Exercițiile care întăresc toți mușchii nucleului corpului sunt cele mai bune pentru abdomen. Mai exact, există 29 de mușchi (adânci și externi), care sunt localizați în jurul coloanei vertebrale, peretelui abdominal și în jurul pelvisului. Acest grup de mușchi este cel mai important dintre toți corpul tău.

exerciți

Toți mușchii din jurul nucleului sunt importanți

Cu ele, corpul nostru execută toate mișcările, deoarece acestea sunt un suport pentru orice mișcare. Așa cum copacii își au rădăcinile în pământ, noi oamenii nu avem rădăcinile în pământ, ci în jurul nucleului corpului. Literal în stomac. Prin urmare, este de o mare importanță în antrenament să vă concentrați cu atenție asupra tuturor mușchilor din jurul nucleului corpului.

Nu este vorba de zaruri

Există mai multe motive pentru a antrena temeinic mușchii întregului nucleu al corpului (să nu vă concentrați doar pe efectul „zarurilor”). Cele mai de bază motive sunt:

  • prevenirea durerilor de spate
  • prevenirea leziunilor cauzate de mișcări nepăzite (de exemplu, în timpul sportului)

Acești mușchi (și starea lor) sunt cel mai valoros atu al tău, care într-o bună zi îți poate salva viața. În plus, mușchii nucleului corpului sunt responsabili pentru stabilitate și echilibru.

Mai mult de 30 de abdominale pe antrenament sunt o prostie

Întrebându-se de ce? Este simplu. Pentru a activa cu atenție toți mușchii abdomenului și a miezului corpului, vor fi suficiente mișcări lente în poziții solicitante, pe care le descriem mai jos în videoclip. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să vedeți aceste exerciții. Efectul rezultat (chiar și în probleme de „încălzire” a mușchilor) este de câteva ori mai mare în aceste exerciții decât dacă faci 100, 200, 300 abdomen pe antrenament, de exemplu cu picioarele prinse pe coaste sau alte obiecte.

5 abdomen și suficient!

Astăzi, înainte de a începe să vă antrenați mușchii abdominali, vă veți aminti acest principiu simplu: 5 abdominale și suficient. Cu toate acestea, ne referim la 5 abdomen pentru poziția selectată. Faceți mișcarea cu o viteză mică, dar cu o contracție ridicată (sau pe cât posibil). Tot ce trebuie să faci este să alternezi 4-6 poziții diferite (vezi eșantionul video), le vei face încet, sincer cu cel mai mare angajament și îți va fi suficient.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

Poți antrena „burta” toată ziua și nu te va ajuta deloc. „Zarurile” tale nu vor fi în continuare vizibile. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile pe abdomen trebuie oprite. Motivul pentru care nu puteți vedea mușchii este că, deși este posibil să aveți deja mușchi abdominali bine formați, pur și simplu nu îl puteți vedea sub o masă de grăsime. Deci, ce ar trebui să faci?

Trebuie să vă îmbunătățiți condiția fizică. Starea dumneavoastră determină cantitatea de grăsime pe care o va avea corpul dumneavoastră. Cu cât starea dumneavoastră este mai mare, cu atât mai puțină grăsime va fi reținută pe corpul dvs. și invers. Natura a aranjat-o astfel și pur și simplu nu vom face nimic în legătură cu aceasta.

Prin urmare, nu este posibil ca sportivii de top să sufere de obezitate - nu este posibil fiziologic. Cu cât starea dumneavoastră este mai mare, cu atât mușchii sunt mai eficienți. Cu cât mușchii sunt mai eficienți, cu atât vor arde mai multe grăsimi nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul odihnei. În plus, o stare mai bună vă permite să puneți mai mult „în corp”, ceea ce înseamnă din nou că aveți un consum mai mare de combustibil (grăsime). Perla în concluzie este faptul că starea ridicată are un consum ridicat de combustibil chiar și pentru „ralanti” (nimic de făcut). Următorul videoclip vă va arăta ce greșeli ar trebui să evitați în timpul exercițiilor abdominale și cum să antrenați în mod eficient mușchii abdominali și de bază în același timp.

Video: Exerciții abdominale care sunt cu adevărat eficiente!

PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Mai multe informații despre munca și misiunea lor pot fi găsite pe site-ul lor >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>