corect

În ciuda faptului că doar un număr mic de oameni au o figură frumoasă în vremea noastră, visează absolut totul despre asta.

Nu există astfel de oameni care să fie mulțumiți de completitudinea lor sau, dimpotrivă, de o siluetă suplă.

Cineva în această chestiune este limitat de lene, alții de lipsa timpului liber.

Se pare că, pentru a îndepărta stomacul, reduceți doar dieta, iar grăsimea va dispărea în cele din urmă.

De fapt, este, dar este puțin probabil să fiți mulțumit de rezultat.

În loc de grăsime, va exagera pielea și tăieturile care nu pot fi îndepărtate cu ușurință. În acest articol, vom discuta despre modul în care vă puteți îndepărta abdomenul prin exerciții pentru imprimare.

Recomandări generale despre modul de curățare a abdomenului prin exerciții fizice pentru imprimare

Această secțiune va fi mică pentru a nu se îndepărta de subiectul principal al articolului. Fără aceste recomandări generale, nu veți putea vedea progresul, chiar dacă ați instruit programul de instruire în mod regulat de câțiva ani. Ele sunt la fel de importante ca educația în sine, deci sunt strict puse în aplicare.

În primul rând, este necesar respectați o dietă săracă în carbohidrați. Nu poți scăpa de grăsime, scrie din nou cu ea. Prin urmare, va fi necesar să scoateți din dietă tot ceea ce nu vă permite să vedeți progresul - făină, băuturi dulci, grase, carbogazoase. Utilizarea lor este cu siguranță permisă, dar numai în cantități mici. Și cel mai bine este să le mănânci în zilele de antrenament cardio pentru a scăpa imediat de calorii.

În al doilea rând, merită uita de alcool. Alcoolul însuși este dușmanul corpului nostru. Orice alcool ne dăunează și principalul dușman al pierderii în greutate este berea. Este o băutură rapidă cu carbohidrați în sine, astfel încât efectele sale negative nu se termină aici. Sub bere doriți întotdeauna să mâncați ceva dăunător și sărat - care va avea un efect negativ asupra dietei.

Oferă-ți destul timp să dormi și evită stresul. Cortizolul - un hormon al stresului, determină corpul să depoziteze grăsimi în organism. Pentru a-l combate, trebuie să dormi suficient și să elimini toți factorii de stres din viața ta.

Greșeli comune

Pentru cei care nu cunosc sala de sport sau sportul în general, vor întâmpina probleme semnificative pe această temă. Pentru a pompa corect presa și a îndepărta abdomenul, trebuie să cunoașteți procesele fiziologice care au loc în corpul nostru, precum și anatomia corpului. Cu toate acestea, nu ne vom ocupa în detaliu, vom arăta aici doar principalele greșeli ale începătorilor.

1. Faceți o cantitate imensă de exerciții. Se pare că, cu cât faci mai multe exerciții repetitive, cu atât încarci mai mulți mușchi, arzi mai multe calorii și poți vedea presa în câteva zile. Din păcate, aceasta este o abordare absolut greșită. În primul rând, mușchii din presă, ca și ceilalți mușchi din corpul nostru, ar trebui să primească o ușoară încărcare. Dacă faceți o mulțime de repetări, atunci veți afecta numai tipărirea. În plus, majoritatea exercițiilor de presă nu trebuie considerate o încărcătură cardiacă bună care determină arderea unei cantități mari de calorii. Veți avea nevoie de aproximativ 10.000 de răsuciri pentru a echilibra cantitatea de calorii consumate cu o oră normală. Prin urmare, dacă doriți să știți cum să stoarceți corect, îndepărtați stomacul - iată prima cheie: nu trebuie să fiți niciodată prea fanatic pentru a face exercițiile!

2. Încearcă să arzi grăsimile doar în zona abdominală. Cu privire la ceea ce nu vin deciziile și fetele și băieții înainte de începerea sezonului de plajă. Antrenament zilnic în presă, ambalare, masaj abdominal etc. Toate acestea sunt menite să scape de grăsime numai în zona necesară. Din păcate, orice astfel de încercare este sortită eșecului. Corpul este destul de înțelept în această privință și încearcă să mențină forma „naturală” a corpului. Dacă grăsimea este depozitată - atunci în mod uniform în tot corpul, dacă este arsă - este la fel în tot corpul. Prin urmare, este necesar să spunem despre asta - nu puteți scăpa de grăsime doar pe stomac. Pentru a suprima presa, mai devreme sau mai târziu ați putut vedea „cuburile” căutate în loc de grăsimi, este necesar să combinați exercițiile cu dieta și cardio-greutățile.

3. O altă greșeală cea mai frecventă în rândul începătorilor este că aceștia nu se ocupă în mod regulat. Este necesar să efectuați un exercițiu complex mai mult de o dată la câteva săptămâni și la fiecare două zile. Numai în acest caz mușchii primesc sarcina maximă și stimulul necesar pentru creșterea lor. Pe măsură ce mușchii vor crește, talia ta va fi mai subțire și în formă. Dar la început nici nu-ți poți vedea mușchii - pentru asta trebuie să pierzi grăsime.

Iată câteva sfaturi pentru apăsarea corectă a butonului de îndepărtare a stomacului

Am vorbit despre greșeli, acum trebuie să apelăm la sfaturi. Există anumite nuanțe care vă pot opri progresul sau, dimpotrivă, îl pot accelera. Dacă ați ales în mod deliberat să vă faceți pe dvs. și pe personajul dvs., ar trebui să fiți pregătit să respectați cu strictețe regulile.

1. Antrenamentul trebuie făcut numai pe o suprafață dură și plană. Nici canapeaua și nici patul moale nu vor funcționa în acest scop. Maximul pe care îl puteți folosi este un covor subțire cauciucat. Sunt în orice sală și le puteți cumpăra în magazin pentru cursuri de acasă. Pentru ce ai nevoie? Suprafața moale va fi ținută în timpul exercițiului, ceea ce va afecta semnificativ eficiența exercițiului. Nu vrei să pierzi timp și energie? Nu purtați nici măcar o podea goală, deoarece riscați să vă răniți spatele.

2. Antrenamentul se face cel mai bine dimineața. Mai întâi, dimineața, corpul tău este epuizat de o lipsă de 8 ore de hrană. În acest moment, el este înclinat spre arderea maximă a grăsimilor. Prin urmare, este dimineața când se efectuează toate operațiile cardio și alte antrenamente de slăbire. În al doilea rând, stomacul gol este mult mai ușor de realizat. Dacă există mâncare în stomac în timp ce vă răsuciți sau vă ridicați corpul, veți simți un disconfort puternic care vă va afecta starea generală de antrenament. În plus, cu 15 până la 20 de minute mai devreme și acordând acest timp de antrenament, veți fi blamat pentru viață și energie pe tot parcursul zilei.

3. Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent. Mușchii ar trebui să simtă bine sarcina. Cei care pompează în modul rapid sunt hackeri. Această metodă vă permite să efectuați exerciții pentru inerție și nu pentru munca musculară. Cu toate acestea, obiectivul dvs. nu este să faceți exerciții de căpușare, ci să le faceți utile. În caz contrar, nu ați citi acest articol.

4. Pe lângă timpul pe care îl alocați antrenamentului, trebuie să utilizați și o altă tehnică foarte utilă. Ar trebui amintit și făcut continuu - de dimineață și înainte de a merge la culcare. Doar această tehnică poate reduce semnificativ volumul stomacului cu câțiva centimetri în câteva săptămâni. Ce este această tehnică incredibilă? Este destul de simplu - trebuie să vă mențineți stomacul ferm și ferm în orice moment. Faptul că mulți oameni merg cu mușchi abdominali mari, conveși, nu este întotdeauna doar grăsime. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă deoarece mușchii abdominali din presă își pierd tonusul și se tensionează sub presiunea stomacului. Dacă tot urci pe stomac, vei obține în curând o revenire la tonusul muscular și o reducere semnificativă a taliei.

5. Simțiți o senzație de arsură în abdomen în timpul exercițiului. Durerea acestui sentiment devine uneori de nesuportat din cauza a ceea ce fac oamenii cu încrederea în sine sub forma unui număr limitat de abordări sau repetări. Nu putem, dar trebuie să facem, pentru a vă face să suferiți de durere și forță. Dacă vă odihniți mușchii, atunci veți pierde un procent semnificativ din eficacitatea antrenamentului. Mușchii trebuie încărcați într-un punct în care nu puteți repeta fizic. Dar merită repetat, nu este vorba de sute și mii de repetări. Crede-mă, un exercițiu efectuat corespunzător, chiar și în cantitate de 20-25 de repetări, îți va aduce o gamă largă de sentimente.

Un exercițiu care vă permite să vă îndepărtați stomacul și să pompați presa

Există multe exerciții diferite pentru mușchii din presă. Am încercat să punem deoparte cele mai eficiente și utile pentru dvs., colectate într-un singur complex.

Aș vrea să încep prin a vorbi despre doi lideri de necontestat. Aceste exerciții diferă ușor de metodele standard de imprimare prin implementarea relativ simplă. Chiar și un novice se poate descurca cu ușurință.

Exercițiul nr. 1 - vid. Acest exercițiu a fost creat de unul dintre culturistii din America, căruia i s-a acordat titlul de „Miss Olympia” pentru ușurarea figurii sale. Și presa sa a jucat un rol imens în acest sens. Acest exercițiu vă va permite să obțineți tonul mușchilor abdominali transversali și să obțineți un stomac drept.

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Poziția inițială stă, mâinile pe șolduri. Apoi respirați adânc și umpleți complet plămânii cu aer. Apoi expirați încet și sub control în timp ce trageți maxim în abdomen. Țineți-vă în această poziție. După ce respirați lent, stomacul trage și mai tare, făcându-l să se simtă ca și cum ar atinge practic coloana vertebrală. Apoi reveniți la poziția de plecare. O astfel de repetare ar trebui să fie de la 20 la 30 de secunde. Acest exercițiu poate fi efectuat și în timp ce stai așezat, întins și pe patru, dar variația constantă este cea mai eficientă.

Exercițiul numărul 2 - bară. De asemenea, un exercițiu foarte bun pentru a obține un stomac drept. Luați poziția pe stomac. Apoi stai într-o astfel de poziție încât corpul tău să fie ținut pe cot și pe degetul de la ciorap. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă fără nicio deformare. În timpul acestui exercițiu, scoateți abdomenul și strângeți mușchii abdominali. În câteva secunde veți simți tensiunea întregului corp.

Exercițiul nr. 3 - Clasici răsucite. Luați o poziție înclinată, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Din această poziție, ridicați corpul în sus ca și cum ați răsuci mușchii presei. Principalul lucru atunci când faci mișcare este că corpul tău este răsucit, nu ridicat ca o linie dreaptă.

Exercițiul numărul 4 - bicicleta. Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, picioarele se întind înainte și atârnați pe podea. Apoi ridică piciorul drept, îndoit la genunchi, pe corp până îl atingi cu cotul mâinii stângi. Apoi schimbă-ți brațul și piciorul.

Exercițiul nr. 5 - Ridicarea picioarelor. Poziția de culcare, picioarele și umerii întinși pe podea. Ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt, într-o poziție strict verticală. Alternativ, așezați-le pe podea și repetați exercițiul.

Exercițiul numărul 6 - întinderea piciorului. Poziția de culcare, mâinile întinse sub talie, picioarele întinse și îndoite la genunchi. Trageți picioarele înainte și înapoi și apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul numărul 7 - răsucire laterală. Poziția întinsă, picioarele îndoite la genunchi, brațele pe podea întinse înainte. Rotiți părțile laterale ale corpului astfel încât mâna stângă să atingă mâna stângă și invers.

În acest articol, v-am spus pe scurt cum să apăsați corect presiunea pentru a îndepărta stomacul. A citi citind și a scăpa de grăsime în practică nu este atât de ușor! Prin urmare, nu pierdeți timp și încercați acum să vă aplicați noile cunoștințe în practică!