Acțiune
Anul Nou este aici și, împreună cu acesta, rezoluțiile de Anul Nou pe care mulți oameni le dau la începutul anului. Cel mai adesea, astfel de obiective de Anul Nou se învârt în jurul țigărilor și fumatului, vieții sociale, carierei sau educației sau agrementului, dar într-un număr imens de cazuri, angajamentele sunt, de asemenea, legate de pierderea în greutate și un stil de viață mai sănătos. Ați decis să pierdeți kilogramele în plus anul acesta sau să vă îmbunătățiți silueta? În acest caz, avem câteva sfaturi utile pentru dvs. S-ar putea ca pierderea în greutate să nu fie cea mai ușoară, iar încercările de slăbire deseori eșuează. Deci, cum să începeți să pierdeți în greutate în mod corespunzător, eficient și cel mai important sănătos?
Motive pentru pierderea în greutate
În primul rând, este adecvat să ne gândim de ce ne angajăm de fapt să slăbim. Care sunt motivele tale? Motivul principal ar trebui să fie întotdeauna sănătatea. A fi supraponderal este adesea asociat cu un risc crescut de multe probleme de sănătate, iar pierderea în greutate poate fi o promovare semnificativă a sănătății. Pentru unii, motivul pierderii în greutate este viziunea unei figuri mai frumoase sau a câștigării atenției altora sau a sexului opus. Oricare ar fi motivul tău, ar trebui să fie suficient de puternic pentru a fi cea mai mare motivație pentru tine, astfel încât pur și simplu să nu renunți. În mod ideal, totuși, pierderea în greutate ar trebui să fie ceva ce faci în principal pentru tine și pentru că îți dorești cu adevărat.
Fără diete
Dacă ați luat o decizie fermă și doriți să începeți să slăbiți, ar trebui să uitați imediat de diferitele diete. Dietele nu sunt, în majoritatea cazurilor, modalitatea corectă de a pierde kilogramele în plus. Ele pot fi chiar foarte dăunătoare organismului și sănătății, în special diferitelor diete pe termen scurt și drastice care permit consumul doar a anumitor alimente. În timp ce astfel de diete pot oferi pierderea în greutate, ele nu învață o persoană o dietă sănătoasă rațională. În plus, dacă o persoană întrerupe ulterior o astfel de dietă, există un risc ridicat de efect yo-yo și creștere în greutate.
Meniu colorat
Calea corectă este o dietă sănătoasă și echilibrată. Este o modalitate de a pierde kilogramele în plus, precum și modalitatea de a menține ulterior o greutate stabilă și adecvată și, de asemenea, o modalitate de a vă sprijini sănătatea. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, nu uitați să păstrați dieta suficient de variată. O dietă monotonă, pe de o parte, obosește și dezgustă rapid, pe de altă parte, prezintă un risc de aport insuficient de substanțe nutritive și substanțe importante. Nu ezitați să experimentați mâncarea în timp ce pierdeți în greutate, descoperiți noi gusturi, adăugați noi tipuri de alimente în dietă. La urma urmei, rețetele pot fi găsite pe internet sau în cărți de bucate. Acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie mult mai plăcută pentru dvs. și va fi mai ușoară.
Vei fi interesat
După trei copii, are un tufiș plat și o figură subțire: Acesta este secretul frumuseții actriței Kate Hudson
-
107 0
- 30.11.2020
Tendințele de fitness din 2021: exerciții care vor fi cel mai mult în centrul atenției
-
46 0
- 28.11.2020
Nu aruncați, schimbați
Când pierdeți în greutate, este de asemenea bine să respectați regula conform căreia este mai bine să înlocuiți decât să eliminați. Refuzarea unei varietăți de alimente sau mese și eliminarea completă a acestora din meniu poate să nu fie întotdeauna cea mai bună modalitate. Pâinea albă sau pastele făcute din făină albă vor înlocui pâinea integrală sănătoasă din grâu sau pastele integrale din grâu. Făina albă poate fi în general înlocuită cu tipuri mai sănătoase de făină în timpul gătitului și al coacerii. În loc de zahăr, îndulcitorii mai sănătoși sunt bineveniți în cantități rezonabile. Diverse feluri de mâncare, sau chiar prăjituri și alte bunătăți pot fi întotdeauna pregătite într-un mod mai sănătos. Prajiti mai putin, aburiti mai mult. Mănâncă mai puțină carne și mai multe legume sau leguminoase. Bucurați-vă de mai puține dulciuri și mai multe fructe. Și ce se întâmplă dacă ai gust pentru ceva cu adevărat nesănătos? Chiar și așa, vă puteți răsfăța cu o perioadă rezonabilă de timp din când în când. Pe scurt, este important să căutăm compromisuri.
Regimul de băut
Când pierdeți în greutate, este de asemenea recomandabil să nu uitați un regim de băut suficient. Lipsa de lichide poate provoca în primul rând diverse probleme, cum ar fi pielea uscată, dureri de cap și amețeli, oboseală sau indigestie și constipație. Chiar și foamea poate fi un simptom al deficienței. Se spune că foamea este doar sete deghizată. Uneori ni se poate părea că ne este foame, dar în același timp doar corpul cere mai multe lichide. Prin urmare, este recomandabil să luați mai întâi câteva lichide pentru sentimente minore de foame. Dacă foamea nu dispare, este reală și putem căuta niște alimente potrivite. Datorită alimentării periodice a fluidelor, putem evita cu ușurință o astfel de foame înșelătoare și, în același timp, aportul inutil de cantități mari de calorii. Regimul de băut trebuie să includă în principal apă pură sau apă minerală, ceaiuri de plante și fructe sau sucuri de fructe și legume de casă.