folosiți

Întinderea și autodisciplina

În primul rând, o întrebare interesantă - știți ce este autodisciplina? Definiția autodisciplinei este următoarea: „fă ceea ce ar trebui să faci atunci când trebuie să o faci, indiferent dacă vrei sau nu”.

De ce ai nevoie să tragi

Indiferent de metoda de întindere, aproape niciodată nu trebuie să folosiți întinderea ca formă de încălzire și să o folosiți deloc înainte de orice exercițiu. Orice formă de fotografiere este absolut nepotrivită, mai ales înainte de exerciții de viteză de performanță submaximală la maximă.

Tipuri de metode de întindere și utilizarea lor corectă

  • întindere dinamică
  • întindere izometrică
  • fotografiere pasivă sau statică
  • Antrenament PNF (întindere facilitare neuromusculară propioceptivă)

Există mai multe alte metode de întindere, dar cunoașterea și utilizarea acestor patru elemente de bază sunt suficiente pentru noi.

Intindere dinamica

Întinderea izometrică

Fotografierea izometrică este o metodă statică în care nu vă mișcați (cum ar fi fotografierea dinamică). În poziția standard de întindere, efectuați rezistență împotriva obstacolului (timp de 5-10 secunde) și apoi legați mușchiul și întindeți în aceeași poziție.

În ceea ce privește dezvoltarea flexibilității, aceasta este o metodă relativ eficientă de dezvoltare a flexibilității, dar nu ar trebui să antrenezi același grup de mușchi mai mult de o dată pe zi.

Fotografiere pasivă sau statică

Tragere PNF

Principiul funcționează după cum urmează: tensionarea mușchiului în „eliberare” în întindere

Mobilitate crescută cu 10 - 20% și durează aproximativ 90 de minute. Fiecare exercițiu se repetă de 3 ori. Exercițiul adecvat și corect al exercițiilor de întindere elimină contracția musculară. Gama de mișcare este îmbunătățită timp de cel puțin 24 de ore

Intindere si flexibilitate

Revista video a exercițiilor de stretching

Articole similare

Fotografie: Tina Zlato Turnerova

Acest articol nu a fost încă procesat. Vrei să ne ajuți cu asta? Vedeți un exemplu de rezumat în acest articol pentru inspirație (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulitis-len-za-45-minut.html)

Dacă decideți să procesați articolul, trimiteți-ne propunerea dvs. pentru rezumatul articolului la adresa [email protected]