foamea

Știm cu toții acest sentiment foarte bine. Auzim sunete din abdomen, se adaugă crampe și creierul ne spune că este timpul să mâncăm. Ar fi bine dacă o astfel de foame de lup nu s-ar transforma deseori în prădarea frigiderului și umplerea sa până nu mai putem mânca nimic. Aceasta implică apoi kilograme inutile. Cu toate acestea, foamea de lup poate fi învinsă. Tot ce trebuie să faci este să te inspiri din sfaturi care, printre altele, confirmă regula binecunoscută conform căreia foamea este de fapt sete disimulată.

Bea mai multă apă

Confundarea setei cu foamea este mult mai frecventă decât am putea crede. Chiar și o formă ușoară de deshidratare poate provoca o senzație de foame incontrolabilă . „Plinătatea și sațietatea sunt două lucruri complet diferite”, explică Stefano Erzegovesi de la Centrul pentru Tulburări Alimentare de la Spitalul Sf. Rafael din Milano . „Primul este un sentiment fizic trecător, în timp ce al doilea caz este o chestiune de chimie legată de digestia alimentelor individuale și, prin urmare, durează mai mult. Prin urmare, este important să vă răsfățați cu cantitatea potrivită de apă. Un pahar cu apă înainte de masă este util, pentru a preveni deshidratarea, dar mai ales pentru cea mai bună pregătire posibilă a papilelor noastre gustative, astfel încât acestea să poată înregistra bine gustul, care este prima condiție pentru senzația de sațietate. Dimpotrivă, prea multă apă, de exemplu, dacă bem un litru în speranța de a ne satura, vă poate face să poftiți mâncăruri sărate. Și toată lumea știe că cartofii sărați nu sunt alimentari, " stări .

Nu săriți peste mese

Dacă credem că vom câștiga foamea și vom omite niște alimente, vom provoca un efect de bumerang, pentru că în cele din urmă vom fi și mai flămânzi. . „Prevenirea și planificarea sunt esențiale, " subliniază dietista Betsy Ramirez din Shreveport, SUA . „Este recomandabil să planificați trei mese echilibrate la intervale de aproximativ cinci ore, astfel încât să nu lăsăm stomacul gol prea mult timp, " el spune. Desigur, mesele echilibrate înseamnă raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține o senzație de sațietate și a nivelului de glucoză din sânge și astfel stabiliza starea de spirit. .

„Înfometarea completă reduce metabolismul bazal și crește nivelul de cortizol, un hormon al stresului, făcându-ne mai nervoși și mai târziu suntem copleșiți de foamea de lup. Dacă nu avem timp să mâncăm, să luăm cel puțin puțină legumă cu ulei de măsline, deoarece poate trimite un semnal de sațietate către creier., " spune Stefano Erzegovesi .

Zecea sau plumb cu fibre

Răsfățați-vă cu gustări bogat în fibre . În momentele în care foamea câștigă, alegeți o zecime sănătoasă, plină de fibre, care va satisface foamea, va aduce o senzație de sațietate și nu vă va crește aportul caloric zilnic. Fără îndoială, astfel de gustări aparțin fructe și legume, dar și alimente din cereale integrale, nuci și leguminoase. Astfel de alimente sunt potrivite pentru bacteriile intestinale, care, când sunt reci, garantează buna funcționare a metabolismului și în special a sistemului imunitar și a sistemului nervos. .

Proteinele semnalează sațietate, dar grăsimile chiar mai mult. Prin urmare, gustările ideale sunt cele în care proteinele și grăsimile se combină, cum ar fi nuci , floarea soarelui, susan . Trebuie să măsurăm porția în avans, astfel încât să nu exagerăm cu cantitatea și să mâncăm prea multe calorii .

Mâncăm când ne plictisim

Când ne este foame fără niciun motiv, este posibil să ne plictisim. Prin urmare, este necesar să se disperseze . „Pleacă de la bucătărie și bucură-te de o plimbare în aer curat. Acest lucru ne ajută să nu ne mai gândim la mâncare, " spune dieteticianul din New York Jessica Levinson. Uneori este suficient să mesteci gumă, să aduni puzzle-uri, să citești, să lucrezi în grădină sau să bârfești cu un prieten .

Somn plin

Numeroase studii confirmă faptul că somnul slab provoacă pofta de mâncare și foamea. Prin urmare, sunt recomandate opt ore de somn, astfel încât organismul să aibă timp să se odihnească corect . „Somnul bun este important pentru a menține nivelul de cortizol sub control. Lipsa somnului ne face mai nervoși și mai impulsivi și tinde să mâncăm mai mult, " spune Stefano Erzegovesi .

Cum te descurci cu foamea de lup? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.