Întrebare

Cum slăbesc pe stomac când abdominalele îmi rănesc crucile și nu pot dura mult timp pentru a face mișcare?

corect

Răspunsul

Îți poți modela abdomenul doar făcând exerciții pe mușchii abdominali. Durerile lombare sunt cel mai adesea cauzate de poziția greșită sau de alegerea greșită a exercițiilor.

Nu vei slăbi și nu vei forma o burtă fără burtă. Este important să vă exercitați în mod corespunzător și să aveți un plan de antrenament rezonabil. Când exersați abdomenul în poziție culcat, spatele din zona sacrală trebuie sprijinit pe saltea pe parcursul întregului exercițiu. Pentru a obține poziția corectă, coborâți pelvisul, contractați mușchii abdominali și împingeți crucile în saltea. La începutul întăririi, alegeți exerciții mai simple, cu o poziție adecvată a piciorului. Îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă picioarele pe saltea sau pliați glezna unui picior peste genunchiul celuilalt picior. Atunci când vă exercitați abdomenul, vă puteți așeza picioarele pe un scaun sau cu bile potrivite. Cea mai mare împingere a crucilor în tampon se realizează cu picioarele ridicate perpendicular pe trunchi. Poziția corectă a picioarelor ajută la menținerea unei poziții stabile pe tot parcursul exercițiului, previne implicarea nedorită a mușchilor spatelui și formarea de dureri lombare. Exercițiile provocatoare, cum ar fi culcatul și lucrurile culcate, aparțin planului de antrenament al exercițiilor mai capabile, nu sunt potrivite pentru începători.