23 noiembrie 2020

imunitar

Iarna este aproape de colț, așa că, împreună cu vremea mai rece și lumina soarelui în scădere, trebuie să ne ocupăm de capcanele asociate acestor schimbări. Aproape zi de zi începem să obosim, avem mai puțină energie, suferim de rinită sau dureri de cap repetate și, prin urmare, ar trebui să acordăm o atenție sporită imunității noastre. De ce este cazul și ce putem face pentru noi în această perioadă pentru a ne consolida imunitatea, am rezumat în articolul următor.

RELAȚIA ÎNTRE SEZOANE ȘI IMUNITATE

Vă puteți gândi la sistemul imunitar (SI) ca la un scut invizibil care ne protejează de agenții patogeni nocivi precum viruși, bacterii sau paraziți. Ei încearcă să pătrundă în corpul nostru în toate modurile posibile, deoarece caută un mediu adecvat pentru supraviețuire și reproducere. Un studiu de la Universitatea din Cambridge publicat în revista Nature Communications a constatat că activitatea a aproape un sfert din genele noastre variază în funcție de perioada în care ne aflăm. Cercetătorii au descoperit că genele care sunt implicate în procesele inflamatorii din corpul nostru prezintă o activitate mai mare iarna decât vara. Acest lucru este direct legat de sarcina crescută asupra sistemului imunitar. Prin urmare, nu este dăunător să știm ce putem face pentru a ne consolida imunitatea în timpul iernii.

BAZA ESTE MIȘCAREA. ȘI IEȘTE DIN CAMERA DE VIE

Dr. În 2019, David Nieman a publicat un studiu interesant în Journal of Sport and Health Science despre relația dintre exerciții și circulația celulelor imune în sânge. Dr. Nieman a descoperit că participanții care au parcurs o plimbare de 45 de minute au observat o creștere a celulelor imune care au circulat în organism în cantități crescute timp de 3 ore după exercițiu. Explicația este simplă. Contracțiile musculare în timpul exercițiilor fizice cresc nu numai fluxul sanguin, ci și limfa și, astfel, circulația celulelor imune, care altfel rămân în principal în țesutul limfatic.

Notă: Limfa este formată în proporție de 99% din limfocite, adică celule albe din sânge care pot recunoaște și distruge celulele străine, deci ele stau la baza răspunsului imunitar.

Este recomandat în mod special exerciții aerobice regulate de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, yoga sau drumețiile. Dacă aveți nevoie de inspirație, aruncați o privire la profilul instagram al antrenorului personal și al ambasadorului nostru Lukáš Kverka. Aici veți găsi atât informații interesante, cât și exemple specifice de exerciții cu propria greutate, pe care le puteți face acasă în sufragerie.

ALIMENTE DE CALITATE. NU UITAȚI MINERALELE!

Compoziția dietei este esențială pentru sănătatea generală a unei persoane. Baza este o dietă variată bogată în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pe care corpul nostru nu le poate crea de la sine. În timp ce importanța vitaminei C și a altor vitamine este relativ bine cunoscută (puteți citi despre importanța vitaminelor pentru IS în articolul nostru mai vechi, pe care îl veți găsi aici), se spune mult mai puțin despre importanța mineralelor. Cercetătorii au descoperit că lipsa de zinc, seleniu, cupru, fier și magneziu afectează negativ răspunsurile imune. Acești micronutrienți acționează ca antioxidanți care ajută la protejarea sănătății celulelor noastre. În plus, zincul favorizează vindecarea țesuturilor deteriorate, iar magneziul este important pentru funcționarea corectă a mai mult de 300 de enzime. Majoritatea acestor minerale le puteți găsi în diferite tipuri de cereale, nuci, semințe și, de asemenea, în pește.

Mana este alegerea perfectă. Cea mai recentă formulă Mark 6 conține 14 vitamine esențiale și 17 minerale esențiale și, comparativ cu versiunea anterioară, este îmbogățită suplimentar cu noi forme chelate de zinc (gluconat de zinc), magneziu (lactat de magneziu) și potasiu (citrat de potasiu), care sunt mult mai bine absorbit. Prin urmare, puteți fi sigur că puneți tot ce este mai bun în voi, chiar dacă, de exemplu, nu aveți timp să pregătiți o salată sau alte alimente bogate din punct de vedere nutrițional.

ÎNVĂȚAȚI să vă odihniți corect CORPUL TĂU TE MULȚUMEȘTE

Când vine vorba de odihnă, ne referim mai ales la o pauză de stres. Stresul este o problemă a civilizației care afectează practic toate organele. În timp ce stresul pe termen scurt (acut) este util pentru noi, deoarece ne ajută să supraviețuim în condiții dificile, stresul pe termen lung (cronic) prezintă un risc mare pentru sănătatea noastră.

Dacă nu aveți suficient timp, uneori este suficient să vă întrerupeți munca timp de 5-10 minute și să încercați exerciții de respirație. Chiar și o meditație de cinci minute poate calma ritmul cardiac și reduce senzația de anxietate. Nu este complicat - doar stați pe spate și concentrați-vă asupra respirației. Te vei descurca și mai bine dacă vei include un sejur în natură în ziua ta. Potrivit unui studiu realizat în ianuarie 2020 la Universitatea Cornell, acesta poate reduce stresul mental și fizic, poate îmbunătăți concentrarea și starea de spirit, care nu este mai puțin importantă pentru imunitate, timp de 10 minute în natură. Dar nu trebuie să uităm de somnul de calitate, care joacă un rol cheie în reînnoirea celulelor SI.

Deși nu există nicio pilulă minune care să vă sporească imunitatea în câteva minute, schimbările în dietă și stilul de viață maximizează capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja de amenințări externe. În același timp, Mana este un ajutor ideal, deoarece vă va furniza tot ce are nevoie corpul dumneavoastră în câteva secunde.