Când vine vorba de accelerarea metabolismului, întâlnim adesea o mulțime de informații contradictorii. Unele mărci de ceaiuri de slăbit sau diferiți șeici promit să rezolve această problemă. Cu toate acestea, dovezile tind să fie destul de slabe.
Unul dintre ultimele studii efectuate de Universitatea din Surrey a arătat că celulele noastre adipoase sunt controlate de un ritm circadian - i. Un ciclu de 24 de ore care spune corpului nostru când este timpul să ne simțim treji și când să ne culcăm.
Pentru a fi clar, metabolismul nostru este ceva care există în fiecare celulă a corpului nostru și implică numeroase procese chimice care ard calorii pentru a crea energie și pentru a ne menține în viață. Digestia noastră, capacitatea noastră de a respira sau de a regenera, toate depind de metabolismul nostru.
Cum să vă accelerați metabolismul:
1. În timpul dimineții
Dacă nu le oferiți, metabolismul dvs. va trece la modul de înfometare. Aceasta este o afirmație puțin puternică, dar pare să încetinească. Studiile arată că un grup de test care a consumat nu mai puțin de 22% din aportul caloric zilnic dimineața și nu mai mult de 55% dimineața, a câștigat doar aproximativ 0,78 kg, comparativ cu grupul care a primit mai puțin de 11% din venitul lor zilnic dimineața. Acest grup a câștigat în greutate în total peste 4 ani 1,36 kg. Vedeți diferența?
2. În birou
Fanii cafelei (cu cofeină) se bucură! Potrivit studiilor, faptul este că oamenii care beau cafea în mod regulat au Metabolism cu 16% mai rapid ca cei care nu-l beau. Cofeina stimulează sistemul nervos central prin creșterea ritmului cardiac și a respirației. Dacă vrei metabolism „Loveste” altceva mai mult, încercați să serviți niște apă foarte rece la 30-60 de minute după cafea. Acesta răcește corpul și, conform teoriei cercetătorilor, corpul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a se încălzi și a-și menține temperatura naturală.
3. În sala de sport
Schimb de antrenament de anduranță pentru HIIT (din engleză "high intense interval training"). Această metodă, și anume, arde calorii și începe metabolismul mult mai bine decât un antrenament mai lung la o intensitate mai mică.
Pentru a slăbi, practică Hiit!
4. În timpul meselor
Dacă încercați să slăbiți sau să mențineți greutatea dorită, umpleți-vă farfuria cu proteine. Aportul de proteine ajută la menținerea și construirea masei musculare (știm cu toții că mușchii ard mai mult). Alimentele care conțin mai multe proteine vor oferi, de obicei, o senzație mai lungă de sațietate.
Organismului îi ia mai mult timp să digere proteinele decât grăsimile și, prin urmare, trebuie să cheltuiască mai multă energie (calorii) pe digestie.
Dacă beți porția cu o ceașcă suplimentară de ceai verde, puteți câștiga. Ceai verde căci este cunoscut pentru al său efecte benefice pentru a reduce pofta de mâncare, a arde grăsimile și a aduce încurajări generale. Dacă nu-ți place gustul, ajută-te cu condimente (lămâie, frunze de mentă etc.).
Metabolism vs. vârstă
Se spune că metabolismul încetinește cu aproximativ fiecare deceniu 5%. Hormonii pot fi parțial de vină, dar adesea din cauza scăderii activității fizice. Ca urmare, pierdem masa musculară, care este baza pentru o ardere mai eficientă chiar și în repaus. În vârstă De exemplu, ardem cu aproximativ 75 de calorii mai puțin pe zi, cum a fost în 25 de ani. La 65 de ani, este chiar cu aproximativ 500 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, mama natură poate fi „copleșită” de sfaturile de mai sus.
- Vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea
- Doriți să slăbiți în cele din urmă Încercați brânza de vaci, începe metabolismul
- Doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea Încercați nordic walking! Lăcustă albastră
- Doriți să slăbiți Căutați un model sau sprijin - Sex și relații - Femeie
- Vrei să slăbești sau să începi să alergi Trebuie să-ți amintești un lucru important