Fitness-ul pentru începători este la fel de important ca antrenamentul pentru sportivii de elită. Primele dvs. minute la sală vă vor determina dacă continuați să faceți mișcare până când veți avea succes. Există mulți începători care își cumpără un abonament sau un abonament la centrul de fitness și vin o dată, chiar și pentru ultima dată. În același timp, s-au gândit atât de bine la început, încât le va schimba întreaga viață și vor ajunge în cele din urmă la forma potrivită. Dacă ați ajuns și voi din urmă, ați fost la o singură dată la sala de sport din ianuarie și avem o jumătate de lună în spatele nostru. așa că încercați să vă oferiți obiectivul de a vă simți bine în timpul și după exerciții la următoarea vizită la centrul de fitness. Acest lucru vă permite să vă motivați mai mult decât dacă ați pierde 5 kilograme după antrenament.

fitness

Nu omiteți încălzirea inițială:

Întărirea poate fi potențial periculoasă dacă v-ați implicat anterior în mod necorespunzător. Încălzirea este deosebit de importantă pentru fitness-ul începătorilor, deoarece creează rutina de exerciții potrivită pentru ei. Așadar, primii pași ar trebui să fie direcționați către zona cardio, unde vă puteți încălzi perfect prin simpla întindere a principalelor grupe musculare pe care doriți să le antrenați și, de asemenea, printr-un antrenament cardio ușor, ușor, timp de 5-10 minute.

Nu te antrena flămând

Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Un astfel de comportament greșit se bazează pe faptul că mulți începători încearcă să piardă în greutate cât mai repede posibil și cea mai simplă formă pentru ei este de a menține alimentele la minimum. Dar acest lucru este incorect. După antrenament, ești apoi demotivat și obosit inutil. De la început, trebuie să vă concentrați doar pe o dietă obișnuită, câteva mese ușoare cu aproximativ 1,5 ore înainte de antrenament. Și bineînțeles și după antrenament. Scopul tău în primele săptămâni nu ar trebui să fie să slăbești cât mai repede posibil, ci să câștigi cât mai multă masă musculară. Acest lucru se aplică și femeilor.

Evitați combinarea antrenamentului cardio cu antrenamentul de forță

Dacă începi să faci mișcare, motivația ta poate fi atât de puternică încât combini antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță, unde ai exercita greutăți mari. Atunci simți că ai suficientă energie pentru orice, dar acest lucru nu este adevărat. Este doar un potop delirant de emoții pozitive. În acest fel, vă puteți răni, vă puteți reduce abilitățile regenerative, puteți provoca mușchi musculari semnificativi, care s-ar putea transforma în febră puternică, iar toate acestea v-ar demotiva pentru antrenamente suplimentare.

Deci, încercați să începeți mai întâi cu antrenament cardio regulat, în primele două-trei săptămâni, și abia apoi să includeți exerciții pe mașini. Acest lucru vă va face să vă îmbunătățiți antrenamentul.

Evitați să vă exersați prea mult timp

Ar trebui să se aplice tuturor: după antrenament ar trebui să vă simțiți mai bine decât înainte de antrenament. Deci nu trebuie să vă grăbiți să vă antrenați 3 ore pe zi în sala de sport, chiar și un timp mai scurt este suficient. Nu trebuie întotdeauna să mergeți la maxim până nu renunțați, aici se întâmplă adesea că mai puțin este uneori mai mult . mai puțină calitate decât o mulțime de antrenamente greșite. Desigur, acest lucru se aplică și cardio-ului, așa că încercați să vă acordați doar 20 de minute de cardio de la început și să creșteți treptat de la antrenament la antrenament. Cel mai bun lucru despre fitness este că îl poți face toată viața, așa că nu trebuie să te grăbești.