Înainte de a începe să slăbești

efectul

Unul dintre pacienții mei pe termen lung a slăbit 60 kg. Înainte de a începe să vă întrebați că „asta e mult, atunci” și că sunteți „cu adevărat interesat de modul în care a făcut-o”, trebuie să vă spun, nu a fost totul dintr-o dată. De fapt, se poate spune, că a slăbit de douăsprezece kilograme de cinci ori. Acesta este un clasic "dietetician yo-yo", a cărei greutate scade și crește din nou, dar nu rămâne niciodată la același nivel mult timp.

S-a demonstrat de mult că oamenii sunt mai predispuși la efectul yo-yo asupra dietelor care sunt prea stricte pentru a fi urmate de mult timp. Dieta, mai devreme sau mai târziu, va înceta să-i distreze, vechile obiceiuri proaste vor reveni, odată cu greutatea veche și ciclul poate începe din nou.

Nu este nimic în neregulă cu dorința de a vă controla greutatea. Dacă sunteți hotărât să fiți motivați să atingeți un obiectiv, ați câștigat jumătate. Nu uitați însă că încercarea de a realiza prea mult prea repede nu duce nicăieri. Când te gândești la cât de repede poți schimba, fii realist, încearcă să accepți cu adevărat ceea ce va însemna pierderea în greutate pentru tine.

Urmărirea progresului este o strategie dovedită și viabilă care vă va menține pe drumul spre succes. Nu strică nici măcar să cauți sprijin în zona ta. Vă putem recomanda doar să luați prieteni cu dvs. la sala de sport. Pentru unii oameni, sprijinul pentru diverse comunități online vă ajută. Fii flexibil pentru a învăța din greșelile tale. Când încercați un nou exercițiu sau mâncare care nu vi se potrivește, lăsați-l așa și înlocuiți-l cu altceva. Tine minte: Scopul nu este să pierzi cât mai multe kilograme cât mai repede posibil, Dar introduceți în viața dumneavoastră un mod sănătos de exerciții dietetice, care vă va permite să slăbiți și să îl mențineți la un nivel optim.

Evident, o parte semnificativă a rezolvării dilemei de yo-yo are legătură cu comportamentul tău. Mănâncă mai des porții mai mici. Încercați să vă amintiți proteinele la fiecare masă. Planificați în avans, înregistrați-vă progresul, folosiți ajutorul din jur - și vei avea succes. Trecerea la linia de sosire până la limita forțelor și un trot ulterior în direcția opusă nu vă vor duce nicăieri.

Dacă urmează să fie o pierdere în greutate de succes, tactica potrivită este „lentă și persistentă”.

Autor: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan este consultant Herbalife.

Vă vom contacta discret și fără obligația de a vă furniza toate informațiile specifice.