Video despre sănătate și medicină: Dialogul Zemplin - Juraj Bereš (februarie 2021)

Rezistați dorinței de a ridica o țigară folosind aceste strategii.

nicotina

Se pare că Mark Twain a spus odată: „Renunțarea la fumat este cel mai ușor lucru pe care l-am făcut vreodată. Ar trebui să știu pentru că am făcut-o de o mie de ori”. În ceea ce îl privește pe domnul Twain, acesta va rămâne, aceasta este partea dificilă.

Dă vina pe nicotină, o substanță care creează dependență în țigări. Nu numai că nicotina provoacă plăceri puternice atunci când este absorbită în sânge, dar evocă și pofte profunde după ce efectele sale se epuizează.

Vestea bună este că este posibil să depășim pofta de nicotină - cu puțină înțelegere, concentrare și voință, adică. Iată cum să lăsați un obicei definitiv.

De ce renunțarea te face să te simți atât de rău

Nicotina este o substanță puternică - iar țigările aduc o creștere rapidă a acestui medicament în creier, provocând o explozie în producția anumitor substanțe chimice din creier care ne ajută să ne simțim fericiți, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Droguri (NIDA).

La zece secunde după ce fumătorul inhalează, nivelul de nicotină din corpul său crește. Totuși, problema este că medicamentul - și sentimentele plăcute pe care le provoacă - se epuizează rapid. De fapt, majoritatea persoanelor care fumează fac acest lucru pentru a activa recompensele și pentru a evita consecințele negative ale privării corpului lor de nicotină.

Un fumător tipic - de exemplu, cineva care ia 10 țigări în 5 minute și fumează aproximativ 30 de țigări pe zi - primește aproximativ 300 de atacuri de nicotină pe creier pe zi, spune NIDA.

Când oamenii încetează să mai consume nicotină, pot prezenta simptome fizice, cum ar fi iritabilitate și dureri de cap, spune profesorul medical Norma H. ​​Edelman, Universitatea de Stat din New York din Stony Brook și consilier științific senior la American Lung Association. la câteva ore după ce ați fumat ultima țigară și durați aproximativ 15 până la 20 de minute.

Aflați factorii declanșatori ai fumatului

Țigările nu sunt doar dependente fiziologic - ci și dependență psihologic. Pentru majoritatea oamenilor, fumatul este un obicei asociat cu anumite activități și rutine zilnice. Puteți fi obișnuit să luminați când beți cafea de dimineață sau conduceți la serviciu.

Aceste situații sunt cunoscute ca declanșatoare și pot fi dificil de depășit la început. Folosiți aceste strategii pentru a vă rupe obiceiurile și.

  • Schimbați-vă rutina. Dacă aveți obiceiul de a fuma după masă, părăsiți masa de îndată ce ați terminat de mâncat și faceți o scurtă plimbare sau participați la o altă activitate.
  • Evitați panoul preferat. Dacă aveți tendința de a fuma într-un bar sau restaurant local, puteți declanșa dorința de a aprinde acolo, mai ales în primele zile de abstinență și retragere a nicotinei.
  • Mergeți în zonele fără fum. Petreceți cât mai mult timp posibil în locurile în care fumatul nu este permis. Bibliotecile, muzeele, teatrele și bisericile sunt doar câteva exemple. De asemenea, creați-vă zonele de acasă și mașină fără fum - și spuneți familiei și prietenilor despre noua regulă.

CONECTAT:

12 moduri de a preveni dorința țigării

Când nicotina dorește, ajută să aveți un plan de acțiune. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea nicotinei - plasturi, gingii, spray-uri sau alte produse vor ajuta la reducerea poftei de mâncare în perioada de sevraj.

Iată alte 12 lucruri pe care le poți face atunci când simți:

Recompensează-te pentru că nu fumezi

Fumatul este scump. Pentru a vă încuraja să rămâneți fără fum, lăsați deoparte banii pe care îi economisiți lăsând tratamentul - o vacanță, o chitară nouă sau o bicicletă. Poți fi mândru de asta.