Încerci să slăbești, dar kilogramele nu scad? Ați încercat deja fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate? Ovăzul este printre cele mai vechi cereale și sub formă de fulgi este unul dintre cele mai ideale alimente pentru pierderea în greutate. Nu numai că poate sătura, dar conține și o cantitate mare de substanțe nutritive și substanțe care sunt benefice sănătății.
De ce să mănânci fulgi de ovăz?
Mulți vor crede că fulgi de ovăz nu este unul dintre cele mai sănătoase alimente, mai ales având în vedere majoritatea produselor care îl conțin. Mulți dintre ei au etichete „alimentație sănătoasă” sau etichete „potrivite” pe ambalaj, însă foarte puțini dintre ei beneficiază de fapt de sănătatea lor. Acestea includ cele menționate de multe ori bastoane de muesli, care conțin fulgi de ovăz procesate și sunt pline zaharuri simple, eventual aromă sau grăsimi nesănătoase. Valorile nutriționale sunt de obicei apropiate de batoanele de ciocolată. De asemenea, sunt incluse aici cereale muesli, care conțin o anumită cantitate de fructe uscate, dar există din nou riscul apariției unor zaharuri simple nesănătoase, conservanți sau arome artificiale.
Făină de ovăz pură sunt un singur aliment, adică nu contin nici unul adăugat zaharuri, grăsimi, conservanți sau arome. Prin urmare, consumul lor ar trebui să fie pe ordinea de zi, spre deosebire de alimentele îndulcite procesate. Nu trebuie să le luați doar sub formă de terci, dar fulgii sunt minunați și pentru prepararea felurilor principale, prăjiturilor, clătitelor sau supelor.
Efectele fulgi de ovăz
Pe lângă un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, consumul de fulgi de ovăz, de exemplu în fulgi de ovăz, are mai multe aspecte pozitive pentru corpul uman. Să aruncăm o privire mai atentă la ce.
Făină de ovăz pentru slăbit
Făina de ovăz de bază reprezintă amestec de fulgi de ovăz cu lichid, cel mai adesea lapte sau apă. În funcție de gust, i se adaugă fructe uscate, scorțișoară, vanilie sau diverse nuci sau semințe. Cu toate acestea, v-ați gândit la modul în care mâncarea vă poate ajuta să slăbiți?
Cu făina de ovăz pură sau aromată, avantajul incontestabil este că se poate descurca foarte bine satura. Doar o echipă acționează preventiv împotriva creșterii în greutate, deoarece ajută la menținerea foamei sub control și, în același timp, fulgii de ovăz reglează nivelul zahărului din sânge. Una dintre componentele făinii de ovăz sunt și polizaharidele, adică zaharurile complexe, datorită cărora terciul menține o senzație de sațietate și furnizează energia necesară. În plus, fulgii de ovăz conțin fibre, pe care nu numai că le vei aprecia în caz de probleme digestive, dar ajută și în procesul de digestie și accelerează metabolismul necesare pentru slăbirea eficientă.
Există multe tipuri de fulgi de ovăz disponibile pe piață. De exemplu, puteți ajunge la instantaneu, care și-au dovedit succesul în slăbit. Prețul lor nu este foarte mare, dar puteți prepara terci și acasă. Dacă nu doriți să mergeți la magazine, magazinele electronice oferă diferite mărci și arome, trebuie doar să alegeți.
Cum se prepară fulgi de ovăz?
Pregătirea fulgi de ovăz din fulgi de ovăz este foarte simplă și durează doar câteva minute. Făină de ovăz adecvată preparată acasă constă din fulgi de ovăz și lichid. În funcție de cât timp le lăsați, fie în apă, fie în lapte, puteți obține consistențe diferite, de la mai groase la fine.
Făină de ovăz cu apă
Ai nevoie doar de două ingrediente pentru a face acest tip de terci, și anume fulgi de ovăz și apă. Lasă-l să se închidă pentru început. De asemenea, puteți prepara fulgi într-un castron, puteți adăuga scorțișoară, vanilie sau ulei de cocos după gust. După ce a fiert apa udă fulgii. Cu toate acestea, utilizați doar o cantitate mică de apă, astfel încât fulgii să nu plutească în ea. Apoi, așteptați până când apa este complet îmbibată în fulgi, care deja se transformă încet într-o suspensie, și adăugați apa rămasă. În cele din urmă, când fulgii se umflă suficient și se răcesc, puteți face întreaga masă condimentează cu nuci, diferit semințe, eventual fructe și așa mai departe.
Făină de ovăz cu lapte
Procedura de preparare a acestui tip de terci este foarte asemănătoare cu prepararea acestuia cu apă. Singura diferență este că nu trebuie să lăsați laptele la inceput a inchide, dacă nu vrei. Acest lucru vă permite să scurtați semnificativ timpul de pregătire, la final adăugați nuci, uscat sau fructe proaspete si e!
Fulgi de ovăz instant
Puteți găsi multe tipuri și arome diferite pe Internet sau în magazinele de cărămidă. Cel mai bine este să le pregătiți urmează instrucțiunile, pe care le veți găsi pe ambalajul lor. Avantajul lor este că trebuie să turnați adesea apă sau lapte peste ele, nu trebuie să așteptați să se înmoaie tot lichidul și le puteți mânca imediat. Multe specii conțin deja fructe uscate sau nuci amestecate direct în amestec.
Când să mănânci fulgi de ovăz?
Făina de ovăz este excelentă în sensul că poate sătura foarte mult timp, astfel că ajută la prevenirea apariției „foamii de lup”. Te pot apela sentiment sațietate pana cand pe aproape doi ore (în funcție de cantitatea consumată). Din acest motiv, acestea sunt deosebit de potrivite Pentru mic dejun, eventual zecea sau plumb. De asemenea, le puteți consuma înainte de mișcare sau după antrenament de anduranță pentru a vă umple rezervele de energie. În schimb, dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, evitați să le consumați la cină, deoarece energia din ele este eliberată încet și nu o ardeți în timpul somnului. Doza zilnică recomandată este în jur 200 - 300 grame în funcție de greutate sau sex.
Cum să îmbunătățiți gustul de fulgi de ovăz?
Mulți nu le place să consume fulgi din cauza gustului lor bland. Acest lucru poate fi schimbat foarte ușor dacă fulgii sunt combinați cu ingredientele potrivite. Ei câștigă nu numai în gust, ci și în valori nutriționale. Aruncați o privire la unele tipuri.
- Încercați fulgii cu măr ras sau extrudatbanană.
- Amestecă-le la iaurt cu scorţişoară.
- Gustați combinația - fulgi, brânză de vaci, stafide și banane.
- Pentru iubitorii de dulciuri - înmuiați fulgii în lapte, se ornează cu miere, nuci și stafide.
- Pentru o digestie mai bună - adăugați fulgi la kefir sau acidofillapte.
Rețete cu fulgi de ovăz
Supă cu fulgi de ovăz
Ingrediente: 1 bucată de broccoli
1 bucată de kaleráb
1 bucată de țelină mai mică
1 cană de fulgi de ovăz
1 PL ardei roșu dulce
un vârf de piper negru măcinat
- Tăiați legumele spălate și curățate în cuburi mici și felii.
- Puneți legumele feliate într-o oală, turnați apă și adăugați toate condimentele, fulgii.
- Lăsați să fiarbă și după ce fierbeți, gătiți supa încă 10-13 minute până când legumele sunt moi.
- Adăugați ouăle bătute, fierbeți din nou o vreme pentru a fierbe oul. În cele din urmă, puneți deoparte, lăsați să se răcească și puteți gusta.
Prăjituri cu fulgi de ovăz
Ingrediente:
1 cană de făină de ovăz fină
1 cană de făină simplă
1/2 cană zahăr
1/2 cana de nuci macinate
3 PL sirop de miere sau arțar
1/2 linguriță bicarbonat de bicarbonat de sodiu
1. Se amestecă fulgi de ovăz, zahăr, făină cernută, scorțișoară și nuci într-un castron. Într-o oală mică, topiți untul împreună cu siropul de miere sau de arțar.
2. Se amestecă bicarbonatul de sodiu în apă fierbinte și se adaugă la untul topit. Adăugați întregul amestec de unt la amestecul de fulgi uscat și amestecați bine.
3. Folosiți o lingură pentru a forma lingurițe mici în formă de biscuiți (sau tăiați dintr-o clătită întinsă). Așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
4. Coaceți într-un cuptor încălzit la 150 ° C timp de aproximativ 15-20 de minute. Se lasă să se răcească și se păstrează într-un recipient etanș.
Clatite cu fulgi de ovaz
Ingrediente:
1 cană de fulgi de ovăz
1 cană de făină de spelt
0,5 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță praf de copt
căpșuni sau alte fructe mici pentru decor
- Lăsați fulgii înmuiați în lapte să se umfle la frigider timp de cel puțin 12 ore.
- Se amestecă amestecul cu oul, făina, praful de copt, sarea și scorțișoara. Se amestecă bine toată masa, astfel încât să nu se formeze bulgări.
- Prăjiți aluatul rezultat într-o tigaie la minimum ulei (dacă aveți o tigaie de calitate, nu este nevoie să folosiți ulei). Lucrați cu amestecul ca și în modul clasic pentru clătite sau clătite.
- Așezați fructe sau gem după gust pe clătitele finite.
Experienta ta
Folosești și fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate? Aveți o rețetă bună? Nu ezitați și scrieți-ne în comentarii. Vă mulțumim anticipat pentru toate contribuțiile dvs.