Vrei să slăbești, dar nu știi cum să o faci? Să aruncăm o privire la un rezumat al celor mai simple sfaturi care vă vor ajuta să rezolvați problema cum să începeți să slăbiți.

sfaturi

Mulți oameni se gândesc să înceapă o dietă atunci când se confruntă cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este corect să faceți o tăietură bruscă și să urmați o dietă cu biscuiți. Cel mai bine este reglați-vă obiceiurile alimentare, oferiți-i corpului exerciții fizice regulate și o regenerare de calitate. În acest articol, voi explica noțiunile de bază care vă vor ajuta să mergeți mai departe.

Cum să începi să slăbești cu rezultate de durată?

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Prin urmare, nu vă așteptați la tablete minune sau sfaturi pentru slăbit timp de o săptămână. Răspunsul la întrebarea cum să începem să slăbim oferă o înțelegere corectă a modului în care funcționează corpul nostru. Vă puteți gândi la aceasta ca la o anvelopă pe care, dacă doriți să o umflați, trebuie să introduceți aer în ea. Dacă îl umflați prea mult, poate exploda dacă nu beneficiați prea puțin de el. Acesta este modul în care corpul nostru funcționează într-un fel.

Nu există nicio comandă rapidă

Cele mai multe pastile pentru slăbit sunt doar un efect de marketing și un placebo. Prin urmare, este important să realizați acest fapt mai întâi și să vă bazați doar pe voi înșivă și pe voința voastră de a găsi propriile reguli de viață sănătoasă atunci când pierdeți în greutate. Restul produselor de slabit care lucreaza sunt suplimente nutritive. După cum sugerează și numele, îmi dau seama de asta rolul lor este de a completa efortul dvs. (exerciții fizice), alimentația sănătoasă și nu înlocuiți. Stând pe fundul tău și slăbit ar fi plăcut de toată lumea 🙂. Cu toate acestea, chiar și la locul de muncă, nu veți fi plătit dacă nu veniți și lucrați.

Calea proprie

Scopul pierderii în greutate este de a ajunge la o stare ideală în care vă veți simți în sfârșit și trăiește o viață care îți place. Toată munca depinde de tine în primul rând. Este bine să te inspiri din articolele și sfaturile altora, dar toată lumea este diferită. Nu există mese care să facă acest lucru și veți fi în formă. Cu toate acestea, ele există principii, cu care poți ajuta semnificativ în spatele personajului de vis. Îi sun mod natural de viață. Cum sunt? Trebuie să aveți suficient exercițiu, mâncare non-monotonă de calitate care să vă placă, activități care vă plac și multă odihnă. Imaginați-vă că trăiți fără tehnologie. Ar trebui să aveți mult mai multă mișcare 🙂 .

Propriul tău stil de viață vine de la sine

Fiecare dintre noi are această calitate. Dacă cineva ne spune ceva, nu ne obișnuim, dar facem din cap și spunem ok. Cu toate acestea, dacă problema vei supravietui pe propria piele, va fi gravată adânc sub piele. Este la fel cu propriul stil de viață. Toată lumea se potrivește unui alt tip de mișcare, dietă sau am dat restricții. Cu toate acestea, dacă vine momentul potrivit când începi să fii cu tine mulțumit nu vei face lucrurile doar pentru că vrei să slăbești sau cineva te împinge în ea (vorbire, închidere ...). Nu te mai gândești de ce o faci. Atunci te bucuri de stilul tău de viață și esti pe drumul cel bun.

Pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea în greutate - funcționând pentru o lungă perioadă de timp

Nu este ușor pentru nimeni să se acorde unui stil de viață sănătos. Primele săptămâni, lunile pot fi uimitoare. Cu toate acestea, mențineți-vă greutatea termen lung necesită a fi fericit din ceea ce faci și o combinație a tuturor factorilor despre care scriu (mișcare, regenerare, dietă). Dacă mănânci sănătos, vei slăbi. Cu toate acestea, nu atât de ideal și la fel de rapid ca sportul obișnuit. Ambele discipline sunt corelate. Prin sportul obișnuit, arzi o mulțime de calorii, astfel încât poți consuma cu ușurință ciocolată, înghețată și alte bunătăți nesănătoase în cantități rezonabile. Pe de altă parte, cu o cantitate mică de exerciții fizice, acestea nu trebuie să ardă ca caloriile și sunt depozitate sub formă de grăsime.

Dieta - combustibilul de bază pentru corpul nostru

Includeți grăsimi sănătoase, fructe și legume în dieta dumneavoastră

Baza este de a începe în mod continuu schimba obiceiurile alimentare. Încearcă să mănânci cât mai multe fructe și legume, dar cu măsură. Daca tu vei mâncați o dietă sănătoasă, poți face și rău. Mănâncă fructe mai ales dimineața (sau în funcție de activitatea fizică), poți mânca legume pe tot parcursul zilei. Includeți și în meniu grăsimi sănătoase sub formă de nuci și semințe, proteine ​​sub formă de carne de calitate, brânză și ouă și leguminoase. Este potrivit să se înlocuiască și limitează consumul de pâine albă. Produsele de calitate realizate din spelta, făină integrală sau fulgi de ovăz vor servi ca înlocuitor.

Evitați adăugarea zahărului

Am menționat ce ar trebui să puneți în meniu, orice altceva ar trebui să renunțe automat, nu? 🙂. Nu trebuie să aruncați totul, cu toate acestea, evitați produsele cu adaos de zahăr (de exemplu, ciocolată, muesli și cereale cumpărate), consum excesiv prăjituri și alți îndulcitori. Chiar nu te vor ajuta să începi să slăbești. Dacă aveți deja nevoie să vă simțiți dulci, faceți-o dimineața fără activitate semnificativă în timpul zilei.

Limitați mesele semifinite și pre-pregătite

Semifabricatele sunt de obicei preparate în același mod ca și mese preparate astfel încât să îndeplinească scopul eradicării rapide a foametei. Putin să vorbești despre mâncarea de calitate, de exemplu, în cazul supei de plicuri, al fileului sau al altui sos. Există o diferență la urma urmei gatiti din legume proaspete și mâncați pulbere de mucus plină cu ceai electronic diluat cu apă. De asemenea, de exemplu, croasantele congelate, pizza și altele asemenea. Este dificil să ne așteptăm ca produsele care sunt fabricate cât mai ieftin posibil în scopul vânzării (obținerea unui profit) să fie de înaltă calitate. În plus, citiți compoziția și o înțelegeți pentru a fi sigur de asta știi ce e în mâncare? Dacă gătești o masă sănătoasă în mod corespunzător (de exemplu, din rețetele noastre), știi sigur ce ai pus în ea 🙂 .

Nu uitați de regimul de băut

Cum ar fi să amesteci betonul fără apă? 🙂. Este la fel cu corpul nostru, are nevoie de suficientă apă pentru activitatea sa. Imaginați-vă că beți într-un litru de apă pe zi și mâncați mai mult de un kilogram de alimente. O mică disproporție, totuși? Includeți apă curată, cafea verde și ceai în dieta dumneavoastră după propria preferință. Evitați toate băuturile îndulcite și alcoolul. Ar trebui să beți suficient în timpul zilei pentru a vă potoli setea. În medie, cel puțin 2 litri de apă.

Puteți găsi inspirație pentru rețete sănătoase în rețete sănătoase pe site-ul nostru.

Mișcare - corpul este ca o mașină

Corpul funcționează ca o mașină pe care trebuie să o alimentăm cu combustibil pentru a funcționa. Ceea ce adăugăm ar trebui să fie ars de activitățile fizice și mentale. Aproximativ 1400-1800Kcal ne arde corpul prin metabolism iar restul depinde de activitățile individuale ale fiecăruia dintre noi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți faci corpul să aibă un deficit de calorii pentru a începe arderea depozitelor de grăsime depozitate. Acest lucru nu înseamnă că veți rămâne la o dietă inutilă, cu calorii sub 1800Kcal, ci doar că veți începe să vă mișcați mai mult. Fiecare calorie suplimentară arsă contează 🙂. La început, te va ajuta să nu stai atât de mult la serviciu, să mergi uneori, Începeți să urcați scările în loc de lift, începeți să mergeți mai mult în locul mașinii. Din sport, îți va fi cel mai ușor să începi ciclismul, patinajul, alergarea și lucrul cu propriul corp este puțin mai greu. La exercitarea Recomand exerciții de stabilizare pentru a porni corpul, chiar trageți și vă stabilizați. Este optim să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână sau să petreci cel puțin 60 de minute.

Faceți sport pentru distracție

Nu poți merge împotriva ta în nimic. În pierderea în greutate, alimentație sau sport. Este minunat să încerci mai multe tipuri și alege 1-2 sporturi, la care vei participa regulat cu plăcere, nu din constrângere. Pe lângă muncă, nu este nimic mai bun decât de câteva ori pe săptămână a trage un corp rigid prin antrenament și dă-i mișcarea necesară. Există multe sporturi din care puteți alege, așa cum am menționat mai sus, de la alergare, patinaj, ciclism, tenis, badminton, fotbal. Sistem SM (exerciții de stabilizare), arte marțiale, antrenament funcțional, crossfit, fitness sau yoga, pilates și exerciții similare pentru a îmbunătăți controlul asupra corpului. Dacă ești unul dintre oamenii care spun Nu am timp pentru asta, este suficient i excursii cu familia pentru drumeții în natură 🙂. Făcând exerciții fizice în mod regulat, veți găsi modalitatea de a pierde în greutate prin sport. Este deosebit de important să începeți.

Regenerarea - multă odihnă face minuni

Mulți oameni cred că este posibil să funcționeze fără regenerare. Cine ar fi crezut că exercițiul cu spațiu pentru regenerarea regulată este posibil slabeste mai repede si mai eficient cum sub sarcină constantă? Prin urmare, este optim să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi. Exercitați tulpini și rupeți mușchii. Când se odihnesc, acestea sunt restaurate. Regenerarea este esențială pentru exerciții fizice eficiente.

Prin regenerare înțelegem până la început somn de calitate, pentru sport și wellness, saună, masaj ... Somnul nu trebuie să fie prea lung, nici scurt și intermitent. Este optim să dormi aproximativ 6 ore și să dormi toată noaptea. Somnul neîntrerupt va regenera corpul de o calitate mai bună ca intermitent, prin includerea activităților în ziua ta, îți garantez asta adormi aproape imediat și abia te trezești noaptea 🙂. Cu toate acestea, somnul de calitate include din nou câteva reguli. Ar trebui să vă ajustați corpul pentru a vă odihni aproximativ în același timp în fiecare zi.

Feriți-vă de mâncare înainte de culcare

O parte importantă a somnului este să nu împovărați inutil corpul. Este ideal să mănânci ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Este indicat să alegeți mese mai ușoare fără cantitatea de carbohidrați și zaharuri. Legumele sunt ideale, o mână de nuci sau brânză/șuncă de calitate mai bună cu garnitură de legume (fără pâine).

Nu amâna nimic, hai acum

În cele din urmă, îmi amintesc cele mai comune și cea mai mare greșeală pe care o facem. Amânăm totul și astfel ne rănim doar pe noi înșine. Singurul motiv este frica de necunoscut și de sine. Dar nu este nimic mai rău decât să nu acționezi și să aștepți. stiu, Am avut și eu același sentiment când am început sportul și de exemplu în sala de gimnastică m-am simțit prost. Cu toate acestea, singura cale de urmat este înfrângerea fricii începând să facă ceea ce o provoacă. Te vei obișnui și îți va veni în mod normal la timp (îți vei forma un obicei bun). În cele din urmă, amintiți-vă că dacă depășiți și treceți la acțiune, nu poate fi mai rău decât să nu încerci.

Dacă ai citit până aici, am sfaturi secrete pentru tine. În secțiunea Ziua mea, vă oferim în mod regulat o prezentare generală a meniurilor și activităților noastre, împreună cu fotografii și ecrane ale traseelor ​​pe care le parcurg și ale exercițiilor pe care le practicăm. Suntem bucuroși să vă inspirăm 🙂 .