1. O dietă bogată în carbohidrați

Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să fiți mai obosit decât obișnuiți. Acest lucru se datorează faptului că organismului nostru îi place să utilizeze carbohidrați ca principal o sursă de combustibil și energie pentru creierul și mușchii noștri. De îndată ce începem să limităm această sursă de energie, trebuie să găsim o altă modalitate de a o înlocui. Așa cum puteți vedea, carbohidrații nu sunt de fapt dușmanii noștri, ci prieteni. Cu toate acestea, dacă alegeți carbohidrați simpli, cum ar fi pastele, pâinea albă și pizza, care sunt, de asemenea, ușor de digerat, veți rămâne rapid foame.

dieta

În schimb, alegeți carbohidrați complecși care sunt cea mai bună alegere:

  • orez brun
  • Paine integrala
  • Quinoa
  • Orz
  • Mazăre
  • Fasole
  • Lintea

Citește și:

2. Semințe de chia

semințe chia vă pot îmbunătăți performanța și funcționarea generală a corpului uman. Ce conține o lingură de semințe?

  • 137 de calorii
  • 4,4 g de proteine
  • 10,6 g de fibre
  • 4915 mg acizi grași omeha-3

Nu numai că această cultură menține nivelurile de energie pe tot parcursul zilei, ci conține și un antioxidant numit quercetin, care s-a dovedit că ajută sportivii să se refacă mai repede.

3. Ouă

Deși proteinele din ouă nu sunt sursa preferată de combustibil a organismului, de asemenea, furnizează energie de lungă durată pentru corpul uman. Un ou conține aproximativ 6 g de proteine ​​și vă furnizează toți aminoacizii esențiali necesari.

4. Magneziu

Când corpul nostru are un nivel scăzut de magneziu, începem să ne simțim obosiți - de parcă nu furnizăm energie celulelor care ar trebui să funcționeze pentru noi.

Care este cea mai bună sursă de magneziu?

  • Migdale prăjite - 80 mg
  • ½ căni de spanac fiert - 78 mg
  • Nuci de caju prăjite - 74 mg
  • ½ căni de fasole neagră fiartă - 60 mg
  • 2 linguri unt de arahide - 49 mg

5. Fier

Un alt mineral pe care oamenii îl uită adesea este fierul. Nivelurile scăzute de fier te pot face să simți că nu mai poți face nimic și te vei întinde pe masă. Mai ales femeile sunt susceptibile la deficit de fier, deoarece în timpul menstruației pierd mai mult acest mineral. Deci, ce să consumi, astfel încât corpului tău să nu îi lipsească fierul? O sursă excelentă sunt de ex. semințe de dovleac, linte fiartă, stridii fierte, fasole albă sau ciocolată neagră.

6. Sarac de porc

Știm că atunci când suntem stresați, corpurile noastre slăbesc mai repede și ne simțim epuizați. Carnea de porc slabă conține vitamina B1, numită și „vitamina anti-stres”, care întărește sistemul imunitar și îmbunătățește capacitatea organismului de a rezista stimulilor stresanți. De asemenea, este folosit pentru a menține o atitudine mentală pozitivă și pentru crește energia din organism.

Nu uitați să citiți și: