Într-un efort de a preveni răspândirea noului coronavirus COVID-19, multe școli, birouri și spații sociale au fost închise și multe guverne au emis recomandări mai mult sau mai puțin stricte pentru a menține „distanța socială”.

izolarea

Drept urmare, oamenii din întreaga lume se confruntă cu perspectiva unui contact uman foarte limitat de ceva timp.

În timp ce introvertitii pot sărbători în tăcere, mulți alții se pot lupta cu sentimente de izolare și singurătate.

În plus, mulți se simt anxioși și anxioși de a se infecta sau de îngrijorarea sănătății membrilor familiei care sunt imunocompromiși sau mai în vârstă și au cel mai mare risc de infecție gravă și complicații.

Una dintre posibilități este utilizarea tehnicilor libertății emoționale (EFT) pentru a atenua anxietatea și alte emoții solicitante cauzate de știri și respectiv de incertitudine cu privire la această pandemie. carantină voluntară.

O altă alternativă simplă este tehnica neuro-emoțională a instrumentului de prim ajutor pentru stres sau NET FAST.

Firstaidstresstool.com oferă, de asemenea, un rezumat excelent, cu ilustrații tipărite ale tehnicii, pe care chiar și un copil mic le poate face.

Procedura FAST este următoarea:

  1. Gândindu-vă la problema care vă deranjează, puneți încheietura mâinii drepte în mâna stângă, cu palma îndreptată în sus. Așezați cele trei degete ale mâinii stângi pe zona încheieturii mâinii drepte, unde vă puteți simți pulsul.
  2. Așezați mâna dreaptă deschisă pe frunte. Inspirați și expirați de câteva ori, concentrându-vă pe sentimentul problemei care vă deranjează.
  3. Înlocuiți-vă mâinile și repetați pașii 1 și 2.

Epidemia de singurătate plutește ca o fantomă

Sentimentul de singurătate este indicat de un număr uimitor de oameni chiar și fără a menține distanța socială și cerințele de carantină.

Potrivit unui sondaj realizat de Cigna Health Insurance, americanii cu vârsta peste 18% și peste 46% spun că se simt singuri uneori sau întotdeauna, 47% spun că nu au contacte sociale personale semnificative sau conversații mai lungi zilnic și 43% spun că se simt izolat.

În carantină, este posibil ca aceste sentimente să se înrăutățească și procentul va crește și mai mult. Este remarcabil faptul că în sondajul companiei de asigurări Cigna, cei mai tineri adulți aveau vârsta cuprinsă între 18 și 22 de ani.

Existența unei „epidemii” de singurătate și faptul că percepe o taxă crescândă asupra sănătății publice este recunoscută și de Departamentul pentru Resurse și Servicii de Sănătate din SUA (HRSA).

Potrivit HRSA, o prezentare a panelului de către Institutul Național pentru Managementul Sănătății - o firmă de cercetare non-profit pentru industria asigurărilor de sănătate - a constatat că izolarea socială în rândul persoanelor în vârstă costă guvernului mai mult de 6,7 miliarde de dolari pe an în cheltuielile pentru îngrijirea sănătății, fiind „slabe relațiile sociale „vin împreună cu un risc cu 29% mai mare de boli de inimă și cu 32% cu un risc crescut de accident vascular cerebral.

În prezent, abordările agresive ale izolării sociale datorate COVID-19 vor exacerba acest scenariu doar pentru vârstnici.

Cercetările efectuate de Fundația AARP - o organizație axată pe abilitarea persoanelor în vârstă - oferă o imagine similară. În sondajul său din 2018 privind singurătatea și relațiile sociale, AARP afirmă că 35% dintre adulții cu vârsta peste 45 de ani au o problemă cu singurătatea.

Declinul financiar și social

Potrivit AARP, persoanele în vârstă cu venituri mici experimentează un procent și mai mare de singurătate - unul din doi. Cu piețele bursiere care se prăbușesc în jurul nostru și bunurile de bază dispar din rafturile magazinelor, disparitățile financiare și emoționale dintre bogați și săraci se pot lărgi și mai mult.

Adulții care lucrează în dificultăți financiare pot contribui, de asemenea, la răspândirea bolii infecțioase. După cum spunea Josephine Tovey într-un articol pentru The Guardian:

Experții au avertizat că, în Statele Unite, care nu au incapacitatea de muncă garantată, mulți lucrători vor refuza cererile de a rămâne acasă în timpul epidemiei actuale, chiar dacă sunt bolnavi, din pură necesitate economică.

În mijlocul declinului financiar în creștere, Vox subliniază pe bună dreptate că introducerea distanței sociale va provoca, de asemenea, ceea ce am putea numi „declin social” - prăbușirea contactului social, care afectează populația cel mai grav vulnerabilă la izolare și singurătate.

Costurile reale ale „declinului social” ar putea fi enorme, deoarece lipsa contactului social și a singurătății duc la deteriorarea stării de sănătate, atât mentală, cât și fizică, și la moartea timpurie din cauza bolilor și sinuciderii.

În articolul „Munca și epidemia de singurătate: reducerea singurătății la locul de muncă este bună pentru afaceri” Vivek Murthy scrie:

„De-a lungul mileniilor, valoarea conexiunii sociale a intrat atât de mult în sistemul nostru nervos încât absența unei astfel de forțe de protecție creează o stare de stres în corp.

Singurătatea provoacă stres și stresul pe termen lung sau cronic duce la o creștere mai frecventă a unui hormon cheie al stresului, cortizolul. De asemenea, este asociat cu o rată mai mare de inflamație în organism.

Acestea, la rândul lor, deteriorează vasele de sânge și alte țesuturi, crescând riscul de boli de inimă, diabet, boli articulare, obezitate și moarte prematură. "

Ameliorarea sentimentelor de izolare

Ce puteți face pentru a calma durerea dacă sunteți în prezent izolat la domiciliu?

În articolul său, Tovey se concentrează pe problema singurătății cauzată de epidemia actuală, subliniind unele tendințe emergente de coping:

„Nicole Gadon, care a fost forțată să intre în carantină pe termen lung pentru tuberculoză în 2014, a declarat pentru New York Times că singurătatea era palpabilă”.

Retrospectiv, ea a regretat că nu a acceptat oferta fratelui ei, care s-a oferit să stea pur și simplu pe gazon și să-i țină companie. Cele două sfaturi ale ei? „Cereți ajutor” și „obțineți un animal de companie”.

În timpul acestei epidemii, am auzit deja povești despre cele mai sumbre consecințe ale izolării sociale din China - dar am asistat, de asemenea, la o sursă de creativitate, deoarece oamenii rămân conectați cât de bine pot.

Modalitățile de a alunga plictiseala, dar și de a rămâne conectat la lumea exterioară și una la cealaltă includ spectacole live de DJ, transformarea apartamentelor în cluburi de noapte prin satelit, cluburi de cărți online și forumuri de rețete, unde milenarii pot învăța să gătească împreună. "

Cum este să trăiești izolat?

Într-un articol pentru BBC News, Nuala McCann scrie despre izolarea ei internă de două săptămâni în urmă cu două decenii, menționând că, deși acele câteva săptămâni nu au fost fericite, au trecut destul de repede.

Ian Pannell, corespondent străin pentru ABC News, scrie și el despre cum este să trăiești izolat. După ce a petrecut două zile lucrând în Daegu, Coreea de Sud, unde se dezlănțuia o infecție cu coronavirus, el a trebuit să rămână în carantină internă timp de 14 zile. Pannell scrie:

„Imaginați-vă toate lucrurile pe care le-ați putea face - citind, scriind, studiind, urmărind, ascultând. Toate acele lucruri pentru care în mod normal nu ai timp niciodată. Tu ai? Eroare.

Acum sunt convins că există o ecuație matematică nedescrisă sau o lege științifică care dovedește relația de proporționalitate indirectă între timp și performanță. Cu cât avem mai multe, cu atât realizăm mai puțin pe celălalt și invers.

O altă concepție greșită este că pacea și liniștea vor fi o ușurare binevenită de zgomotul constant și nesfârșit al vieții moderne. Pot raporta din nou că și aceasta este o greșeală.

A fi complet singur este un sentiment neobișnuit și, uneori, singuratic ... A nu putea ieși chiar și în fața ușii din față este uneori claustrofobă ... Este surprinzător ceea ce auzi de fapt când nu este nimic de ascultat. ”

Privind în urmă la ceilalți - în fiecare zi

Timpul va spune dacă oamenii din perioada actuală de izolare domestică vor învăța o lecție cu adevărat valoroasă.

Vei acorda mai multă atenție persoanelor izolate în viitor? Vă veți vizita mai des părintele sau bunicii în vârstă? Veți verifica un vecin sau un coleg de muncă care se simte singur și puțin neglijat?

Empatia crește adesea din experiența personală și acum experimentăm cum este pentru unii oameni din întreaga lume la scară globală.

Deși majoritatea experților subliniază utilizarea deplină a tehnologiei în această perioadă, pentru cei care sunt deja izolați, recomandarea de a petrece timp cu familia și prietenii prin intermediul rețelelor de socializare nu va ajuta prea mult, deoarece nu au acea rețea socială.

Mulți dintre cei mai vulnerabili, cum ar fi vârstnicii și persoanele cu dizabilități, nu au, de asemenea, cunoștințe tehnice. Răspunsul pentru acești indivizi specifici este o strângere de mână plină de compasiune de la alții - poate a ta.

"Acesta este un domeniu în care guvernul ar putea ajuta - finanțând și consolidând organizațiile comunitare", a declarat sociologul Eric Klinenberg pentru Voxu.

O mare parte din munca mea se bazează pe ideea că situații precum cea în care ne aflăm în prezent ne permit să vedem stări care sunt întotdeauna prezente, dar greu de perceput. În următoarele câteva luni, vom învăța multe despre cine suntem și ce prețuim. ”

Prima dvs. linie de apărare este imunitatea puternică

Deci, dacă vă simțiți anxios sau anxios, vă rugăm să urmăriți videoclipul lui Schiffman și tehnica FAST la începutul acestui articol. Dacă vă faceți griji că vă veți îmbolnăvi, rețineți că prima linie de apărare este sistemul dvs. imunitar. Acest lucru se aplică tuturor infecțiilor.

Deși spălarea și dezinfectarea corespunzătoare a mâinilor, purtarea prosoapelor și păstrarea unei distanțe sociale (și sunt o modalitate de a-i proteja pe ceilalți și pe tine însuți) ajută la limitarea răspândirii virusului, menținerea unui sistem imunitar puternic trebuie să fie în partea de sus a metodelor personale de prevenire.

Pentru a îmbunătăți și a sprijini imunitatea, luați în considerare următorii pași:

Renunțarea la zahăr și evitarea alimentelor procesate - înlocuiți-le cu alimente reale (neprelucrate sau doar puțin prelucrate).

Dormi suficient în fiecare noapte - Este bine cunoscut faptul că lipsa somnului vă poate crește șansele de a vă îmbolnăvi și cercetările arată că aproximativ 10% din genomul dvs. se află sub controlul unui ritm circadian, inclusiv genele care vă afectează imunitatea. Celulele dvs. imune sunt, de asemenea, sub controlul ritmului circadian.

Folosind probiotice de înaltă calitate - Beneficiile pentru sănătate ale probioticelor constau în menținerea echilibrului bacteriilor intestinale. Una dintre cele mai ușoare și mai rapide modalități de a face acest lucru este de a consuma legume fermentate. Alte alimente benefice fermentate includ kefir, natto, kimchi, murături, varză murată, miso, tempeh și iaurt cu lapte de vacă (evitați iaurtul vândut în mod obișnuit, deoarece acestea sunt de obicei pline de zahăr adăugat).

Creșteți aportul de fibre - Fibrele nu numai că ajută la menținerea echilibrului microbiomului intestinal, ci și la îmbunătățirea sistemului imunitar, deoarece amidonul rezistent acționează ca prebiotice, hrănind bacteriile sănătoase din intestin.

Luarea unuia sau mai multor suplimente nutritive pentru susținerea imunității - Deși o dietă sănătoasă din alimente neprelucrate este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, în unele cazuri este posibil să aveți nevoie de unul sau două suplimente nutritive. Nutrienții necesari pentru un sistem imunitar sănătos includ vitaminele A, C, D3, K1, K2, zinc, seleniu și vitaminele B.

Bea ceai chaga - Nivelurile ridicate de antioxidanți din ceaiul chaga vă pot îmbunătăți imunitatea. Ciupercile Chaga sunt, de asemenea, încărcate cu β-d-glucani, care cresc performanța macrofagelor și a celulelor ucigașe.