi foarte dăunătoare.

Mănâncă mai mult pentru a slăbi

Mese mai mici sunt o modalitate mai bună de a slăbi decât cele mai puțin mari. Mai ales dacă adăugați doze de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Când mănânci fructe în loc de un pahar de suc, consumi mai puține calorii și mult mai multe fibre. În plus, mestecarea mai frecventă te va face să te simți mai bogat.